Θεραπεία άσκησης - ένα ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων, το οποίο οδηγεί στην αποκατάσταση και την πρόληψη των υποτροπών. Γνωστές ασκήσεις για το στομάχι, οι οποίες σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε την οξύτητα, να απαλλαγείτε από τη βαρύτητα στο στομάχι και να βελτιώνετε την ευημερία. Η μέτρια άσκηση είναι ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Τα οφέλη του αθλητισμού

Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι περισσότερες ασθένειες συνδέονται με αποτυχίες του κεντρικού νευρικού συστήματος και συναισθηματική υπερφόρτωση του σώματος. Και οι σωματικές ασκήσεις, η γυμναστική, η γιόγκα, η γυμναστική είναι οι κύριες μέθοδοι χωρίς φάρμακα για την ομαλοποίηση της συναισθηματικής κατάστασης του σώματος και τη διατήρηση της σε καλή κατάσταση. Οι ασκήσεις για το γαστρεντερικό σωλήνα εκτελούνται με πόνο στο στομάχι, υψηλή και χαμηλή οξύτητα, γαστρίτιδα, πεπτικές ασθένειες έλκους και άλλα προβλήματα στέγασης και υπηρεσιών κοινής ωφέλειας.

Τα οφέλη της φυσικής θεραπείας:

• ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος.
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και πρόληψη της στασιμότητας του αίματος.
• αυξημένο μεταβολισμό.
• μυϊκή ενίσχυση;
• ομαλοποίηση του στόματος και της κινητικότητας του εντέρου,
• Κορεσμός του σώματος με οξυγόνο.
• θετική επίδραση στη νευρο-ψυχολογική κατάσταση.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Γενικοί κανόνες για τον αθλητισμό

Για να επιτευχθεί το πιο θετικό αποτέλεσμα της ανάρρωσης του σώματος, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή κατεύθυνση της φυσικής θεραπείας. Αυτό είναι δυνατό μόνο μετά τη ρύθμιση της σωστής διάγνωσης και τη συμβουλή ενός γαστρεντερολόγου και ενός φυσιοθεραπευτή. Ο αθλητισμός πρέπει να είναι σταθερός ως καλή συνήθεια. Είναι απαραίτητο να ασχοληθείτε με ευχαρίστηση. Το μόνο που γίνεται μέσω εξουσίας και χωρίς επιθυμία δεν θα αποφέρει οφέλη. Οι τάξεις γίνονται μεταξύ των γευμάτων, όχι νωρίτερα από 1,5 ώρες μετά τα γεύματα.

Δεν πρέπει να αναμένονται άμεσα αποτελέσματα. Χρειάζεται περίπου ένα μήνα για να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Η φυσική θεραπεία δεν επιτρέπεται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• περίοδο οξείας ασθένειας ·
• έλκη, που συνοδεύεται από αιμορραγία.
• προκαταρκτική κατάσταση.
• έντονος πόνος.
• αποσταθεροποιημένη στένωση.

Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων

Άσκηση ανάλογα με την ασθένεια

Στομαχικό έλκος

Κάνοντας ασκήσεις, είναι απαραίτητο να μην φορτώσετε την ανώτερη πρέσα - την περιοχή του στομάχου. Εάν αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να διακόπτεται. Επίσης, η ένταση αυξάνεται σταδιακά, χωρίς υπερφόρτωση. Πρέπει να τηρείται ο τρόπος και η συχνότητα εκτέλεσης. Οι ασκήσεις εκτελούνται όρθιοι, καθισμένοι, ξαπλωμένοι. Συστήστε ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια στην πρηνή θέση, καθώς και ασκήσεις αναπνοής, περπάτημα και περπάτημα στον καθαρό αέρα.

Χρόνια γαστρίτιδα

Σε περίπτωση γαστρίτιδας με χαμηλή οξύτητα, συνιστώνται μέτρια φορτία, ασκήσεις για κοιλιακούς μύες και γρήγορο περπάτημα. Είναι επίσης χρήσιμο κολύμπι, σκι, μασάζ στην κοιλιά, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την έκκριση του γαστρικού υγρού και ενισχύει τους μυς. Με αυξημένη οξύτητα, το φορτίο των κοιλιακών μυών είναι ελάχιστο. Ο ρυθμός της άσκησης - ήρεμος και ρυθμικός.

Άλλες ασθένειες

Οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της εργασίας του στομάχου και των εντέρων, αυξάνουν την εκροή της χολής σε διάφορες θέσεις: ξαπλωμένη, στέκεται, στο πλάι της. Πολύ χρήσιμη θέση σε όλες τις τέσσερις, που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τα κοιλιακά όργανα. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Λόγω της πλήρους αναπνοής, η οποία περιλαμβάνει όχι μόνο τους πνεύμονες, αλλά και την κοιλιά, πραγματοποιείται μασάζ των εσωτερικών οργάνων. Η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής 4-7 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στην αύξηση της έκκρισης της χολής, στην εξομάλυνση της περισταλτικότητας του στομάχου και των εντέρων και στη μείωση της στασιμότητας στα πεπτικά όργανα.

Γιόγκα για την ενίσχυση του συνολικού τόνος

Μερικές θεραπευτικές στάσεις χρήσιμες για τον πεπτικό σωλήνα:

Σύντομο συμπέρασμα

Η γιόγκα για το στομάχι και τα έντερα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, καθώς είναι ήρεμη, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και αποσκοπεί στην ανάπτυξη κατάλληλης αναπνοής.

Σε περιπτώσεις γαστρεντερικών νόσων, η φυσική θεραπεία συμβάλλει στην ανάκαμψη και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εκτός από το μασάζ και τη βελτίωση της κυκλοφορίας αίματος των εσωτερικών οργάνων, η άσκηση αναπτύσσει την ικανότητα συγκέντρωσης και εστίασης. Η τακτική άσκηση του συγκροτήματος ασκήσεων σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί το έργο της αιθουσαίας συσκευής και προάγει την ευελιξία. Το κυριότερο είναι να διεξάγετε ένα μάθημα με θετική στάση για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Μια απλή άσκηση για τη θεραπεία ασθενειών του στομάχου και των εντέρων

Από την αρχαιότητα, έχουν αναπτυχθεί διάφορες μέθοδοι για τη βελτίωση της υγείας χωρίς λήψη φαρμάκων, όπως βελονισμός και καυτηρίαση, μασάζ, τσιγκόνγκ και Tai Chi.

Στην Κίνα, η επιστήμη της διατήρησης της υγείας έχει περισσότερα από τρία χιλιάδες χρόνια γραπτής ιστορίας. Λόγω της απλότητας, της πρακτικότητας και της αποτελεσματικότητάς τους, ελλείψει παρενεργειών, αυτές οι μέθοδοι είναι πολύ δημοφιλείς και χρησιμοποιούνται σήμερα, παρά την υψηλή ανάπτυξη της σύγχρονης ιατρικής. Το τρίψιμο της κοιλίας ονομάζεται επίσης μέθοδος θεραπείας ασθενειών και παρατεταμένης ζωής. Αυτή η μέθοδος διατήρησης της υγείας είναι ευρέως γνωστή και έχει χρησιμοποιηθεί στην Κίνα από τη δυναστεία Qing.

Θεραπευτική άσκηση της κινεζικής ιατρικής "τρίβοντας την κοιλιά"

Άσκηση αποσκοπούν κυρίως στη βελτίωση της ροής του αίματος στην κοιλιακή κοιλότητα, διέγερση των νευρικών απολήξεων του στομάχου και των εντέρων που οφείλεται στην τριβή συγκεκριμένες σημεία βελονισμού και πληγείσες περιοχές, μασάζ, συμπίεσης και εκτόνωσης των εσωτερικών οργάνων, προκαλώντας διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου, που συνδέονται με το κεντρικό νευρικό σύστημα και με αποτέλεσμα τη μείωση ομαλοί μύες του στομάχου και των εντέρων, ενισχύοντας την περισταλτική τους.

Ταυτόχρονα, η άσκηση προάγει την απελευθέρωση των γαστρικών υγρών, χολής, του παγκρέατος και εντερικά υγρά, και βελτιώνει την πέψη και την απορρόφηση της τροφής στο στομάχι και στο έντερο και αυξάνει το μεταβολισμό της ζάχαρης, πρωτεϊνών και λιπών στο ήπαρ.

Βοηθά στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών του στομάχου και των εντέρων, συμπεριλαμβανομένων των γαστρικών και δωδεκαδακτυλικών ελκών, της χρόνιας γαστρίτιδας, των γαστρικών και εντερικών νευρώσεων, της φλεγμονής του κόλου και της χρόνιας δυσκοιλιότητας.

Αρχική θέση: Καθίστε ή ξαπλώστε στην πλάτη σας. Αν καθίσετε, το σώμα θα πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους. Αν βρίσκεστε ξαπλωμένος, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα τακούνια πιέζονται στην επιφάνεια. Το χειμώνα (αν είναι κρύο), βρίσκεται κάτω από μια κουβέρτα, ή να καθίσει, ντυμένος, ή καλύπτεται με μια κουβέρτα.

Δεξιώσεις:

1. Τρίψτε το σημείο Chung-Wan. Τοποθετήστε τα μαξιλάρια των τριών μέσων δακτύλων του δεξί σας χεριού στην επιγαστρική περιοχή και πιέστε τα με τα τρία μεσαία δάχτυλα του αριστερού σας χεριού. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των δύο χέρια και απαλά πιέστε προς τα κάτω και τρίψτε γύρω από το σημείο Chung-WAN (στη μέση γραμμή της κοιλίας, στο μέσο μεταξύ του ομφαλού και xiphoid διαδικασία του στέρνου, το Σχ. 10 έως 51) δεξιόστροφα 36 φορές (Εικ. 10-52).

2. Τρίψτε τον ομφαλό. Κάντε απαλά μασάζ στην περιοχή γύρω από τον ομφαλό δεξιόστροφα 18 φορές, ξεκινώντας από την αριστερή πλευρά του ομφαλού, χρησιμοποιώντας τα μαξιλαράκια των τριών μέσων δακτύλων του δεξιού χεριού με τα τρία δάχτυλα του αριστερού χεριού που βρίσκονται επάνω τους. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πάντα κάτω από το αριστερό χέρι και, ξεκινώντας από τη δεξιά πλευρά του ομφαλού, εκτελέστε 18 μαλακές τσιμπήματα στην περιοχή των ωρολογίων γύρω από τον ομφαλό.

