Γιόγκα για έντερα με δυσκοιλιότητα

Στον σύγχρονο κόσμο, η γιόγκα γίνεται όλο και πιο σημαντική την εποχή μας. Οι ειδικοί λένε ότι η τακτική εφαρμογή της γιόγκας ασάν έχει ευεργετική επίδραση τόσο στη φυσική κατάσταση ενός ατόμου όσο και στην πνευματική του υγεία. Έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα του εντέρου με συχνή δυσκοιλιότητα. Η γιόγκα για τα έντερα θα βοηθήσει όχι μόνο να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας αλλά και να βελτιώσει ολόκληρο το σώμα.

Τι συνιστάται να ξεκινήσετε

Εάν ένα άτομο που ασκεί γιόγκα για έντερα με συχνή δυσκοιλιότητα, αναστατώνεται με κάτι, είναι ανήσυχο και έντονο, τότε πρώτα απ 'όλα δεν αισθάνεται την ενέργεια του σώματός του, που πρέπει να σταλεί για να καταπολεμήσει το εντοπισμένο πρόβλημα του εντέρου, αλλά την κατάσταση των υπερβολικών μυών του.

Οι άνθρωποι που ασκούν γιόγκα εδώ και χρόνια για να βελτιώσουν τα έντερα, συμβουλεύουν τους αρχάριους να πάρουν μια άνετη θέση, να χαλαρώσουν τους μύες και να κλείσουν τα μάτια τους πριν ξεκινήσουν τις ασάνες. Η γιόγκα για εντερική κολίτιδα και δυσκοιλιότητα περιλαμβάνει το έργο της διάγνωσης του κατώτερου τσάκρα. Αυτό το τσάκρα είναι κόκκινο: το χρώμα της ζωτικότητας και της ζωτικότητας.

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε ασκήσεις γιόγκα για τα έντερα, στην περιοχή του κοκκύτη ή της κάτω κοιλιακής χώρας πρέπει να τοποθετήσετε διανοητικά μια περιστρεφόμενη μπάλα κορεσμένου κόκκινου χρώματος. Συνιστάται να φανταστεί κανείς ότι πρόκειται για περιστρεφόμενο λοστό σκουρόχρωμο. Όσοι δεν μπορούν να απεικονίσουν αυτό το όμορφο λουλούδι, είναι ευκολότερο να φανταστεί κανείς μια περιστρεφόμενη χοληδόχο φουλάρι.

Όταν το χωνί είναι κόκκινο, χωρίς πρόσμιξη άλλων χρωμάτων, περιστρέφεται χωρίς να σφίγγει και σταματάει, το κατώτερο τσάκρα, το οποίο βρίσκεται στη θέση του εντέρου, έχει εισροή καλής ενέργειας. Μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε ασιατικές γιόγκα με ευερέθιστο έντερο και δυσκοιλιότητα και σύντομα το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και του src θα εξαφανιστεί τελείως.

Αν υπάρχουν κηλίδες σκούρων χρωμάτων ή γκρίζων θρόμβων στο χωνί, υπό την προϋπόθεση ότι εκπέμπουν κρύο ή μια αίσθηση δυσάρεστου, παχύρρευστου, τότε η βιομηχανία ενέργειας δεν γίνεται σωστά αποδεκτή από αυτό το κέντρο. Και αν είναι λανθασμένα αποδεκτό, τότε είναι λανθασμένο και διανεμημένο. Προκειμένου να εξαλειφθεί το πρόβλημα του ευερέθιστου εντέρου με δυσκοιλιότητα σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την ενεργειακή κάθαρση του κάτω τσάκρα για μερικές ημέρες για μισή ώρα.

Ο καθαρισμός της ενέργειας των τσάκρας θα βοηθήσει στην τεχνική της σωστής αναπνοής. Πρέπει να αναπνέετε ρυθμικά, προσπαθώντας να αφήσετε αργά μέσα και αφήστε τον αέρα έξω. Εάν ο ασκούμενος μάθει αυτό τον αναπνευστικό ρυθμό, το σώμα θα λάβει περισσότερο οξυγόνο και θα απομακρύνει καλύτερα το διοξείδιο του άνθρακα, πράγμα που σημαίνει ότι όλα τα τσάκρα του σώματος θα λάβουν περισσότερη θετική ενέργεια.

Σύνολο ασκήσεων

Κατά τη διάρκεια εργασιών γιόγκα για το στομάχι και τα έντερα, συνιστάται να πίνετε ελαφρώς αλατισμένο νερό, το οποίο θα περάσει από ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα του ασκούμενου, παίρνοντας σκωρίες και τοξίνες και βοηθώντας στην εξάλειψη του προβλήματος του ευερέθιστου εντέρου από τη δυσκοιλιότητα.

Το σύμπλεγμα ασκήσεων γιόγκα για τα έντερα, το σκοπό της οποίας είναι η θεραπεία της δυσκοιλιότητας, περιλαμβάνει τα ακόλουθα asanas:

1. Βουνό κορυφή ή tadasana - με αυτό το απλό asana γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα θα πρέπει να ξεκινήσει την άσκηση. Για την εκτέλεση του, πρέπει να ισιώσετε, τα πόδια τοποθετημένα πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Και τα δύο γόνατα θα πρέπει να είναι όσο πιο δυνατά είναι. Οι γοφοί σφίγγονται, το στήθος ισιώνει, η ευθεία πλάτη εκτείνεται. Οι μύες του τραχήλου και του προσώπου πρέπει να χαλαρώσουν. Διανείμετε το βάρος ολόκληρου του σώματος αναλογικά. Τα χέρια ανεβαίνουν σιγά-σιγά, ενώ ταυτόχρονα νοιώθουν διανοητικά ότι ολόκληρο το σώμα τραβιέται προς τα πάνω. Αναρριχώντας, στέκεται στα δάκτυλα των ποδιών, πρέπει να εισπνεύσετε ένα πλήρες στήθος οξυγόνου, να κατεβείτε για να κάνετε μια αργή εκπνοή.
2. Ένα ανεμοδαρμένο δέντρο ή την Τιριάκα-Ταδαζάνα. Πάρτε μια στάση με μια επίπεδη πλάτη, τα πόδια μακριά πλάτος ώμου. Τα δάχτυλα του ασκούμενου είναι συνυφασμένα μεταξύ τους στη μανδάλωση, με παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Λυγίστε την πλευρά, δημιουργώντας ισχυρές αλλά ομαλές κοιλότητες γύρω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή την περίπτωση το σώμα δεν πρέπει να στρεβλώνεται: οι ώμοι και οι αρθρώσεις του ισχίου πρέπει να βρίσκονται ακριβώς στο ίδιο επίπεδο. Πρέπει να κάνετε περίπου 10 απλές κλίσεις προς κάθε κατεύθυνση. Όταν εκτελείτε αυτό το asana, είναι απαραίτητο να αισθανθείτε πώς το υγρό μετακινείται σταδιακά από το στομάχι στα έντερα.
3. Περιστρέψτε αργά το δίσκο γύρω από τη μέση ή ρυθμίστε το cati-chakrasana. Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση γιόγκα για έντερα με δυσκοιλιότητα, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, να επεκτείνετε το ένα χέρι μπροστά σας και να αγγίξετε την κλείδα του χεριού που τεντώνεται προς τα εμπρός με το δείκτη του δεύτερου χεριού σας. Εκτελέστε εναλλάξ στροφή στο πλάι, ενώ ο τεντωμένος βραχίονας πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα μάτια ακολουθούν τα δάχτυλα που εκτείνονται πίσω από το πίσω μέρος της παλάμης. Είναι σημαντικό ότι όταν στρέφοντας το κάτω μέρος ήταν σταθερό. Πρέπει να αναπνεύσετε αργά, επαναλαμβάνοντας δέκα περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.
4. Περιστρέφοντας ή συρρικνώμενο φίδι, tiryaka-bhujangasana. Για αρχή, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή θέση εκκίνησης. Τα χέρια και τα δάχτυλα στηρίζονται σε οριζόντια επιφάνεια. Τα πόδια πρέπει να απέχουν περίπου 30 cm. Η περιστροφή του σώματος και της κεφαλής είναι απαραίτητη μέχρι ο ασκούμενος να δει τη φτέρνα του δεύτερου ποδιού. Στη συνέχεια αργά θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, να κάνετε την ίδια στροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά την εκτέλεση ασάνας, οι μύες της πλάτης πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Επίπεδη κοιλιά όσο το δυνατόν πιο κοντά στην οριζόντια επιφάνεια, το σώμα κάμπτεται απαλά όταν στρέφεται λόγω της χαλάρωσης των κοιλιακών μυών. Εκτελέστε το έργο της γιόγκα για εντερική νόσο 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
5. Απαλή μασάζ των κοιλιακών μυών ή χτύπημα-καρρσσανασάνα. Αυτή η άσκηση θεωρείται το πιο δύσκολο από όλα τα καθήκοντα αυτού του συγκροτήματος. Κάθε επαγγελματίας μπορεί να το κάνει, εκτός από εκείνους που έχουν τραυματισμούς στο γόνατο ή τραυματισμούς από μηνίσκο. Αρχική θέση: οκλαδόν, παλάμες ενωμένα στα γόνατα. Σταδιακά γυρίστε το αριστερό γόνατο στο πάτωμα, με την ανάγκη να γυρίσετε το σώμα προς τη δεξιά πλευρά, μην αλλάξετε τη θέση του δεξιού γονάτου. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το σώμα και το αριστερό γόνατο στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση, γυρίζοντας το δεξιό γόνατο σε μια οριζόντια επιφάνεια. Οι παλάμες σπρώχνουν τον αριστερό μηρό στην αντίθετη πλευρά και αντίστροφα. Αυτό γίνεται για μια συμπίεση του λεπτού εντέρου, η οποία διεγείρει τη δουλειά του. Το σώμα κατά την εκτέλεση αυτού του asana θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαλαρότερο. Επαναλάβετε τη στρίψιμο στις διάφορες κατευθύνσεις 10-12 φορές.

Αν εκτελείτε τακτικά μια σειρά ασκήσεων γιόγκα με εντερική κολίτιδα, ο ιατρός θα παρατηρήσει σύντομα ότι το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Όταν εκτελείτε ασάνες, ο ασκούμενος δεν πρέπει να βιάζεται οπουδήποτε. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα σας από τα πρώτα μαθήματα κατά την εκτέλεση εργασιών που απαιτούν κάποια φυσική κατάσταση. Αν το σώμα δεν είναι έτοιμο γι 'αυτούς, μην τους αναγκάσετε να τους εκτελέσετε με μεγάλη αφοσίωση. Σταδιακά, ο κορμός του ασκούμενου θα γίνει πιο ευέλικτος, η κατάσταση του νου του θα αποκτήσει ειρήνη και ηρεμία, και τα προβλήματα με τα έντερα και την τακτική δυσκοιλιότητα θα σταματήσουν εντελώς ανησυχητικά.