3. Το τρίψιμο των qi-hai και γουαν-γιουάν (Εικ. 10-51). Κυκλική κίνηση τρία μεσαία δάχτυλα του δεξιού χεριού επάνω με τρία δάχτυλα του αριστερού χεριού του τρίβετε την περιοχή της κοιλιάς, από το σημείο του chi-hai, κάτω αριστερά, περνώντας από το σημείο της Γκουάν-γιουάν, και πάνω και προς τα δεξιά, πίσω στο σημείο chi-hai. Εκτελέστε 18 κύκλους. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια σας και τρίψτε την περιοχή 18 φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση με μαλακές κυκλικές κινήσεις.

4. Πιέστε το κανάλι Ren (Εικ. 10-53). Με μαλακές κινήσεις ώθησης, περπατάτε από την κάτω κοιλιακή χώρα κατά μήκος της μέσης γραμμής της κοιλιάς μέχρι την ηβική σύντηξη, χρησιμοποιώντας τρία μεσαία δάχτυλα του ενός χεριού με τρία δάχτυλα του άλλου χεριού πάνω τους.

Μετά από αυτό, τα χέρια σας προς τα έξω, ωθώντας τις κινήσεις τρίψτε στο λαγόνιο βόθρο προς τα πάνω των παράκτιων τόξα κάτω από τις θηλές στο επιγάστριο περιοχή, και, τέλος, το πολύ επιγάστριο, τρία μεσαία δάχτυλα του ενός χεριού από την άλλη τρία δάχτυλα. Αυτό θεωρείται ένας γύρος.

Επαναλάβετε 36 φορές. Οι γυναίκες σε αυτή τη διαδικασία πρέπει να χρησιμοποιούν τη μέθοδο περιστροφικής τριβής.

5. Τρίψιμο ολόκληρης της κοιλιάς (εικ. 10-54). Στο καθορίζουν το αριστερό του χέρι στον ιμάντα με τον αντίχειρα προς τα εμπρός (αριστερό χέρι σε μια ελεύθερη θέση), πιέστε απαλά και τρίψτε το δεξί της χέρι στην κάτω δεξιά περιοχή της κοιλιάς (δεξιά λαγόνιο βόθρο), πάνω από το δεξιό υποχόνδριο, αριστερά υποχόνδριο στο αριστερό λαγόνιο βόθρο, επιστροφή στο δεξιά κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτό θεωρείται ένας γύρος.

Επαναλάβετε 18 φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα χέρια σας και χρησιμοποιήστε την αριστερή παλάμη σας για να περάσετε από τις ίδιες περιοχές, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση, 18 φορές.

6. Πατήστε και περιστρέψτε. Χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές, οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να δώσουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πατήστε. Δύο ή τρία μεσαία δάχτυλα του ενός χεριού, κάντε κλικ στα σημεία του Zhong-Wan, του Guan-Yuan και του Qi Hai. Πρώτα πιέστε και, στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα δάχτυλά σας. Αυτό είναι ένα κίνημα. Κάντε κλικ σε κάθε σημείο 5-7 φορές.

Πιέζοντας και πιέζοντας. Η βάση της παλάμης πιέζει και πατάει το κάτω μέρος της πλάτης. Πριν πιέσετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, οι αντίχειρες πιέζονται σφιχτά ενάντια στο κάτω άκρο των νευρώσεων. Όταν πιέζετε, πιέζετε ενεργά τη βάση των παλάμες προς τα μέσα και προς τα εμπρός, διογκώνοντας την κοιλιά, και όταν χαλαρώνετε τις παλάμες, τραβήξτε το στομάχι στην αρχική του θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη, η οποία πρέπει να εκτελείται 9 φορές εναλλακτικά (Εικ. 10-55).

Κοιτάξτε. Καθίστε με τα πόδια σας σταυρωμένα και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματος 9 φορές κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού και 9 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος της ταλάντωσης (Εικ. 10-56).

Αριθμός επαναλήψεων

Πιέζοντας και τρίβοντας την κοιλιά εκτελείται 2-3 φορές την ημέρα, το πρωί και το βράδυ. Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε διαδικασίας εξαρτάται από τη σωματική σας ευεξία.

• Όταν εμφανιστεί μια ασθένεια, ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί σημαντικά.
• Με κοιλιακό άλγος, μπορείτε να φέρετε τον αριθμό των επαναλήψεων σε αρκετές δωδεκάδες, ακόμα και σε αρκετές εκατοντάδες, μέχρι τα συμπτώματα της νόσου να υποχωρήσουν ή να απομακρυνθούν εντελώς.

Δηλαδή, μετά το τρίψιμο και το πάτημα θα πρέπει να έχετε μια αίσθηση ανακούφισης και χαλάρωσης, και η κούραση θα πάει μακριά.

Τι πρέπει να προσέξουμε

1. Εστίαση, προσοχή και αναπνοή φυσικά.

2. Η κίνηση πρέπει να είναι απαλή, αργή και συνεχής. Μην ασκείτε πάρα πολύ μεγάλη προσπάθεια να μην βλάψετε τα εσωτερικά όργανα.

3. Μερικές φορές, κατά τη διάρκεια ή μετά την τριβή της κοιλιάς, μπορεί να εμφανιστεί αέριο στα έντερα, ένα αίσθημα πείνας ή ζεστασιάς στα έντερα, η ανάγκη για ούρηση ή αποτοξίνωση. Αυτές είναι όλες οι φυσιολογικές αντιδράσεις που προκαλούνται από αλλαγές στο έργο του στομάχου και των εντέρων, λόγω της ενεργοποίησης της περισταλτίας. Μην ανησυχείτε γι 'αυτό.

Αντενδείξεις

• Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να τρίβουν την κοιλιά τους.
• Αυτοί με κακοήθεις όγκους, διάτρηση του στομάχου ή των εντέρων, εσωτερική αιμορραγία ή περιτονίτιδα, τρίβοντας την κοιλιά αντενδείκνυνται.
• Επιπλέον, δεν πρέπει να τρίβετε το κατεστραμμένο τμήμα της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της οξείας λοίμωξης.
• Οι γυναίκες μπορούν να τρίβουν την κοιλιά τους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, αλλά πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις συνέπειες του κρυολογήματος.
• Δεν είναι επιθυμητό να τρίψετε το στομάχι, εάν είστε πολύ πεινασμένοι ή υπερκατανάλωση τροφής.
• Εάν το επιθυμείτε, αδειάστε την ουροδόχο κύστη και τα έντερα πριν τη διαδικασία. που δημοσιεύθηκε από το econet.ru.

"Θεραπευτικές ασκήσεις κινεζικής ιατρικής", Zeng Qingnan, Liu Daoqing.

Τα οφέλη της άσκησης για το στομάχι και τα έντερα

Τα σιδερένια στομάχια τους χρησιμοποιούσαν για μήνες για να κάνουν μόνο φρυγμένα φασόλια...

Τζάκ Λονδίνο, "Smoke Bellew"

Διαταραχές του στομάχου και των πεπτικών οργάνων - κάτι οικείο για πολλούς.

Συχνές υπερκατανάλωση τροφών, διατροφικές διαταραχές, όχι τρόφιμα υψηλότερης ποιότητας και τι μπορώ να πω - η παραμέληση των συχνά στοιχειωδών κανόνων φροντίδας για το σώμα σας οδηγεί σε μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων.

Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και για κανέναν ιδιαίτερο λόγο, το πεπτικό σύστημα μπορεί να παράγει μια μεγάλη ποικιλία εκπλήξεων. Φαίνεται ότι το πρόγραμμα είναι σεβαστό, και τα προϊόντα είναι φυσιολογικά, και δεν θα καταλήξετε με προβλήματα. Αυτή η δυσκοιλιότητα, στη συνέχεια το αντίστροφο. Σήμερα - άρρωστος, αύριο - πόνος στο στομάχι.

Και πολύ συχνά, μια τέτοια διακύμανση στη συμπεριφορά του στομάχου ή των εντέρων δεν μιλάει για κάποιες επικίνδυνες ασθένειες, αλλά για την απληστία των πεπτικών οργάνων. Μόλις αποκτήσουν κάτι περισσότερο ή λιγότερο αγενές, πώς ξεκινούν τα προβλήματα.

Και αυτό είναι ένα χάος. Το στομάχι και τα έντερα πρέπει πάντα να διατηρούνται σε καλή κατάσταση και να μετριάζονται για να εκπαιδεύσουν τους να ανταποκριθούν κανονικά στα πιο διαφορετικά τρόφιμα. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με διάφορες μεθόδους.

Ασκήσεις πρακτικής γιόγκα

Κάποιος που, δηλαδή, οι γιόγκι μπορούν και ξέρουν πώς να ενισχύσουν όλα τα συστήματα του σώματός τους. Μερικές φορές, ακόμη και η παραδοσιακή επιστήμη δεν είναι σε θέση να εξηγήσει τις εκπληκτικές ικανότητές τους. Και όσον αφορά την απλή προθέρμανση και τη διατήρηση του τόνου του πεπτικού συστήματος, οι ανατολικοί μάστορες φυσικής τελειότητας έχουν τις δικές τους συμβουλές.

Πρώτα απ 'όλα αναπνέει. Είναι το συντονισμένο έργο των πνευμόνων, του διαφράγματος και του θώρακα που σας επιτρέπει να επηρεάσετε ικανοποιητικά το στομάχι. Και εκτός από - να διατηρήσει μια φυσιολογική ισορροπία οξυγόνου στο σώμα και την εντατική κυκλοφορία του αίματος.

Μία από τις σημαντικότερες αρχές της αναπνοής στη γιόγκα είναι η λεγόμενη «αναπνοή στην κοιλιά». Ταυτόχρονα, η αναπνοή από το μαστό μόνο θεωρείται ανεπαρκής και ελλιπής.

Η κοιλιακή αναπνοή ονομάζεται επίσης γυναικεία αναπνοή. Ο όγκος του θώρακα στις γυναίκες είναι μικρότερος από τους άνδρες και για πλήρη αναπνοή πρέπει να συνδεθεί με την τέντωμα των πνευμόνων και τους κοιλιακούς μυς. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνδρες προσπαθούν να "διογκώσουν" το στήθος και να τραβήξουν στο στομάχι για να δημιουργήσουν την εντύπωση του αθλητισμού της φιγούρας. Αυτό δεν συμβάλλει στην ομαλοποίηση της αναπνοής.

Όταν αναπνέετε με το στομάχι σε κάθε αναπνοή, είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι το στομάχι είναι φουσκωμένο. Αυτό θα εξασφαλίσει την πληρέστερη πλήρωση των πνευμόνων και την επίδραση του διαφράγματος στο άνω μέρος του στομάχου. Επιπλέον, στο σύστημα γιόγκα υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων αναπνοής που στοχεύουν ειδικά στη διατήρηση των εσωτερικών οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας σε τόνο.