Άσκηση για τα έντερα με δυσκοιλιότητα: πώς να πω αντίο σε ένα λεπτό πρόβλημα

Μια από τις οδυνηρές συνθήκες που οι άνθρωποι προτιμούν να παραμείνουν σιωπηλοί είναι η δυσκοιλιότητα. Συνήθως, σηματοδοτεί την ανάπτυξη σύνθετων ασθενειών στο σώμα και επομένως αποκτά μια χρόνια μορφή. Η καθυστερημένη απόσυρση των μαζών των κοπράνων είναι η βάση της δηλητηρίασης. Η νευρικότητα, ο πονοκέφαλος, ο ύπνος επιδεινώνεται. Ανεξάρτητα από την αιτία της δυσκοιλιότητας, οι κύριες μέθοδοι αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας ολοκληρώνονται στη σωματική άσκηση και τη διατροφή.

Τι είναι η γυμναστική

Είναι ευρέως πιστεύεται ότι η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του υποσιτισμού. Αυτό είναι αλήθεια. Αλλά η κατανάλωση ανθυγιεινών και ανθυγιεινών τροφών δεν είναι ο μόνος λόγος για τη διατήρηση των κοπράνων. Σημαντικά μειώνει την κινητικότητα του εντέρου και έτσι συμβάλλει στον σχηματισμό υποδυμωδίας της δυσκοιλιότητας.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς πάσχουν από παρατεταμένες καθυστερήσεις σκαμνιού, οι γιατροί συστήνουν καθημερινές ειδικές ασκήσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, σας επιτρέπουν να αρνηθείτε τη χρήση καθαρτικών.

Χρήσιμες ιδιότητες φόρτισης

Η γυμναστική προσφέρει πολλά θετικά αποτελέσματα στα εσωτερικά όργανα:

• ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.
• μασάει τα έντερα.
• εξαλείφει τον σπασμό των λείων μυών.
• Ενισχύει τους μυς του περιτοναίου και των κοιλιακών οστών.
• παρέχει φυσική ώθηση του bolus τροφής κατά μήκος των εντέρων.
• ανακουφίζει από τη φούσκωμα.
• εξαλείφει το αίσθημα βαρύτητας.

Οι ασκήσεις συμβάλλουν όχι μόνο στην ενίσχυση των μυών του περιτόνιου, αλλά και επηρεάζουν ευνοϊκά τη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό εξασφαλίζει την αναζωογόνηση όλων των οργάνων. Ως αποτέλεσμα, η πρόοδος του κομματιού κατά μήκος του πεπτικού συστήματος είναι πλήρως προσαρμοσμένη. Το σώμα αποβάλλεται ενεργά από σκωρίες, αέρια, τοξίνες.

Η κάψα τροφής ως αποτέλεσμα της υποβάθμισης της περισταλτίας ή του σπασμού καθυστερείται στον εντερικό αυλό

Η ουσία των ασκήσεων

Όταν η δυσκοιλιότητα συνιστά τη φόρτιση, παρέχοντας μασάζ στην κοιλιακή κοιλότητα. Είναι χρήσιμο να συνδυάσετε το μασάζ με τη γυμναστική. Είναι η επίδραση στην κοιλιακή κοιλότητα που προκαλεί το έντερο να λειτουργεί σωστά και ενεργά.

Έτσι, με καθυστέρηση στα κόπρανα, ο ασθενής είναι χρήσιμος:

• περιηγήσεις με τα πόδια
• τένις;
• ποδηλασία;
• κολύμπι?
• χιονοδρομίες;
• τζόκινγκ

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, αλλά δεν θα εξαλείψει την αιτία της. Επομένως, ο ασθενής πρέπει να συνδυάζει τη γυμναστική με την ιατρική περίθαλψη που έχει υποδείξει ένας γιατρός.

Με την τάση για δυσκοιλιότητα ο ασθενής είναι πολύ χρήσιμος για ποδηλασία

Για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας χρησιμοποιήστε αυτούς τους τύπους προπονήσεων:

• θεραπευτικές ασκήσεις.
• γιόγκα?
• ασκήσεις αναπνοής.

Συστάσεις φόρτισης

Για να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε εξειδικευμένη εξέταση. Είναι σημαντικό να διαπιστωθεί η πραγματική αιτία της παθολογίας, να προσδιοριστεί ο τύπος της και να ληφθούν υπόψη οι αντενδείξεις.

Μόνο στην περίπτωση αυτή, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι η χρέωση θα είναι επωφελής, αλλά όχι ζημιά.

Ενδείξεις

Η κύρια ένδειξη για τη γυμναστική είναι η δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές ποικιλίες χρέωσης. Πώς να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα; Αρχικά, πρέπει να προσδιοριστεί ο τύπος της παθολογίας.

Υπάρχουν 2 τύποι δυσκοιλιότητας:

1. Atonic. Η τακτική απολέπιση δεν παρατηρείται λόγω της εξασθένησης των μυών του εντέρου. Με αυτή την παθολογία μειώνεται η περισταλτικότητα, η προώθηση του περιεχομένου είναι δύσκολη. Μερικές φορές οι γιατροί ονομάζουν αυτό το φαινόμενο ένα "τεμπέλης" σύνδρομο του εντέρου. Ένα παρόμοιο πρόβλημα μπορεί να αναπτυχθεί μετά από εργασίες ζώνης, με χαμηλό επίπεδο κινητικότητας, παθολογίες της γαστρεντερικής οδού (γαστρεντερική οδό). Για την ατονική δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από άφθονα κόπρανα, παχύρρευστη συνέπεια. Στο υπόβαθρο μιας τέτοιας ενέργειας αφόδευσης συχνά αναπτύσσονται ρωγμές ρινικής σχισμής και αιμορροΐδες.
2. Σπαστικό. Η εντερική κινητικότητα διατηρείται πλήρως. Ωστόσο, ένα άτομο έχει ισχυρούς σπασμούς που διαταράσσουν την πρόοδο του κομματιού τροφής. Για την atonic δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται από "πρόβατα" σκληρά κόπρανα, φούσκωμα, αίσθημα ατελούς εκκένωσης. Η διαδικασία της αφαίρεσης προκαλεί τον ασθενή να στενεύει σε μεγάλο βαθμό και συνοδεύεται από πόνο.