Αλλά εκτός από ασκήσεις αναπνοής, οι γιόγκι έχουν πολλές ασκήσεις για να επηρεάσουν τα όργανα της πέψης με τη βοήθεια εξωτερικών μυών. Και αυτό είναι ήδη μια πραγματική χρέωση, μια δουλειά για πεισματάρης.

Εκπαιδεύουμε τη θέληση: άσκηση

Οι περισσότερες από τις σωματικές ασκήσεις που σχεδιάζονται για το μασάζ των πεπτικών οργάνων βρίσκονται στο έργο των κοιλιακών μυών.

Και δεν έχει σημασία αν πρόκειται για ασκήσεις από τη γιόγκα ή απλές συστροφές - όλες θα επηρεάσουν ευνοϊκά την κατάσταση του στομάχου και των εντέρων. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Τα κυριότερα είναι:

• Συχνές συσπάσεις των κοιλιακών μυών μασάζ συνεχώς το άνω μέρος του εντέρου και του στομάχου. Σε αυτά τα όργανα, με ένα τέτοιο μασάζ, όλες οι διεργασίες εντείνονται, η τροφική τροφή αναμειγνύεται καλύτερα και η περισταλτικότητα κανονικοποιείται.
• στερεά ασπίδα στην κοιλιά του μυός δεν επιτρέπει τα έντερα ή το στομάχι με την υπερκατανάλωση τροφής υπερβολικά τεντωμένο και διατηρεί την κανονική ένταση του συνόλου κοιλιακή κοιλότητα?
• ως αποτέλεσμα της προηγούμενης επιρροής, διατηρώντας το μικρό μέγεθος των πεπτικών οργάνων, ένας ισχυρός τύπος συμβάλλει στον κορεσμό μιας μικρότερης ποσότητας τροφής και στην πληρέστερη πέψη του.
• το έργο των εσωτερικών μυών του Τύπου βοηθά στην αποφυγή της εναπόθεσης λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα.
• Η συχνή ανύψωση των ποδιών πάνω από το κεφάλι και η εκτέλεση του "δέντρου σημύδας" συμβάλλουν στην κινητοποίηση του περιεχομένου του εντέρου και, πραγματοποιούνται το πρωί, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, την ανάπτυξη αιμορροΐδων και ενεργοποιούν την εντερική κινητικότητα.

Ιδιαίτερα καλά είναι τέτοιες ασκήσεις που σας κάνουν να τραβάτε και να φουσκώνετε επανειλημμένα το στομάχι. Το καλύτερο μασάζ για το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί καν να έρθει!

Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα θεαματικά "κύματα" στο στομάχι, που εκτελούνται από τον ίδιο γιόγκι ή απλώς αθλητές με ισχυρό τύπο. Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς μεταξύ του θώρακα και της ζώνης. Ταυτόχρονα, έχει επίσης ευεργετική επίδραση στα αναπνευστικά όργανα και στο ουρογεννητικό σύστημα.

Ωστόσο, όχι μόνο οι εξωτερικές επιρροές είναι σε θέση να τονώσουν το πεπτικό σύστημα. Λοιπόν, μπορείτε να την επηρεάσετε από μέσα, με τη βοήθεια των προϊόντων που περνούν από το πεπτικό σύστημα.

Φόρτιση τροφίμων

Μια τέτοια επιβάρυνση (και ακόμη περισσότερο - σκλήρυνση) δεν σημαίνει με κανένα τρόπο σκόπιμα να ρίχνει στο στομάχι σκοπίμως ασυμβίβαστα προϊόντα και μια πρόκληση σε αυτήν για μια πραγματική καταιγίδα να δημιουργήσει μια συνήθεια. Αν και στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να λάβει χώρα.

Μιλάμε για τα εν λόγω προϊόντα που δεν αφομοιώσει, να περάσει μέσα από το πεπτικό σύστημα, με αποτέλεσμα να κινηθεί, ενεργοποιώντας απέκκρισης μηχανισμούς της και απόξεση από τα τείχη όλων των περιττή.

Η κύρια ουσία που εκτελεί αυτές τις λειτουργίες είναι η ίνα. Είναι το σώμα μας που δεν μπορεί να το αφομοιώσει, αλλά το χρειάζεται για ένα σταθερό εσωτερικό μασάζ των πεπτικών οργάνων.

Προκειμένου να ικανοποιηθεί η ανάγκη του οργανισμού για ίνες, τα ακόλουθα τρόφιμα πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή:

• ωμά λαχανικά, φρούτα και λαχανικά ρίζας. Είναι πηγές διαφόρων τύπων ινών, απορροφώνται εύκολα από το σώμα και, επιπλέον, είναι πλούσιες σε βιταμίνες.
• πράσινα μέρη των φυτών. Αυτά τα χόρτα και το λάχανο οποιασδήποτε ποικιλίας.

Με την ευκαιρία, τα λάχανα από την άποψη της βοτανικής είναι μεγάλα τροποποιημένα μπουμπούκια. Και σε αυτά, που περιέχει τα βασικά φύλλα, οι ίνες δεν είναι λιγότερο από το συνηθισμένο ξυλώδες φύλλωμα.

• ξηρούς καρπούς και σπόρους. Από τους σπόρους, οι πλουσιότερες σε ίνες είναι τα δημητριακά και τα όσπρια. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με την παρατεταμένη θερμική επεξεργασία καταστρέφονται περισσότερες από τις μισές ίνες.
• ψωμί ολικής άλεσης και δημητριακά από ακατέργαστα δημητριακά. Είναι η κύρια πηγή ίνας το χειμώνα. Και με το ψωμί με πίτουρο, το περιεχόμενο ορισμένων τύπων ινών δεν μπορεί να συγκριθεί με πολλά λαχανικά ρίζας.

Η συνεχής παρουσία ινών στη διατροφή θα βοηθήσει στη διατήρηση της εντερικής κοιλότητας με τόνους και καθαριότητα και θα βελτιώσει την απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα. Αλλά μετά από κάθε φόρτιση πρέπει πάντα να ακολουθήσετε τα υπόλοιπα. Και το πεπτικό σύστημα το χρειάζεται επίσης.

Χαλαρώστε το πεπτικό σύστημα

Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε το στομάχι, τα έντερα και όλα τα όργανα που τους υπηρετούν είναι μια απεργία πείνας. Και δεν μιλάμε για παρατεταμένη νηστεία. Όχι!

Οι συνήθεις πεπτικές διαταραχές μεταξύ των γευμάτων, που φθάνουν 4-5 ώρες, επαρκούν για την εκφόρτωση του στομάχου. Ειδικά εάν ένα από τα γεύματα αποτελείται από εύπεπτα τρόφιμα.

Νυχτερινή διακοπή, ειδικά για περισσότερο από δώδεκα ώρες, δίνει ανάπαυση και έντερα.

Ως εκ τούτου, αξίζει να θεωρήσετε τα μεσάνυχτα σνακ ή το σταθερό τσάι με μπισκότα στην εργασία ως ιδιαίτερα επιβλαβή. Εάν το τσάι σε αυτή την περίπτωση περνά μέσα από το στομάχι μέσα από το στομάχι και σε λίγα λεπτά απορροφάται στο έντερο, το μπισκότο θα παραμείνει εκεί και εκεί, και ολόκληρο το πεπτικό σύστημα δεν θα έχει χρόνο για να ξεκουραστεί σωστά.

Και αν είναι πολύ πριν από το μεσημεριανό γεύμα και θέλετε να φάτε κάτι, η καλύτερη διέξοδος είναι ένα μήλο ή μπανάνα, το οποίο γρήγορα χωνεύει και δεν απαιτεί μεγάλη ποσότητα ενέργειας από το σώμα.

Ο καλύτερος τρόπος για σωστή φόρτιση του πεπτικού συστήματος θα είναι ένας συνδυασμός όλων των μεθόδων. Πρωινή προθέρμανση, άσκηση για μισή ώρα μετά τη δουλειά, καλά σχεδιασμένη διατροφή και μια σταθερή απόρριψη των αποβλήτων καταναλώνεται μεταξύ των γευμάτων θα σας βοηθήσει να ξεχάσουμε τα προβλήματα με το στομάχι, και μια ποικιλία διαταραχών.

Θεραπευτική γυμναστική: 8 ασκήσεις για καλή εντερική εργασία

Δυσκοιλιότητα - όχι μόνο δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις, όπως "πέτρινη κοιλιά", βαρύτητα και φούσκωμα

Κάθε Δευτέρα στο AIF Health - ένα νέο σύνολο ασκήσεων για την ομορφιά και την υγεία. Αυτή την εβδομάδα είναι ένα σύνολο από 8 ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εργασίας των εντέρων, στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα.

Διατηρείται στα έντερα υπολείμματα της πέψης δηλητήριο τροφίμων το σώμα με τοξίνες, προκαλούν πονοκεφάλους, αϋπνία, άγχος, και μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερα προβλήματα υγείας. Μια μεμονωμένη περίπτωση δυσκοιλιότητας δεν είναι τόσο άσχημη, αλλά αν γίνει χρόνια, είναι επείγον να αναλάβουμε δράση.

Γυμναστική για τα τεμπέλης έντερα

Πρώτα πρέπει να μάθετε την αιτία της δυσκοιλιότητας. Μετά από όλα, μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από μια πανανθρώπινη κολίτιδα, αλλά και από έλκος δωδεκαδακτύλου και άλλες σοβαρές ασθένειες. Ωστόσο, η πιο συνηθισμένη αιτία δυσκοιλιότητας είναι ένα αδύναμο, τεμπέλης έντερο, όταν η λειτουργία της περισταλτίας επιβραδύνεται. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να διεγερθεί με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων που εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς μυς, το διάφραγμα και το πυελικό δάπεδο, καθώς και την αυτο-μασάζ και τη διατροφή.

Γυμναστική, "ξύπνημα" των εντέρων, είναι πολύ απλή και δεν απαιτεί καμία απίστευτη προσπάθεια, θα το μάθετε γρήγορα. Και, τι θα ευχαριστήσει πολλούς, μια καλή μισή από τις ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Το κύριο πράγμα - μην είστε τεμπέλης και το κάνετε τακτικά. Στη συνέχεια, θα ενισχύσει το έργο του εντέρου βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος των κοιλιακών οργάνων, ενισχύοντας τους κοιλιακούς μυς και επίσης διευκολύνοντας την εκκένωση του αερίου κατά τη μετεωρολογία.

1. Θέση εκκίνησης (Ι.Ρ.) - ύπτια. Ελαφρά λυγίστε τα γόνατά σας, κουνήστε τα πόδια σας κινώντας κινήσεις που προσομοιώνουν την ποδηλασία. Επαναλάβετε 30 φορές.

2. Ι.Π. - το ίδιο. Λυγίστε στα γόνατα, τραβήξτε τα χέρια σας προς το στομάχι, γυρίστε πίσω στο Ι. Ρ. Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Ι.Π. - το ίδιο. Σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα και προσπαθήστε να τα πετάξετε πάνω από το κεφάλι - 10-15 επαναλήψεις.

4. Ι.Ρ. - ύπτια, πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Λυγίστε και γονατίσετε - 15-20 φορές.

5. Ι. Ρ. - γονατιστή, ακουμπώντας τα χέρια του στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη είναι παράλληλη με το δάπεδο. Σηκώστε το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο, στη συνέχεια το δεξί πόδι. Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε σκέλος.

6. Ι.Π. - το ίδιο. Αφαιρέστε τον αέρα από το στόμα σας, καθώς εκπνέετε, σπρώξτε το κάτω μέρος της πλάτης και χαλαρώστε το στομάχι σας. Μείνε λίγο σε αυτή τη θέση. Πηγαίνετε πίσω στο I. P., πάρτε αέρα από το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας και λυγίστε την πλάτη σας με ένα "σπίτι" - σαν μια σκισμένη γάτα. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις.

7. Ι. Ρ. - στέκεται, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, τραβήξτε μέσα και έξω. Επαναλάβετε 5-8 φορές. Αυτή η άσκηση μασάει τέλεια τα εσωτερικά όργανα, βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.

8. Ολοκληρώστε το συγκρότημα περπατώντας επί τόπου με υψηλό ανυψωτικό γόνατο - 2-3 λεπτά.

Τεχνικές αυτο-μασάζ

Είναι επίσης πολύ απλά και υπάρχουν μόνο δύο από αυτά.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, χαλαρώστε. Βάλτε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας, κάντε κυκλικές κινήσεις σε δεξιόστροφη κατεύθυνση. Το stroking θα πρέπει να είναι αρκετά μαλακό, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις και πίεση.

2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, μασάζ το τόξο του ποδιού, ζυμώντας ενεργά και εξομαλύνετε το. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φορητό μασάζ.

Μεταρρύθμιση της ισχύος

1. Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού - τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει να μαλακώσει το σκαμνί.

2. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε κλασματικά γεύματα (4-5 φορές την ημέρα), ενώ τρώτε αργά, προσεκτικά μάσημα τα τρόφιμα.

3. Απορρίψτε από το σνακ στεγνό. Προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερες ίνες στη διατροφή σας, πηγαίνετε για πίτουρο ψωμί, προσθέστε πίτουρο σιταριού κατά το μαγείρεμα.

4. Τρώτε τουλάχιστον 500 γραμμάρια φρέσκων φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Προσπαθήστε να τρώτε όσα τεύτλα μπορείτε. Αυτή η ρίζα διεγείρει τέλεια τα έντερα. Δοκιμάστε καθημερινά να τρώτε σαλάτες από φρέσκα και βραστά λαχανικά, καρυκευμένα με μη επεξεργασμένο φυτικό έλαιο. Λειτουργεί ως λιπαντικό, διευκολύνοντας την κίνηση του εντέρου.

Απορρίψτε το πλούσιο ζωμό, λαρδί, ψημένο κρέας, κονσερβοποιημένα κρέατα και ψάρια, κουλουράκια και μπισκότα, λευκό ψωμί, καφέ. Επίσης, όταν δυσκοιλιότητα δεν συνιστάται φρούτα και μούρα που έχουν στυπτική γεύση: συμβάλλουν στην παγίωση του εντέρου. Αυτά περιλαμβάνουν αχλάδια, ρόδια, κυδώνια, καλαμπόκι, βατόμουρα, μαύρο chokeberry κλπ. Πιείτε ένα φλιτζάνι κεφίρ καθημερινά πριν τον ύπνο.

Σε περίπτωση επίμονης δυσκοιλιότητας, δεν πρέπει να σταματήσετε ήπια καθαρτικά, αλλά δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα για να αποφύγετε τον εθισμό.

Πολύπλοκη άσκηση για ασθένειες του πεπτικού συστήματος

Πιστεύεται ότι τα φάρμακα και η διατροφή συνταγογραφούνται για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Οι περισσότεροι άνθρωποι με παρόμοια παθολογία περιορίζονται σε αυτά τα δύο σημεία, χωρίς να γνωρίζουν την ύπαρξη μιας άλλης αποτελεσματικής θεραπευτικής τεχνικής. Μιλάμε για θεραπεία άσκησης, που συνιστάται για ασθένειες του πεπτικού συστήματος.

Τύποι ασκήσεων για τη βελτίωση της γαστρεντερικής οδού (GIT)

Η θεραπεία ενός κοιλιακού οργάνου με τη βοήθεια της γυμναστικής επηρεάζει επίσης τις γειτονικές λόγω της ανατομικής και λειτουργικής τους ενότητας. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν επίσης στενά στοχευμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε μια συγκεκριμένη παθολογία. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που διεγείρουν την κινητικότητα και την έκκριση του γαστρεντερικού σωλήνα, ενώ άλλες επιλογές γυμναστικής, αντίθετα, «χαλαρώνουν» τον πεπτικό σωλήνα, καταστέλλουν την υπερβολική δραστηριότητα του.

Ο τύπος της εκπαίδευσης καθορίζεται επίσης από τη γενική κατάσταση του ασθενούς, το στάδιο της νόσου. Εάν είναι απαραίτητο, η προσκόλληση στην ανάπαυση στο κρεβάτι, σε περίπτωση επιδείνωσης της χρόνιας διαδικασίας, είναι δυνατή η ελάχιστη αναπνευστική και μυϊκή επιβάρυνση. Αφού αισθανθείτε καλύτερα, επιτρέπεται η άσκηση σε καθιστή θέση. Στο στάδιο της ανάκαμψης, επιτρέπεται ήδη να ασκούν διαρκή στάση, επιπλέον, τζόκινγκ, πεζοπορία, αερόμπικ στο νερό, πεζοπορία, Nordic Walking περιλαμβάνονται στις τάξεις.

Θεραπεία άσκησης για χρόνια γαστρίτιδα: ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για πόνο στο στομάχι

Συνιστάται να εκπαιδεύετε με την παθολογία του στομάχου είτε 60 λεπτά πριν από το γεύμα, είτε μερικές ώρες αργότερα.

1. Στην κατεβαζόμενη θέση, τραβήξτε το μηρό του λυγισμένου ποδιού στο στήθος, κάνοντας μια εκπνοή. Στη συνέχεια ισιώστε και εισπνεύστε. Διπλασιάστε το άλλο πόδι.
2. Στέκεται σε όλες τις τέσσερις, εναλλασσόμενα τα πόδια και τα πόδια.
3. Εκτελέστε μια άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά με το πόδι να τραβήξει τα αντίθετα χέρια. Για παράδειγμα, αριστερά με δεξιά.
4. Καθίστε στο σκαμνί, βούρτσα τοποθετημένη στη μέση. Γυρίστε ελαφρά το σώμα προς τα εμπρός και περιστρέψτε το σώμα πρώτα προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά.
5. Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας φαρδιά, απλώστε τα χέρια σας παράλληλα στο πάτωμα. Κλίνει προς τα εμπρός, τραβώντας τα δάχτυλα του ενός χεριού στο αντίθετο πόδι, και το άλλο χέρι αυτή τη στιγμή, ξεκινάει πίσω από την πλάτη του.

Εκτελέστε 8-10 φορές

Ένα σύνολο ασκήσεων για γαστρεντερικές παθήσεις και γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα

Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση της γαστρικής οξύτητας, επομένως, συνιστώνται για την πρόληψη της ελκώδους διαδικασίας στο στομάχι και το δωδεκαδάκτυλο και στην υπεροξείδωτη γαστρίτιδα.

1. Στη θέση ύπτια, σφίξτε τα πόδια προς τους γλουτούς και σταυρώστε στις αρθρώσεις του αστραγάλου. Γυρίστε τους γλουτούς και τα κάτω άκρα προς τη μία κατεύθυνση και τη ζώνη κεφαλής και ώμου προς την αντίθετη κατεύθυνση.
2. Καθίστε, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα. Κατ 'αρχάς, τεντώστε τα χέρια σας στο αριστερό πόδι, στη συνέχεια στο διάστημα μεταξύ των ποδιών, και στη συνέχεια στο δεξί πόδι.
3. Σταθείτε ίσια, παράλληλα με το σώμα. Κατά την εισπνοή, τεντώστε τα χέρια σας προς την οροφή, κάντε μια αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαμηλώστε τα.
4. Από την προηγούμενη θέση, εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκπνεύστε, λυγίστε μπροστά και κάτω, φτάνοντας με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.
5. Όντας σε παρόμοια θέση, τεντώστε τα χέρια σας στην οροφή, λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός, μετακινήστε λίγο το πόδι πίσω - εισπνεύστε. Σταθείτε ξανά ίσια - εκπνεύστε. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Με την παρουσία γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (επιστροφή που ρίχνει τροφή από την κοιλότητα του στομάχου στον οισοφάγο), όλα τα γυμνασικά στοιχεία αντενδείκνυνται, συνοδεύονται από κάμψη και ένταση των μυών του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος.

Σύνθετη θεραπεία άσκησης για γαστρικό έλκος: άσκηση με έλκος χωρίς διάτρηση

Το θεραπευτικό σύμπλεγμα σε εξέλκωση και η παρουσία διάβρωσης διαφέρει από τη θεραπεία άσκησης σε διάφορες φλεγμονώδεις ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα πιο ήπια λειτουργία, έναν ομαλό ρυθμό εφαρμογής.

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να τεντώσετε μαζί τα άκρα, τα πόδια και τους γοφούς σας. Κατά την εισπνοή, πιέζετε τα δάχτυλά σας σε γροθιές, ενώ εκπνέετε, χαλαρώνετε αργά τα χέρια σας.
2. Τώρα γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά.
3. Από την προηγούμενη θέση, σηκώστε τον πήχη σε ορθή γωνία προς τα επάνω, ενώ οι αγκώνες πιέζονται στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, κάντε μια περιστροφική κίνηση καθρέφτη του δεξιού και του αριστερού χεριού εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
4. Ακόμα ψέματα, τραβήξτε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού στο πάτωμα, αφήστε τον εαυτό σας, αλλάξτε τη θέση των ποδιών.
5. Φέρτε τα πόδια σας κοντά στους γλουτούς σας. Τεντώστε τα γόνατά σας αριστερά και δεξιά, πιέζοντας σταθερά τα πέλματα σε μια οριζόντια επιφάνεια.