Σπαστική δυσκοιλιότητα που εκδηλώνεται με κράμπες και πόνο στα έντερα.

Το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι να ομαλοποιήσει την περισταλτική και να εξαλείψει την συμφόρηση στα έντερα.

Αλλά ανάλογα με τον τύπο της δυσκοιλιότητας, οι συστάσεις θα διαφέρουν ελαφρώς:

1. Με την ατονική μορφή. Η φόρτιση πρέπει να πραγματοποιείται κατά μέσο όρο (πλησιέστερο προς γρήγορο). Οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Με αυτή τη δυσκοιλιότητα είναι πολύ χρήσιμη:
   • ελαστικές κινήσεις που βελτιώνουν την περισταλτικότητα.
   • ασκήσεις δύναμης, που υποδηλώνουν αντίσταση ή επιβάρυνση.
   • Γυμναστική, ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
   • άλματα, καταλήψεις, τρέξιμο.
2. Με σπαστική. Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστική πρέπει να εξασφαλίσει την απομάκρυνση του σπασμού. Τα μαθήματα κρατούνται με αργό ρυθμό. Συνιστάται ο περιορισμός της άσκησης του Τύπου. Αυτοί οι τύποι είναι εξαιρετικοί:
   • Γυμναστική για χαλάρωση μυών.
   • Θεραπεία άσκησης στην οστεοχονδρωσία της οσφυϊκής περιοχής.
   • κολύμπι

Για την ατονική δυσκοιλιότητα, οι καταλήψεις είναι χρήσιμες.

Πιθανές αντενδείξεις

Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Η φόρτιση του εντέρου αντενδείκνυται:

• εγκυμοσύνη ·
• πυρετός ·
• ομφαλική κήλη;
• εσωτερική αιμορραγία.
• πεπτικό έλκος της πεπτικής οδού.
• υπέρταση.

Η γυμναστική για τα έντερα δεν έχει ουσιαστικά καμία παρενέργεια, υπό την προϋπόθεση ότι ο ασθενής το εκτελεί σύμφωνα με τις συστάσεις του γιατρού. Επιπλέον, σε αντίθεση με τα καθαρτικά και τους κλύσματα, είναι εντελώς ακίνδυνο για το σώμα.

Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να τηρηθούν ορισμένοι κανόνες προκειμένου να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότερη και ταχύτερη εξάλειψη ενός δυσάρεστου προβλήματος.

Η γυμναστική αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από υπέρταση

Προετοιμασία για τη φόρτιση

Δεν απαιτείται ειδική εκπαίδευση για γυμναστική.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε τις ακόλουθες συστάσεις των γιατρών:

1. Κανονικότητα. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται καθημερινά. Όταν το σκαμνί είναι φυσιολογικό, μπορείτε να κάνετε ένα σύνθετο κάθε δεύτερη μέρα.
2. Ώρα Ο καλύτερος χρόνος για να εξασκηθείτε είναι το πρωί. Η γυμναστική θα εξασφαλίσει την αφύπνιση του σώματος και θα τον ενεργοποιήσει για όλη την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε άλλη ώρα για άσκηση. Αλλά πρέπει να κάνετε ασκήσεις τουλάχιστον 1 ώρα μετά το γεύμα.
3. Διάρκεια Κατά μέσο όρο, μια προπόνηση είναι περίπου 20 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να αυξήσει την περισταλτικότητα, να καθαρίσει το σώμα και να βελτιώσει τη διάθεση. Επιπλέον, είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της ημέρας (ειδικά αν η εργασία συνδέεται με την ελάχιστη κινητικότητα) για να κάνετε περιοδικά κάποιες προθέρμανση. Αρκετά 5-10 λεπτά διάλειμμα κάθε ώρα.
4. Το συγκρότημα. Για τη χρέωση, πρέπει να επιλέξετε απλές ασκήσεις. Μην ξεκινήσετε με κινήσεις που απαιτούν μεγάλη προσπάθεια. Σε αυτή την περίπτωση, το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει στοιχεία που αναπτύσσουν διαφορετικές ομάδες μυών.
5. Επαναλήψεις. Κάθε άσκηση συνιστάται να επαναλαμβάνεται περίπου 6-15 φορές.
6. Νερό Πριν αρχίσετε να φορτίζετε, 15-20 λεπτά πριν από την πρώτη άσκηση, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν η γυμναστική πραγματοποιείται το πρωί, με άδειο στομάχι. Ένα τέτοιο γεγονός θα αυξήσει σημαντικά την περισταλτικότητα. Ταυτόχρονα, για να επιτευχθεί το μέγιστο θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ζεστό νερό.

Πριν από τη φόρτιση, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό για να ενισχύσετε την κινητικότητα του εντέρου

Φυσικά, πρέπει να θυμάστε την ανάγκη για σωστή διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να συμβάλλει στη βελτίωση της διέλευσης του κομματιού μέσω των εντέρων.

Μέθοδοι εφαρμογής και στάδια άσκησης

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που αποκαθιστούν τη λειτουργία των εντέρων και, ως εκ τούτου, διεγείρουν τη διαδικασία της αφόδευσης.