Κάνετε 8-10 φορές κάθε άσκηση.

Θεραπευτική άσκηση στη δυσκινησία

Κάτω από τη δυσκινησία του πεπτικού συστήματος κατανοούν την διαταραχή της κινητικής λειτουργίας του στομάχου και των εντέρων, καθώς και τα όργανα που παρέχουν τη ροή της χολής. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από γαστρεντερικές παθήσεις σε γαστρική ή εντερική φλεγμονή και μπορεί να συμβεί χωρίς σημάδια ασθένειας της πεπτικής οδού.

Σε μερικούς ασθενείς ανιχνεύονται φαινόμενα φυτο-αγγειακής δυστονίας - αυτή είναι παραβίαση της νευρικής ρύθμισης της γαστρεντερικής οδού, στην οποία δεν υπάρχει συνοχή στη λειτουργία όλων των τμημάτων της.

Κατανομή υποκινητικής (υποτονικής) και υπερκινητικής (υπερτασικής) δυσκινησίας. Στην πρώτη περίπτωση, η κινητικότητα του γαστρεντερικού σωλήνα επιβραδύνεται, εμφανίζεται δυσκοιλιότητα, διαταράσσεται η εκκένωση των μαζών τροφίμων από το στομάχι, η οποία συνοδεύεται από ναυτία και βαρύτητα στην άνω κοιλία. Υποφέρουν και η έκκριση της χολής από τη χοληδόχο κύστη, εξαιτίας του πόνου και του πόνου κάτω από τις πλευρές στα δεξιά. Σε υπερτασική κινητικότητα, ο ασθενής επιταχύνει, εμφανίζεται διάρροια, απορροφάται θρεπτικά συστατικά και οι σπασμοί του εντερικού και του χολικού αγωγού προκαλούν δυσάρεστες οδυνηρές αισθήσεις.

Επιδράσεις της θεραπείας άσκησης στη δυσκινησία

Η θεραπεία ασκήσεων, η οποία διεξάγεται στη δυσκινησία των χοληφόρων (DZHVP) και σε άλλα κοιλιακά όργανα, μπορεί να λύσει μερικά προβλήματα ταυτόχρονα:

• Για να χαλαρώσετε ή, αντίθετα, να τονώσετε το στρώμα των λείων μυών των κοίλων οργάνων.
• Μειώστε τον πόνο.
• Αργή ή επιταχύνει την έκκριση της χολής από τη χοληδόχο κύστη.
• Κανονικοποιήστε τα κόπρανα.
• Ρυθμίστε τις πεπτικές διαδικασίες.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθούν οι γενικές τονικές επιδράσεις του σωματικού στρες στο σώμα: η θεραπευτική εκπαίδευση χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της φυσιολογικής νευρικής ρύθμισης του πεπτικού συστήματος και για την προσαρμογή του νευρικού συστήματος σε αντίξοες εξωτερικές επιδράσεις.

Είναι γνωστό ότι οι νευροψυχικές πιέσεις, η παρατεταμένη συναισθηματική καταπόνηση οδηγούν σε εξασθενημένη πεπτική λειτουργία. Σε τέτοιες καταστάσεις, η ψυχοθεραπεία και οι χαλαρωτικές θεραπευτικές πρακτικές μπορεί να είναι αρκετές για να αποκαταστήσουν τη φυσιολογική γαστρεντερική λειτουργία: μαθήματα γιόγκα, μασάζ και πισίνα.

Αντενδείξεις του σύμπλεγμα φυσικής κατάστασης

Η φυσική καλλιέργεια σε ασθένειες του πεπτικού συστήματος πρέπει να περιοριστεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Η παρουσία λίθων στην χοληφόρο οδό.
• Η ανάπτυξη επιπλοκών μετά τη χολοκυστοεκτομή.
• Όγκοι που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.
• Οξεία διεργασία ή επιδείνωση χρόνιων παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Ο κίνδυνος αιμορραγίας από τον γαστρεντερικό σωλήνα.
• Μολυσματικές παθολογίες στην οξεία φάση.
• Σοβαρή διάσπαση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο ή θεραπευτή για να εντοπίσετε πιθανές αντενδείξεις και έναν γιατρό θεραπείας άσκησης που θα επιλέξει κατάλληλα γυμνασικά σύμπλοκα.

Χρήσιμο βίντεο - Ασκήσεις για το γαστρεντερικό σωλήνα - στις ασθένειες του ήπατος, του στομάχου, της χοληδόχου κύστης

Το συγκρότημα ασκήσεων με το JVP

Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τη φύση της κινητικότητας της χοληφόρου οδού, επομένως, με τη γυμναστική JVP επιλέγεται ανάλογα με τον τύπο των κινητικών διαταραχών. Οι ασκήσεις για κάθε τύπο χοληδόχου δυσκινησίας θα πρέπει να προηγούνται σύντομης προθέρμανσης, έτσι ώστε η διέγερση του GI να μην προκαλεί οξύ μυϊκό σπασμό.

Ασκήσεις για υπερτασική δυσκινησία

1. Σε οριζόντια θέση, επεκτείνετε τους βραχίονες κατά μήκος του σώματος και τοποθετήστε τις παλάμες προς τα κάτω, λυγίστε τα πόδια ελαφρώς στα γόνατα και πιέστε τη μέση στο οριζόντιο επίπεδο. Κατά την αναπνοή, οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να αραιώνονται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χωρίς να παίρνουν τα πόδια από το πάτωμα. Όταν εκπνέετε, επανασυνδεθείτε.
2. Πηγαίνετε ευθεία. Επεκτείνετε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι για να τραβήξετε μέχρι τη λεκάνη, ολισθαίνοντας στο πάτωμα με τα πόδια σας. Επαναλάβετε τα αντίθετα άκρα.
3. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά. Τοποθετήστε το δεξί χέρι ισιωμένο κάτω από το κεφάλι, το αριστερό τεντώστε παράλληλα προς το σώμα. Κατά την εκπνοή, πατήστε τον αριστερό μηρό στο στήθος, εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Περάστε πάνω. Σηκώστε τα δεξιά άκρα στο ανώτατο όριο - εισπνεύστε. Σφίξτε το γόνατο και τον αγκώνα ο ένας προς τον άλλο, πιέστε το πηγούνι στο στήθος - εκπνεύστε.
5. Πάρτε τη θέση γόνατο-αγκώνα, η πλάτη δεν είναι τοξωτή, οι μύες της κοιλιάς στέλεχος μόνο ελαφρώς. Κατά την εκπνοή, σφίξτε τον αριστερό μηρό στις νευρώσεις, τοποθετήστε τον στη θέση του κατά την εισπνοή. Διπλό δεξί πόδι.

Ασκήσεις για υποτονική δυσκινησία

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέζοντας σφιχτά την κάτω πλάτη σε αυτό, τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια στο κλουβί των νευρώσεων, τα χέρια ελεύθερα τοποθετημένα παράλληλα στο σώμα. Κατά την εισπνοή, ισιώστε τα πόδια, αλλά κρατήστε το ελαφρώς αναρτημένο, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Εκπνεύστε, πιέστε ξανά τους γοφούς στο στήθος. Μια σωστά εκτελούμενη άσκηση βοηθά επίσης στην εκπαίδευση των κοιλιακών σας.
2. Ξαπλώστε επίπεδη, τοποθετήστε τις παλάμες σας στη μέση. Εκφυλλώστε, σηκώστε τη ζώνη κεφαλής και ώμου κατά τέτοιο τρόπο ώστε να βλέπουν τα πόδια τους. Εισπνεύστε να χαλαρώσετε.
3. Στη θέση του γόνατος-αγκώνα, τραβήξτε εναλλάξ τα πόδια που κάμπτονται στα γόνατα προς τα πίσω και προς τα πάνω, πιέζοντας το πρέσα.
4. Σταθείτε στα τέσσερα, όταν εισπνέετε, ρίξτε πίσω το κεφάλι και λυγίστε τη σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, με την εκπνοή, χαμηλώστε το κεφάλι και αψίστε την πλάτη.
5. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκωθείτε, να βγάλετε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, να τεντώσετε τα ευθεία σας μπράτσα μπροστά από το στήθος σας και να κλειδώσετε τα χέρια σας με μια κλειδαριά. Κατά την εισπνοή, γυρίστε το σώμα και τους βραχίονες προς τα δεξιά, ενώ εκπνέετε - προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, αντιστρόφως.

Όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται από 6 έως 10 φορές.

Βίντεο - Θεραπεία γιόγκα για γαστρεντερικά όργανα

Αυτο-μασάζ και αναπνοή

Το μασάζ επίσης επεκτείνει τη λειτουργικότητα του πεπτικού συστήματος, εξομαλύνει τον τόνο του και αποτρέπει τους σπασμούς. Μπορείτε να κάνετε το μασάζ στον εαυτό σας στο σπίτι, μόνο με προσοχή και ομαλές κινήσεις.

Η απλούστερη τεχνική αυτο-μασάζ συνίσταται σε κυκλικές κινήσεις της παλάμης γύρω από τον ομφαλό εναλλάξ εναλλάξ και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας, να λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας και να χαλαρώνετε το στομάχι σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στο μασάζ στο δεξί μισό της κοιλιάς για να εξομαλύνετε το έργο των δεξαμενών χολής. Το χέρι πρέπει να τοποθετηθεί στη δεξιά λαγόνια (κάτω και δεξιά του αφαλό) και να κάνει ελαφρές κινήσεις μασάζ, μετακινώντας σταδιακά τη βούρτσα στο υποχωρούν.

Η αναπνευστική φυσική αγωγή για τα πεπτικά προβλήματα στοχεύει στην εξισορρόπηση της γαστρεντερικής κινητικότητας. Αυτό επιτυγχάνεται με την αλλαγή της ενδοκοιλιακής πίεσης στο υπόβαθρο της εναλλασσόμενης αναπνοής στο στήθος και στην κοιλιά.

1. Πρώτα εκπαιδεύουμε την αναπνοή στο στήθος. Σε όρθια θέση, κρατήστε τα χέρια σας κατευθείαν στον κορμό και τους μηρούς σας, ισιώστε την πλάτη σας. Σταδιακά εισπνεύστε με τη μύτη, τραβώντας το στομάχι και επεκτείνοντας τους μεσοπλεύριους χώρους. Ακολουθεί μια γρήγορη εκπνοή και χαλάρωση των κοιλιακών μυών.
2. Τώρα πηγαίνετε στην κοιλιακή αναπνοή. Στην προηγούμενη θέση, κάντε μια πλήρη εκπνοή, ανασύρει το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς. Πάρτε μια παύση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπνεύστε, αναζωογονώντας την κοιλιά.
3. Στην τελική, βέλτιστη λύση σε μια διαλογιστική, καταπραϋντική μέθοδο. Καθίστε στο πάτωμα στα τουρκικά, με τα πόδια σας σταυρωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις αρθρώσεις γόνατος, ισιώστε την πλάτη σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, χαλαρώστε. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά. Με δική σας ή με τη βοήθεια κάποιου άλλου, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία όλη την ώρα, μην ξεχνάτε να κρατάτε την αναπνοή σας μετά από κάθε αναπνοή.

Το μασάζ και η φυσιοθεραπεία είναι εξαιρετικοί βοηθοί στην αποκατάσταση της φυσιολογικής γαστρεντερικής κινητικότητας και στη ρύθμιση της γαστρικής έκκρισης. Με τον κατάλληλο συνδυασμό σωματικής άσκησης και ισορροπημένης διατροφής και φαρμακευτικής θεραπείας, μπορείτε να επιτύχετε μακροπρόθεσμη σταθερή ύφεση και να αποφύγετε πιθανές επιπλοκές.

Χρέωση για το στομάχι: 3 ασκήσεις για την πέψη

Είναι δυνατή η προσαρμογή του έργου των πεπτικών οργάνων μέσω σωματικής δραστηριότητας; Ναι Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά.

Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, γίνεται ένα απαλό μασάζ των κοιλιακών οργάνων, η ροή του αίματος στα έντερα αυξάνεται, η περισταλτική βελτιώνεται και ο μεταβολισμός διεγείρεται. Επιπλέον, η άσκηση μειώνει το στρες, και αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό για τη θεραπεία γαστρεντερικών ασθενειών (για παράδειγμα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου). Ως αποτέλεσμα - να απαλλαγούμε από την ταλαιπωρία που σχετίζεται με δυσκοιλιότητα, βαρύτητα και φούσκωμα και άλλα προβλήματα.

Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις το πρωί, με άδειο στομάχι, αφού πίνετε ένα ποτήρι νερό. Ή ως ασθενοφόρο για υπερφαγία, 2 ώρες μετά την γιορτή. Για να βελτιώσετε τις πεπτικές διαδικασίες πριν από τη συνεδρίαση στο τραπέζι, συνιστάται να κάνετε αναπνευστική άσκηση. Καθίστε πίσω, χαλαρώστε και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά, ήρεμα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε, μετρώντας σε τέσσερα. Αφού συνηθίσετε σε αυτόν τον ρυθμό αναπνοής, προσπαθήστε να κάνετε την εκπνοή μεγαλύτερη από την εισπνοή (μετρήστε την εκπνοή σε οκτώ). Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό αναπνοής.

1 Ημίχρονο Lotos

2 Lightning

3 Γέφυρα

Πώς να αποφύγετε προβλήματα μετά από μια γιορτή

Τρεις σημαντικοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ταχύτερα μετά από βαριές γιορτές του Νέου Έτους.

• Ξεκινήστε τη μέρα με το μέλι. Τρώτε με άδειο στομάχι σε 30 λεπτά. πριν από το πρωινό 1 ώρα. μέλι, διαλυμένο σε 100 g ζεστού νερού. Το μέλι θα προκαλέσει την επαναφορά της στοματικής επένδυσης στο φυσιολογικό.
• Τρώτε περισσότερα πράσινα. Το βαρύ φαγητό "οξύνει" το σώμα. Η περίσσεια οξέος προκαλεί πολλές δυσάρεστες συνέπειες. Το πιο αποτελεσματικό αλκαλοποιητικό προϊόν είναι τα χόρτα. Την ημέρα ένα μέρος των χόρτων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 g.
• Ξεκουραστείτε ενεργά. Η διαδικασία της απομάκρυνσης των τοξινών περνά μέσα από τους πόρους, το δέρμα, με την αναπνοή, έτσι περνούν το χρόνο με το όφελος. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα είναι ωφέλιμη.

Άσκηση για τα έντερα με δυσκοιλιότητα: πώς να πω αντίο σε ένα λεπτό πρόβλημα

Μια από τις οδυνηρές συνθήκες που οι άνθρωποι προτιμούν να παραμείνουν σιωπηλοί είναι η δυσκοιλιότητα. Συνήθως, σηματοδοτεί την ανάπτυξη σύνθετων ασθενειών στο σώμα και επομένως αποκτά μια χρόνια μορφή. Η καθυστερημένη απόσυρση των μαζών των κοπράνων είναι η βάση της δηλητηρίασης. Η νευρικότητα, ο πονοκέφαλος, ο ύπνος επιδεινώνεται. Ανεξάρτητα από την αιτία της δυσκοιλιότητας, οι κύριες μέθοδοι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας ολοκληρώνονται στη σωματική άσκηση και τη διατροφή.

Τι είναι η γυμναστική

Είναι ευρέως πιστεύεται ότι η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του υποσιτισμού. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά η κατανάλωση ανθυγιεινών και ανθυγιεινών τροφών δεν είναι ο μόνος λόγος για τη διατήρηση των κοπράνων. Σημαντικά μειώνει την κινητικότητα του εντέρου και έτσι συμβάλλει στον σχηματισμό υποδυμωδίας της δυσκοιλιότητας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς πάσχουν από παρατεταμένες καθυστερήσεις σκαμνιού, οι γιατροί συστήνουν καθημερινές ειδικές ασκήσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, σας επιτρέπουν να αρνηθείτε τη χρήση καθαρτικών.

Χρήσιμες ιδιότητες φόρτισης

Η γυμναστική προσφέρει πολλά θετικά αποτελέσματα στα εσωτερικά όργανα:

• ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• μασάει τα έντερα.
• εξαλείφει τον σπασμό των λείων μυών.
• Ενισχύει τους μυς του περιτοναίου και των κοιλιακών οστών.
• παρέχει φυσική ώθηση του bolus τροφής κατά μήκος των εντέρων.
• ανακουφίζει από τη φούσκωμα.
• εξαλείφει το αίσθημα βαρύτητας.

Οι ασκήσεις συμβάλλουν όχι μόνο στην ενίσχυση των μυών του περιτόνιου, αλλά και επηρεάζουν ευνοϊκά τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό εξασφαλίζει την αναζωογόνηση όλων των οργάνων. Ως αποτέλεσμα, η πρόοδος του κομματιού κατά μήκος του πεπτικού συστήματος είναι πλήρως προσαρμοσμένη. Το σώμα αποβάλλεται ενεργά από σκωρίες, αέρια, τοξίνες.

Η ουσία των ασκήσεων

Όταν η δυσκοιλιότητα συνιστά τη φόρτιση, παρέχοντας μασάζ στην κοιλιακή κοιλότητα. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε το μασάζ με τη γυμναστική. Είναι η επίδραση στην κοιλιακή κοιλότητα που προκαλεί το έντερο να λειτουργεί σωστά και ενεργά.

Έτσι, με καθυστέρηση στα κόπρανα, ο ασθενής είναι χρήσιμος:

• περιηγήσεις με τα πόδια
• τένις;
• ποδηλασία;
• κολύμπι?
• χιονοδρομίες;
• τζόκινγκ

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αλλά δεν θα εξαλείψει την αιτία της. Επομένως, ο ασθενής πρέπει να συνδυάζει τη γυμναστική με την ιατρική περίθαλψη που έχει υποδείξει ένας γιατρός.

Για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας χρησιμοποιήστε αυτούς τους τύπους προπονήσεων:

• θεραπευτικές ασκήσεις.
• γιόγκα?
• ασκήσεις αναπνοής.

Συστάσεις φόρτισης

Για να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξειδικευμένη εξέταση. Είναι σημαντικό να διαπιστωθεί η πραγματική αιτία της παθολογίας, να προσδιοριστεί ο τύπος της και να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις.

Μόνο στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι η χρέωση θα είναι επωφελής, αλλά όχι ζημιά.

Ενδείξεις

Η κύρια ένδειξη για τη γυμναστική είναι η δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ποικιλίες χρέωσης. Πώς να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα; Αρχικά, πρέπει να προσδιοριστεί ο τύπος της παθολογίας.

Υπάρχουν 2 τύποι δυσκοιλιότητας:

1. Atonic. Η τακτική απολέπιση δεν παρατηρείται λόγω της εξασθένησης των μυών του εντέρου. Με αυτή την παθολογία μειώνεται η περισταλτικότητα, η προώθηση του περιεχομένου είναι δύσκολη. Μερικές φορές οι γιατροί ονομάζουν αυτό το φαινόμενο ένα "τεμπέλης" σύνδρομο του εντέρου. Ένα παρόμοιο πρόβλημα μπορεί να αναπτυχθεί μετά από εργασίες ζώνης, με χαμηλό επίπεδο κινητικότητας, παθολογίες της γαστρεντερικής οδού (γαστρεντερική οδό). Για την ατονική δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από άφθονα κόπρανα, παχύρρευστη συνέπεια. Στο υπόβαθρο μιας τέτοιας ενέργειας αφόδευσης συχνά αναπτύσσονται ρωγμές ρινικής σχισμής και αιμορροΐδες.
2. Σπαστικό. Η εντερική κινητικότητα διατηρείται πλήρως. Ωστόσο, ένα άτομο έχει ισχυρούς σπασμούς που διαταράσσουν την πρόοδο του κομματιού τροφής. Για την atonic δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από "πρόβατα" σκληρά κόπρανα, φούσκωμα, αίσθημα ατελούς εκκένωσης. Η διαδικασία της αφαίρεσης προκαλεί τον ασθενή να στενεύει σε μεγάλο βαθμό και συνοδεύεται από πόνο.

Το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι να ομαλοποιήσει την περισταλτική και να εξαλείψει την συμφόρηση στα έντερα.