Οποιοδήποτε σύμπλεγμα μπορεί να συμπληρωθεί με τις ακόλουθες χρήσιμες ασκήσεις για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας:

• καταλήψεις;
• τρέχοντας επί τόπου ·
• σέρνεται και στα τέσσερα.
• κινούνται στους γλουτούς.

Συμπλήρωση ενός συνόλου ασκήσεων για δυσκοιλιότητα μπορεί να τρέξει επί τόπου

Ένα απλό σύμπλεγμα φυσικής θεραπείας

Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν αμέσως μετά το ξύπνημα, που δεν έχουν ακόμη βγει από το κρεβάτι. Αυτή η φυσική κουλτούρα σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Η φόρτιση είναι κατάλληλη για την εξάλειψη τόσο της ατονικής όσο και της σπαστικής δυσκοιλιότητας. Αλλά στην πρώτη περίπτωση, οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται κατά 10-15 φορές, κατά μέσο όρο. Και στη δεύτερη - 6 αργές επαναλήψεις είναι αρκετές.

Απλή γυμναστική μπορεί να γίνει χωρίς να βγούμε από το κρεβάτι

Το συγκρότημα εκτείνεται στο πίσω μέρος και περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Και τα δύο πόδια ανεβαίνουν, 20-25 εκατοστά. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κρατηθούν για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, τα άκρα κατεβαίνουν στο κρεβάτι.
2. Τα πόδια κάπως διαφορετικά προς τις διαφορετικές κατευθύνσεις. Εναλλακτικά, αυξήστε κάθε μία από αυτές, πατώντας για 10 δευτερόλεπτα, χαμηλότερα.
3. Κτυπώντας στον αέρα μιμούνται την ποδηλασία.
4. Κάτω άκρα κάμπτουν στα γόνατα και τραβούν προς τα πάνω στο στομάχι. Είναι απαραίτητο να βοηθήσετε τα χέρια σας να τραβήξουν τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά. Στη συνέχεια επιστρέφουν και ισιώνουν πλήρως. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί για κάθε σκέλος χωριστά και αμέσως για αμφότερα.
5. Ευθεία πόδια σηκώνουν. Τότε γυρίζουν απαλά τα κεφάλια τους. Είναι επιθυμητό να αγγίζετε τα δάκτυλα των ποδιών.
6. Ευθεία πόδια σηκώνουν. Τότε σηκώστε τα χέρια τους. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, πρέπει να τεντώσετε τα χέρια σας, να σκίσετε το κεφάλι και πίσω από το κρεβάτι. Συνεχίζοντας να τραβάτε τον κορμό πίσω από τα χέρια σας, πρέπει να καθίσετε. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πέφτουν στο κρεβάτι. Αυτή η άσκηση δεν θα γίνει αμέσως. Αλλά ενισχύει πολύ αποτελεσματικά τους μύες του περιτοναίου.

Πολύπλοκο συγκρότημα

Μόνο εκπαιδευμένοι ασθενείς μπορούν να προχωρήσουν σε πιο αποτελεσματικές και σύνθετες ασκήσεις. Είναι εντελώς ανεπιθύμητο για τους ηλικιωμένους ή τους αρχάριους να είναι ιδιαίτερα δραστήριοι.

Δυστυχώς, η μη τήρηση μιας τέτοιας απλής σύστασης οδηγεί συχνά σε δυσάρεστες συνέπειες: τραυματισμούς, διαστρέμματα, μώλωπες, και μερικές φορές συνδέσμους, σπονδυλική μετατόπιση, μυϊκούς σπασμούς.

Η γυμναστική περιλαμβάνει διάφορες ομάδες ασκήσεων:

1. Βαθιά αναπνοή. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να σπρώξετε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, εκπνέετε και εισάγετε το περιτόναιο. Αφού επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, συνιστάται να τεντώσετε λίγο (όπως στην πράξη της αφόδευσης). Τώρα πρέπει να χαλαρώσετε και να αναπνέετε κανονικά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση.
2. Χέρια στη ζώνη. Τα πόδια είναι λίγο ξεχωριστά. Κλίση προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε υπό γωνία 90 μοίρες.
3. Το πόδι λυγισμένο στο γόνατο ανεβαίνει. Χέρια που τραβάει προς το στομάχι. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο.
4. Οι πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
5. "Μύλος". Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός υπό γωνία 90 μοίρες. Χέρια χωριστά. Ο κορμός στρέφεται προς τα αριστερά. Το δεξί χέρι απλώνεται στο αριστερό πόδι και το δεύτερο χέρι είναι αυστηρά. Στη συνέχεια ο κορμός στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σταδιακά, αυτές οι κινήσεις πρέπει να επιταχυνθούν, μιμώντας το μύλο.
6. Χέρια στη ζώνη. Η περιστροφή των ισχίων δεξιόστροφα.

Είναι πολύ χρήσιμο για τη δυσκοιλιότητα να εκτελεί την άσκηση "Mill"

1. Τα πόδια τραβιούνται προς τα εμπρός. Τα χέρια πρέπει να φτάσουν στα κάτω άκρα και, ει δυνατόν, να φτάσουν στα πόδια.
2. Τα πόδια στριμμένα προς τα εμπρός. Ένα άκρο κάμπτεται στο γόνατο και σφίγγεται με τα χέρια στο στομάχι. Συνεπώς, παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο σκέλος.