Αλλά ανάλογα με τον τύπο της δυσκοιλιότητας, οι συστάσεις θα διαφέρουν ελαφρώς:

1. Με την ατονική μορφή. Η φόρτιση πρέπει να πραγματοποιείται κατά μέσο όρο (πλησιέστερο προς γρήγορο). Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Με αυτή τη δυσκοιλιότητα είναι πολύ χρήσιμη:
   • ελαστικές κινήσεις που βελτιώνουν την περισταλτικότητα.
   • ασκήσεις δύναμης, που υποδηλώνουν αντίσταση ή επιβάρυνση.
   • Γυμναστική, ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
   • άλματα, καταλήψεις, τρέξιμο.
2. Με σπαστική. Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστική πρέπει να εξασφαλίσει την απομάκρυνση του σπασμού. Τα μαθήματα κρατούνται με αργό ρυθμό. Συνιστάται ο περιορισμός της άσκησης του Τύπου. Αυτοί οι τύποι είναι εξαιρετικοί:
   • Γυμναστική για χαλάρωση μυών.
   • Θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής.
   • κολύμπι

Πιθανές αντενδείξεις

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Η φόρτιση του εντέρου αντενδείκνυται:

• εγκυμοσύνη ·
• πυρετός ·
• ομφαλική κήλη;
• εσωτερική αιμορραγία.
• πεπτικό έλκος της πεπτικής οδού.
• υπέρταση.

Η γυμναστική για τα έντερα δεν έχει ουσιαστικά καμία παρενέργεια, υπό την προϋπόθεση ότι ο ασθενής το εκτελεί σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα καθαρτικά και τους κλύσματα, είναι εντελώς ακίνδυνο για το σώμα.

Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες προκειμένου να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότερη και ταχύτερη εξάλειψη ενός δυσάρεστου προβλήματος.

Προετοιμασία για τη φόρτιση

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για γυμναστική.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τις ακόλουθες συστάσεις των γιατρών:

1. Κανονικότητα. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά. Όταν το σκαμνί είναι φυσιολογικό, μπορείτε να κάνετε ένα σύνθετο κάθε δεύτερη μέρα.
2. Ώρα Ο καλύτερος χρόνος για να εξασκηθείτε είναι το πρωί. Η γυμναστική θα εξασφαλίσει την αφύπνιση του σώματος και θα τον ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε άλλη ώρα για άσκηση. Αλλά πρέπει να κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον 1 ώρα μετά το γεύμα.
3. Διάρκεια Κατά μέσο όρο, μια προπόνηση είναι περίπου 20 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να αυξήσει την περισταλτικότητα, να καθαρίσει το σώμα και να βελτιώσει τη διάθεση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της ημέρας (ειδικά αν η εργασία συνδέεται με την ελάχιστη κινητικότητα) για να κάνετε περιοδικά κάποιες προθέρμανση. Αρκετά 5-10 λεπτά διάλειμμα κάθε ώρα.
4. Το συγκρότημα. Για τη χρέωση, πρέπει να επιλέξετε απλές ασκήσεις. Μην ξεκινήσετε με κινήσεις που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Σε αυτή την περίπτωση, το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία που αναπτύσσουν διαφορετικές ομάδες μυών.
5. Επαναλήψεις. Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται περίπου 6-15 φορές.
6. Νερό Πριν αρχίσετε να φορτίζετε, 15-20 λεπτά πριν από την πρώτη άσκηση, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν η γυμναστική πραγματοποιείται το πρωί, με άδειο στομάχι. Ένα τέτοιο γεγονός θα αυξήσει σημαντικά την περισταλτικότητα. Ταυτόχρονα, για να επιτευχθεί το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό. Πριν από τη φόρτιση, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ενισχύσετε την κινητικότητα του εντέρου
7. Ζεστάνετε Πριν από τη φόρτιση συνιστάται μια μικρή προθέρμανση, επιτρέποντάς σας να ενεργοποιήσετε όλους τους μυς. Μπορείτε να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις ή απλά να χορέψετε.

Φυσικά, πρέπει να θυμάστε την ανάγκη για σωστή διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να συμβάλλει στη βελτίωση της διέλευσης του κομματιού μέσω των εντέρων.

Μέθοδοι εφαρμογής και στάδια άσκησης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που αποκαθιστούν τη λειτουργία των εντέρων και, ως εκ τούτου, διεγείρουν τη διαδικασία της αφόδευσης.

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα μπορεί να συμπληρωθεί με τις ακόλουθες χρήσιμες ασκήσεις για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας:

• καταλήψεις;
• τρέχοντας επί τόπου ·
• σέρνεται και στα τέσσερα.
• κινούνται στους γλουτούς.

Ένα απλό σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας

Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν αμέσως μετά το ξύπνημα, που δεν έχουν ακόμη βγει από το κρεβάτι. Αυτή η φυσική κουλτούρα σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η φόρτιση είναι κατάλληλη για την εξάλειψη τόσο της ατονικής όσο και της σπαστικής δυσκοιλιότητας. Αλλά στην πρώτη περίπτωση, οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται κατά 10-15 φορές, κατά μέσο όρο. Και στη δεύτερη - 6 αργές επαναλήψεις είναι αρκετές.

Το συγκρότημα εκτείνεται στο πίσω μέρος και περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Και τα δύο πόδια ανεβαίνουν, 20-25 εκατοστά. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατηθούν για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα άκρα κατεβαίνουν στο κρεβάτι.
2. Τα πόδια κάπως διαφορετικά προς τις διαφορετικές κατευθύνσεις. Εναλλακτικά, αυξήστε κάθε μία από αυτές, πατώντας για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα.
3. Κτυπώντας στον αέρα μιμούνται την ποδηλασία.
4. Κάτω άκρα κάμπτουν στα γόνατα και τραβούν προς τα πάνω στο στομάχι. Είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τα χέρια σας να τραβήξουν τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά. Στη συνέχεια επιστρέφουν και ισιώνουν πλήρως. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί για κάθε σκέλος χωριστά και αμέσως για αμφότερα.
5. Ευθεία πόδια σηκώνουν. Τότε γυρίζουν απαλά τα κεφάλια τους. Είναι επιθυμητό να αγγίζετε τα δάκτυλα των ποδιών.
6. Ευθεία πόδια σηκώνουν. Τότε σηκώστε τα χέρια τους. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας, να σκίσετε το κεφάλι και πίσω από το κρεβάτι. Συνεχίζοντας να τραβάτε τον κορμό πίσω από τα χέρια σας, πρέπει να καθίσετε. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πέφτουν στο κρεβάτι. Αυτή η άσκηση δεν θα γίνει αμέσως. Αλλά ενισχύει πολύ αποτελεσματικά τους μύες του περιτοναίου.

Πολύπλοκο συγκρότημα

Μόνο εκπαιδευμένοι ασθενείς μπορούν να προχωρήσουν σε πιο αποτελεσματικές και σύνθετες ασκήσεις. Είναι εντελώς ανεπιθύμητο για τους ηλικιωμένους ή τους αρχάριους να είναι ιδιαίτερα δραστήριοι.

Δυστυχώς, η μη τήρηση μιας τέτοιας απλής σύστασης οδηγεί συχνά σε δυσάρεστες συνέπειες: τραυματισμούς, διαστρέμματα, μώλωπες, και μερικές φορές συνδέσμους, σπονδυλική μετατόπιση, μυϊκούς σπασμούς.

Η γυμναστική περιλαμβάνει διάφορες ομάδες ασκήσεων:

1. Βαθιά αναπνοή. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να σπρώξετε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, εκπνέετε και εισάγετε το περιτόναιο. Αφού επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, συνιστάται να τεντώσετε λίγο (όπως στην πράξη της αφόδευσης). Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση.
2. Χέρια στη ζώνη. Τα πόδια είναι λίγο ξεχωριστά. Κλίση προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε υπό γωνία 90 μοίρες.
3. Το πόδι λυγισμένο στο γόνατο ανεβαίνει. Χέρια που τραβάει προς το στομάχι. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο.
4. Οι πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
5. "Μύλος". Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός υπό γωνία 90 μοίρες. Χέρια χωριστά. Ο κορμός στρέφεται προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι απλώνεται στο αριστερό πόδι και το δεύτερο χέρι είναι αυστηρά. Στη συνέχεια ο κορμός στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σταδιακά, αυτές οι κινήσεις πρέπει να επιταχυνθούν, μιμώντας το μύλο.
6. Χέρια στη ζώνη. Η περιστροφή των ισχίων δεξιόστροφα.

1. Τα πόδια τραβιούνται προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν στα κάτω άκρα και, ει δυνατόν, να φτάσουν στα πόδια.
2. Τα πόδια στριμμένα προς τα εμπρός. Ένα άκρο κάμπτεται στο γόνατο και σφίγγεται με τα χέρια στο στομάχι. Συνεπώς, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Γονατισμός:

1. Τα χέρια κλειδωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Προσεκτικά καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, αναπνέοντας στον αέρα, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Και πάλι, καθώς εκπνέετε, κάθεστε στο πάτωμα, αλλά τώρα προς τα αριστερά.
2. Οι βούρτσες κρατούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια, το δεξί χέρι για να αγγίξει το αριστερό πόδι στην εκπνοή. Ταυτόχρονα, κάνετε τη μέγιστη στροφή του σώματος. Με την έμπνευση επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Παραμένοντας στα γόνατά τους, προχωρούν προς τα αγκάθια. Περιστρέψτε τα ίσια πόδια.

1. Τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Ανοίξτε ταυτόχρονα τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι. Μετά την αναμονή για 5-10 δευτερόλεπτα, κατεβαίνουν. Επαναλάβετε για ένα άλλο ζεύγος άκρων.
2. Χέρια μπροστά σου. Τραβήξτε απαλά το δεξί πόδι, ενώ το λυγίζετε στο γόνατο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό.
3. Απομίμηση του "μαστού" κολύμβησης. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός, το μέτωμα αγγίζει το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, οι βραχίονες μετακινούνται αργά κατά μήκος του δαπέδου στις πλευρές. Το κεφάλι ταυτόχρονα ανυψώνει. Η εισπνοή συνεχίζεται μέχρι να πάρουν οι βραχίονες μια θέση κατά μήκος του σώματος. Στην εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Το κεφάλι στηρίζεται σε διπλωμένα χέρια. Είναι απαραίτητο να τινάξετε απαλά τους γοφούς σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του περιτοναίου και της πλάτης.
5. Τα χέρια εκτρέπονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια σφικτά κλειστά. Ταυτόχρονα σηκώστε τα κάτω, τα άνω άκρα και το κεφάλι με τους ώμους. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να μείνετε (κατά προτίμηση για 1 λεπτό). Στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά όλους τους μυς.
6. Οι παλάμες βρίσκονται στην επιφάνεια του δαπέδου κοντά στους ώμους. Είναι απαραίτητο να ξεφύγουμε από το πάτωμα. Στη συνέχεια, γονατίσετε. Μετακινήστε απαλά το σώμα πίσω, χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες του από το πάτωμα, να καθίσετε στα πόδια του. Τα χέρια εκτείνονται ενώ η κεφαλή είναι κάτω.

1. Χέρια κάτω από το κεφάλι. Συνδέστε στον αέρα το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται για άλλα άκρα.
2. Χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια σφιχτά πιέζονται μεταξύ τους και στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια. Αριστερά ευθεία στο δεξί χέρι. Ταυτόχρονα κάνουν μια στροφή του σώματος, αφήνοντας τα πόδια ακίνητα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
3. Τα πόδια είναι λυγισμένα. Πόδια στο πάτωμα. Τα γόνατα κατέβηκαν προς τα αριστερά. Τα πόδια και οι ώμοι δεν αποκόπτονται από την επιφάνεια. Να είστε βέβαιος να επαναλάβετε την άσκηση προς τα δεξιά.
4. Τα χέρια πέρασαν στο στήθος. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τρυπήστε την επιφάνεια του κεφαλιού και των ώμων. Πρέπει να ανεβείτε όσο πιο ψηλά γίνεται.
5. "Ψαλίδι". Τα πόδια ανεβαίνουν (περίπου υπό γωνία 45 μοιρών). Τα ίσια άκρα διασταυρώνονται και στη συνέχεια εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Για την υλοποίηση αυτού του συγκροτήματος πρέπει να πάτε σταδιακά. Κατά τη διάρκεια και μετά τη φόρτιση δεν πρέπει να υπάρχει έντονη δυσφορία. Ένα άτομο αισθάνεται μόνο μικρή ένταση στον μυϊκό ιστό.

Ένα σύνολο ασκήσεων για δυσκοιλιότητα - βίντεο

Πιθανές επιπλοκές της γυμναστικής

Κατά κανόνα, η χρέωση είναι κατάλληλη για όλους σχεδόν τους ασθενείς. Αλλά μερικές φορές η γυμναστική μπορεί να βλάψει το σώμα.

Δεν συνιστάται να επιλέγετε ανεξάρτητα ένα συγκρότημα φυσικής αγωγής για ασθενείς με διάγνωση:

• χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
• παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος.
• ασθένειες των πυελικών οργάνων.

Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτούν έναν γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να επιλέξει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που θα ωφελήσουν και δεν θα επιδεινώσουν τις υπάρχουσες παθολογίες.

Γιόγκα για δυσκοιλιότητα

Οι ασκήσεις Asana είναι πολύ χρήσιμες για όσους έχουν δυσκολία στη χαλάρωση. Αυτό το γυμναστήριο προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα για σπαστική δυσκοιλιότητα. Η γιόγκα βοηθά να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, το οποίο βασίζεται στο άγχος, στο συνεχές ψυχο-συναισθηματικό στρες.

Αποτελεσματικό σύνθετο

Όταν συνιστάται δυσκοιλιότητα, γυμναστική Shank-Prakshalan (κυριολεκτικά, αυτό είναι "καθαρισμός του κελύφους"), που αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ταντασάνα. Πρέπει να είστε ευθεία. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι 15 cm. Τα κάτω άκρα πρέπει να τεντωθούν και η βλεφαρίδα πρέπει να κινηθεί ελαφρά προς τα πάνω. Το στομάχι απομακρύνεται πλήρως. Οι γλουτοί σφιγμένοι.
   Ο Taz στράφηκε ελαφρά προς τα εμπρός. Η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός έχουν επεκταθεί πλήρως. Το στήθος είναι ελαφρά διογκωμένο. Χέρια σήκωσε. Σε αυτή την περίπτωση, οι αντίχειρες αλληλοσυνδέονται. Οι παλάμες στρέφονται προς τα εμπρός. Αυξήστε προσεκτικά τις κάλτσες. Βαθιά αναπνοή και αναπνοή. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να χαμηλώσετε απαλά όλο το πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να εμφανίζεται ένα αίσθημα τεντώματος της σπονδυλικής στήλης. Tadasana είναι μια στάση στην οποία στέκεστε σταθερή και ευθεία, όπως ένα βουνό
2. Τιρακάκα-ταδασάνα. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Είναι απαραίτητο να κάνετε πλευρικές κάμψεις. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα δεν πρέπει να λυγίζει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Η άσκηση γίνεται σωστά, εάν το κεφάλι, οι ώμοι, οι παλάμες, τα τακούνια και η λεκάνη βρίσκονται σε ένα μόνο επίπεδο. Η κίνηση πρέπει να είναι δυναμική. Καθυστέρηση σε οποιαδήποτε θέση δεν πρέπει να είναι. Tiryaka-tadasana - στάση ενός δέντρου, κάμψη κάτω από την πίεση του ανέμου
3. Kati-chakrasana. Τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους. Αριστερό χέρι. Είναι απαραίτητο να το κρατήσετε ευθεία, παλάμη προς τα κάτω. Δεξιά - κάμπτεται στον αγκώνα και βρίσκεται έτσι ώστε ο αντίχειρας να αγγίξει την αριστερή κλείδα. Ο κορμός πρέπει να στραφεί αργά προς τα αριστερά. Την ίδια στιγμή, ένας ευθεία βραχίονας αποσύρεται. Το βλέμμα δεν πρέπει να αφαιρεθεί από την παλάμη του χεριού σας. Το κάτω μέρος του σώματος παραμένει ακίνητο. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση. Η Katy Chakrasana τονίζει τη μέση, την πλάτη και τις αρθρώσεις του ισχίου
4. Τιρακάκα-μπχουτζανγκασάνα. Είναι απαραίτητο να βρεθεί στο στομάχι. Τα πόδια στα πλάγια σε απόσταση περίπου 30 cm Τα δάχτυλα των κάτω άκρων πρέπει να στηρίζονται στην επιφάνεια του δαπέδου. Οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα κοντά στη ζώνη ώμων. Ανασηκώστε προσεκτικά το άνω μέρος του σώματος, ακουμπώντας σε ίσια χέρια. Τώρα πρέπει να στρίψετε δεξιά, έτσι ώστε το βλέμμα να αγγίξει την αριστερή φτέρνα. Επαναλάβετε ήπια προς την άλλη κατεύθυνση. Η κοιλιά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του δαπέδου. Το Tiryaka-bhujangasana ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα
5. Udarakarsanasana. Ανάγκη να καταλήξουμε. Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, παλάμες κάτω. Κάνοντας το αριστερό γόνατο κάτω, πρέπει να μετακινήσετε τον κορμό προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, κάντε τη μέγιστη περιστροφή του σώματος. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Το Udarakarshanasana χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος (ειδικά για τη δυσκοιλιότητα)

Υγιεινή πέψη σε 15 λεπτά: βίντεο

Κριτικές και γνώμη εμπειρογνωμόνων

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν σοβαρή ταλαιπωρία από την καθυστέρηση της αφαίρεσης, υποστηρίζουν ότι η άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή μπορεί ακόμη και να εξαλείψει την επίμονη δυσκοιλιότητα.

Κάνω ασκήσεις γιόγκα από τη δυσκοιλιότητα: τα πόδια είναι πλάτος του ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, οι παλάμες στα γόνατα, το σώμα χαλαρώνει, εισπνέει και εκπνέει, στη συνέχεια με δύναμη τραβήξτε και χαλαρώστε το στομάχι, 8 φορές σε μία εκπνοή. Βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.

Εκατομμύρια

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Μου βοηθάει καλά από τη σκωρίωση του σώματος και από τη χρόνια δυσκοιλιότητα ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων.

Το πρωί, ενώ βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι, είναι εύκολο να μασάζετε την κοιλιά με κυκλικές κινήσεις με τα μαξιλάρια των δακτύλων σας, παρακάμπτοντας τον ομφαλό σε έναν κύκλο.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, ακουμπά στους αγκώνες και στα πόδια σας, σηκώστε αργά τη λεκάνη και παραμείνετε, μετρήστε σε 10 και χαμηλώστε τη λεκάνη. Κάντε ασκήσεις το πρωί και τη νύχτα από 2 έως 7 φορές.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς και τη λεκάνη (από 3 έως 30 φορές). Αυτή η πολύ χρήσιμη άσκηση θέτει σε κίνηση μια μεγάλη ομάδα μυών.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Δοκίμασα τα πάντα και δεν βοηθά. Αναρωτήθηκα αν θα έπρεπε να δοκιμάσω γιόγκα; Πού πήγε αυτό! Πολλοί Asanas (θέτει) παράγουν ένα ισχυρό μασάζ των εσωτερικών οργάνων που δεν μπορούν να επιτευχθούν. Υπάρχει μια σύσφιξη και επακόλουθη χαλάρωση των οργάνων, μια απότομη εισροή νέου αίματος, η απομάκρυνση των τοξινών. Επίσης, η Πραναγιάμα (αναπνοή γιόγκα) με κλειδαριές - (bandhas) - αυτό είναι όταν ο πρωκτός συμπιέζεται και μασάζ - και η αιμορροΐδα και ο προστάτης στους άνδρες περνούν. Και φυσικά - τρόφιμα σύμφωνα με το σύνταγμά της.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Κάποτε, υπέφερε από δυσκοιλιότητα, και καθιστική δουλειά, όλα τα φάρμακα και οι δίαιτες βοηθούν μόνο όταν τα παίρνεις. Σωτηρία - κίνηση και νερό σε επαρκείς ποσότητες. Έχω πάει για χορό γιόγκα και κοιλιά για μισό χρόνο, μόνο ένα μάθημα την εβδομάδα και των δύο - όλα τα προβλήματα είχαν φύγει όπως δεν ήταν. Μου αρέσει πολύ, έχω τους μυς που χρειάζομαι. Λοιπόν, προσπαθώ να πίνω λίγο περισσότερο νερό.

Ελεροσ

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Θετική ανατροφοδότηση σχετικά με τη φυσική αγωγή για τα έντερα και τους ιατρούς ειδικούς. Συνιστάται να κάνουν απλές ασκήσεις αμέσως μετά τον ύπνο, ενώ στο κρεβάτι. Διεγείρει την εντερική περισταλτική. Πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη φυσική σας μορφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι καθημερινές βόλτες και η γυμναστική 10-15 λεπτά 1-2 φορές την ημέρα θα σας βοηθήσουν.

Ασκήσεις κατά της δυσκοιλιότητας - βίντεο

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό της αποτελεσματικής θεραπείας για τη δυσκοιλιότητα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατόν να ομαλοποιηθεί η εργασία των εντέρων με τη βοήθεια της κανονικής γυμναστικής και της σωστής διατροφής.