Γονατισμός:

1. Τα χέρια κλειδωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Προσεκτικά καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους γλουτούς σας στο πάτωμα προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, αναπνέοντας στον αέρα, επιστρέφουν στην αρχική τους θέση. Και πάλι, καθώς εκπνέετε, κάθεστε στο πάτωμα, αλλά τώρα προς τα αριστερά.
2. Οι βούρτσες κρατούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια, το δεξί χέρι για να αγγίξει το αριστερό πόδι στην εκπνοή. Ταυτόχρονα, κάνετε τη μέγιστη στροφή του σώματος. Με την έμπνευση επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
3. Παραμένοντας στα γόνατά τους, προχωρούν προς τα αγκάθια. Περιστρέψτε τα ίσια πόδια.

1. Τα χέρια κάτω από το κεφάλι. Ανοίξτε ταυτόχρονα τον αριστερό βραχίονα και το δεξί πόδι. Μετά την αναμονή για 5-10 δευτερόλεπτα, κατεβαίνουν. Επαναλάβετε για ένα άλλο ζεύγος άκρων.
2. Χέρια μπροστά σου. Τραβήξτε απαλά το δεξί πόδι, ενώ το λυγίζετε στο γόνατο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το πίσω. Επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό.
3. Απομίμηση του "μαστού" κολύμβησης. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός, το μέτωμα αγγίζει το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, οι βραχίονες μετακινούνται αργά κατά μήκος του δαπέδου στις πλευρές. Το κεφάλι ταυτόχρονα ανυψώνει. Η εισπνοή συνεχίζεται μέχρι να πάρουν οι βραχίονες μια θέση κατά μήκος του σώματος. Στην εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Το κεφάλι στηρίζεται σε διπλωμένα χέρια. Είναι απαραίτητο να τινάξετε απαλά τους γοφούς σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μύες του περιτοναίου και της πλάτης.
5. Τα χέρια εκτρέπονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια σφικτά κλειστά. Ταυτόχρονα σηκώστε τα κάτω, τα άνω άκρα και το κεφάλι με τους ώμους. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να μείνετε (κατά προτίμηση για 1 λεπτό). Στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά όλους τους μυς.
6. Οι παλάμες βρίσκονται στην επιφάνεια του δαπέδου κοντά στους ώμους. Είναι απαραίτητο να ξεφύγουμε από το πάτωμα. Στη συνέχεια, γονατίσετε. Μετακινήστε απαλά το σώμα πίσω, χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες του από το πάτωμα, να καθίσετε στα πόδια του. Τα χέρια εκτείνονται ενώ η κεφαλή είναι κάτω.

Συνιστάται για τη διέγερση της περισταλτικής ταυτόχρονης ανύψωσης του άνω, κάτω άκρων και της κεφαλής

1. Χέρια κάτω από το κεφάλι. Συνδέστε στον αέρα το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα. Στη συνέχεια η άσκηση επαναλαμβάνεται για άλλα άκρα.
2. Χέρια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια σφιχτά πιέζονται μεταξύ τους και στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια. Αριστερά ευθεία στο δεξί χέρι. Ταυτόχρονα κάνουν μια στροφή του σώματος, αφήνοντας τα πόδια ακίνητα. Επαναλάβετε το αντίστροφο.
3. Τα πόδια είναι λυγισμένα. Πόδια στο πάτωμα. Τα γόνατα κατέβηκαν προς τα αριστερά. Τα πόδια και οι ώμοι δεν αποκόπτονται από την επιφάνεια. Να είστε βέβαιος να επαναλάβετε την άσκηση προς τα δεξιά.
4. Τα χέρια πέρασαν στο στήθος. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Τρυπήστε την επιφάνεια του κεφαλιού και των ώμων. Πρέπει να ανεβείτε όσο πιο ψηλά γίνεται.
5. "Ψαλίδι". Τα πόδια ανεβαίνουν (περίπου υπό γωνία 45 μοιρών). Τα ίσια άκρα διασταυρώνονται και στη συνέχεια εκτρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Για την υλοποίηση αυτού του συγκροτήματος πρέπει να πάτε σταδιακά. Κατά τη διάρκεια και μετά τη φόρτιση δεν πρέπει να υπάρχει έντονη δυσφορία. Ένα άτομο αισθάνεται μόνο μικρή ένταση στον μυϊκό ιστό.

Ένα σύνολο ασκήσεων για δυσκοιλιότητα - βίντεο

Πιθανές επιπλοκές της γυμναστικής

Κατά κανόνα, η χρέωση είναι κατάλληλη για όλους σχεδόν τους ασθενείς. Αλλά μερικές φορές η γυμναστική μπορεί να βλάψει το σώμα.

Δεν συνιστάται να επιλέγετε ανεξάρτητα ένα συγκρότημα φυσικής αγωγής για ασθενείς με διάγνωση:

• χρόνιες παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
• παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος.
• ασθένειες των πυελικών οργάνων.

Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να ξεκινήσουν μαθήματα μόνο αφού συμβουλευτούν έναν γιατρό. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να επιλέξει ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που θα ωφελήσουν και δεν θα επιδεινώσουν τις υπάρχουσες παθολογίες.

Γιόγκα για δυσκοιλιότητα

Οι ασκήσεις Asana είναι πολύ χρήσιμες για όσους έχουν δυσκολία στη χαλάρωση. Αυτό το γυμναστήριο προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα για σπαστική δυσκοιλιότητα. Η γιόγκα βοηθά να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, το οποίο βασίζεται στο άγχος, στο συνεχές ψυχο-συναισθηματικό στρες.

Το σωστό σύνολο ασκήσεων θα ενημερώσει τον εκπαιδευτικό γιατρού LFK

Αποτελεσματικό σύνθετο

Όταν συνιστάται δυσκοιλιότητα, γυμναστική Shank-Prakshalan (κυριολεκτικά, αυτό είναι "καθαρισμός του κελύφους"), που αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

Ταντασάνα. Πρέπει να είστε ευθεία. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι 15 cm. Τα κάτω άκρα πρέπει να τεντωθούν και η βλεφαρίδα πρέπει να κινηθεί ελαφρά προς τα πάνω. Το στομάχι απομακρύνεται πλήρως. Οι γλουτοί σφιγμένοι.
Ο Taz στράφηκε ελαφρά προς τα εμπρός. Η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός έχουν επεκταθεί πλήρως. Το στήθος είναι ελαφρά διογκωμένο. Χέρια σήκωσε. Σε αυτή την περίπτωση, οι αντίχειρες αλληλοσυνδέονται. Οι παλάμες στρέφονται προς τα εμπρός. Αυξήστε προσεκτικά τις κάλτσες. Βαθιά αναπνοή και αναπνοή. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να χαμηλώσετε απαλά όλο το πόδι. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να εμφανίζεται ένα αίσθημα τεντώματος της σπονδυλικής στήλης.

Tadasana είναι μια στάση στην οποία στέκεστε σταθερή και ευθεία, όπως ένα βουνό

Tiryaka-tadasana - στάση ενός δέντρου, κάμψη κάτω από την πίεση του ανέμου

Η Katy Chakrasana τονίζει τη μέση, την πλάτη και τις αρθρώσεις του ισχίου

Το Tiryaka-bhujangasana ενεργοποιεί τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα

Το Udarakarshanasana χρησιμοποιείται για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος (ειδικά για τη δυσκοιλιότητα)

Υγιεινή πέψη σε 15 λεπτά: βίντεο

Κριτικές και γνώμη εμπειρογνωμόνων

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν σοβαρή ταλαιπωρία από την καθυστέρηση της αφαίρεσης, υποστηρίζουν ότι η άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή μπορεί ακόμη και να εξαλείψει την επίμονη δυσκοιλιότητα.

Κάνω ασκήσεις γιόγκα από τη δυσκοιλιότητα: τα πόδια είναι πλάτος του ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, οι παλάμες στα γόνατα, το σώμα χαλαρώνει, εισπνέει και εκπνέει, στη συνέχεια με δύναμη τραβήξτε και χαλαρώστε το στομάχι, 8 φορές σε μία εκπνοή. Βελτιώνει την εντερική κινητικότητα.

Εκατομμύρια

https://www.u-mama.ru/forum/family/health/191926/index.html

Μου βοηθάει καλά από τη σκωρίωση του σώματος και από τη χρόνια δυσκοιλιότητα ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων.

Το πρωί, ενώ βρίσκεται ακόμα στο κρεβάτι, είναι εύκολο να μασάζετε την κοιλιά με κυκλικές κινήσεις με τα μαξιλάρια των δακτύλων σας, παρακάμπτοντας τον ομφαλό σε έναν κύκλο.

Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα γόνατα λυγισμένα, ακουμπά στους αγκώνες και στα πόδια σας, σηκώστε αργά τη λεκάνη και παραμείνετε, μετρήστε σε 10 και χαμηλώστε τη λεκάνη. Κάντε ασκήσεις το πρωί και τη νύχτα από 2 έως 7 φορές.

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε και χαμηλώστε τους γοφούς και τη λεκάνη (από 3 έως 30 φορές). Αυτή η πολύ χρήσιμη άσκηση θέτει σε κίνηση μια μεγάλη ομάδα μυών.

Slonya

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=620

Δοκίμασα τα πάντα και δεν βοηθά. Αναρωτήθηκα αν θα έπρεπε να δοκιμάσω γιόγκα; Πού πήγε αυτό! Πολλοί Asanas (θέτει) παράγουν ένα ισχυρό μασάζ των εσωτερικών οργάνων που δεν μπορούν να επιτευχθούν. Υπάρχει μια σύσφιξη και επακόλουθη χαλάρωση των οργάνων, μια απότομη εισροή νέου αίματος, η απομάκρυνση των τοξινών. Επίσης, η Πραναγιάμα (αναπνοή γιόγκα) με κλειδαριές - (bandhas) - αυτό είναι όταν ο πρωκτός συμπιέζεται και μασάζ - και η αιμορροΐδα και ο προστάτης στους άνδρες περνούν. Και φυσικά - τρόφιμα σύμφωνα με το σύνταγμά της.

Topor

http://forumjizni.ru/archive/index.php/t-9718.html

Κάποτε, υπέφερε από δυσκοιλιότητα, και καθιστική δουλειά, όλα τα φάρμακα και οι δίαιτες βοηθούν μόνο όταν τα παίρνεις. Σωτηρία - κίνηση και νερό σε επαρκείς ποσότητες. Έχω πάει για χορό γιόγκα και κοιλιά για μισό χρόνο, μόνο ένα μάθημα την εβδομάδα και των δύο - όλα τα προβλήματα είχαν φύγει όπως δεν ήταν. Μου αρέσει πολύ, έχω τους μυς που χρειάζομαι. Λοιπόν, προσπαθώ να πίνω λίγο περισσότερο νερό.

Ελεροσ

http://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=5474

Θετική ανατροφοδότηση σχετικά με τη φυσική αγωγή για τα έντερα και τους ιατρούς ειδικούς. Συνιστάται να κάνουν απλές ασκήσεις αμέσως μετά τον ύπνο, ενώ στο κρεβάτι. Διεγείρει την εντερική περισταλτική. Πρέπει επίσης να διατηρήσετε τη φυσική σας μορφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι καθημερινές βόλτες και η γυμναστική 10-15 λεπτά 1-2 φορές την ημέρα θα σας βοηθήσουν.

Οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς με δυσκοιλιότητα να ασκηθούν

Ασκήσεις κατά της δυσκοιλιότητας - βίντεο

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό της αποτελεσματικής θεραπείας για τη δυσκοιλιότητα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δυνατόν να ομαλοποιηθεί η εργασία των εντέρων με τη βοήθεια της κανονικής γυμναστικής και της σωστής διατροφής.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα από τη δυσκοιλιότητα

Γιόγκα από τη δυσκοιλιότητα - είναι δυνατόν να εξασκηθείτε; Αυτό το ερώτημα αφορά τα άτομα που πάσχουν από αυτό το δυσάρεστο σύμπλεγμα συμπτωμάτων και αναζητούν μεθόδους μη-ναρκωτικών για την ομαλοποίηση της πράξης αφόδευσης. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πραγματικό πρόβλημα της σύγχρονης προκτολογίας και της γαστρεντερολογίας, αλλά μελετάται ενεργά από τους γιατρούς. Και τα άτομα των οποίων η ποιότητα ζωής έχει επιδεινωθεί σημαντικά λόγω των καθυστερημένων κινήσεων του εντέρου και των ασθενειών που συνδέονται με αυτό, αναζητούν ενεργά τρόπους για να ρυθμίσουν τη διαδικασία πέψης, την εντερική κινητικότητα και την απέκκριση των μεταβολικών προϊόντων.

Καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας, τα μέτρα και τις μεθόδους, τα πλεονεκτήματα της γιόγκα

Η κανονικοποίηση της ποιότητας των κοπράνων και η συχνότητα εκκένωσης του εντέρου είναι μια σύνθετη εργασία.

Περιλαμβάνει:

• διατροφή;
• συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος ·
• αποκαθιστώντας την ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας, εάν διαταραχθεί ·
• ομαλοποίηση της εργασίας και ανάπαυσης.
• οργανωμένη φυσικά δραστηριότητα (κολύμβηση, πεζοπορία, γιόγκα κ.λπ.).

Η πρακτική της γιόγκα είναι ένας τρόπος πνευματικής ανάπτυξης, στην οποία η κατοχή του φυσικού σώματος είναι μόνο ένα βοηθητικό στοιχείο. Αλλά χωρίς να λειτουργούν ως ρολόι σώματος, το οποίο είναι εύκολο να ελεγχθεί, είναι προβληματικό να επιτευχθεί οποιαδήποτε αυτο-βελτίωση. Ένα υγιές μυαλό πρέπει να έχει ένα υγιές δοχείο.

Ποια είναι η καλή πρακτική της γιόγκα για τα έντερα με δυσκοιλιότητα; Το γεγονός ότι βοηθά όχι μόνο να επηρεάσει την εντερική περισταλτική.

Τα πλεονεκτήματά του είναι:

1. Οι ασκήσεις αυτής της πρακτικής συμβάλλουν στην καταπολέμηση των κύριων τύπων δυσκοιλιότητας, τουλάχιστον με καταστάσεις (αγχωτικές) και πολλούς τύπους χρόνιας.
2. Εκτός από τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης με τη βοήθεια των χαλαρωτικών ασιανών και του διαλογισμού, οι τακτικές μαθήματα γιόγκα βελτιώνουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος των μεταβολιτών, οι οποίοι μπορούν να προκαλέσουν αυτοάλεγχες, να επιστρέψουν ευελιξία στις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Το τελευταίο είναι πολύ σημαντικό για την επίλυση του προβλήματος της καθυστερημένης κίνησης του εντέρου, επειδή μπορεί επίσης να προκληθεί από παθολογικές καταστάσεις της σπονδυλικής στήλης (οστεοχονδρόζη, προεξοχή δίσκου, κήλη). Οι φλεγμονώδεις και εκφυλιστικές διαδικασίες οδηγούν στη συμπίεση των νεύρων που ελέγχουν το έργο των εσωτερικών οργάνων. Συχνά προκαλούν καθυστερημένες κινήσεις του εντέρου. Η επιστροφή της ευελιξίας στη σπονδυλική στήλη είναι ένα καλό μέτρο για τη διατήρηση της υγείας ολόκληρου του σώματος.
3. Η γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα βοηθά στην επίλυση του προβλήματος χωρίς φαρμακευτική αγωγή, με την ομαλοποίηση των λειτουργιών του σώματος.
4. Τέτοιες δραστηριότητες είναι κατάλληλες για παιδιά και ηλικιωμένους, οι οποίοι συχνότερα από άλλες κατηγορίες του πληθυσμού πάσχουν από αυτή την παθολογία.

Η γιόγκα δεν είναι κατάλληλη μόνο για εκείνους τους ασθενείς που δεν μπορούν να μετακινηθούν και όσοι αναζητούν ένα «χάπι για δυσκοιλιότητα». Αυτό είναι ένα εργαλείο που θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος χωρίς προσπάθεια. Κάνετε asanas ανάγκη να τακτικά σε όλη τη ζωή. Θα φέρει άξια φρούτα.

Αποτελεσματική γιόγκα θέτει

Πολλές ασκήσεις γιόγκα (διαλογιστικές, αναπνευστικές, χαλαρωτικές, περιστασιακές και άλλες) μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το πρόβλημα. Πραναγιάμα ή ασκήσεις αναπνοής μαζί με χαλαρωτικές ασάνες σας επιτρέπουν να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα του στρες. Η νευρική ένταση οδηγεί στον σπασμό των λείων μυών και στη διακοπή της κίνησης των περιττωμάτων μέσω των εντέρων.

Οι βασικές στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος είναι:

• στάση του μωρού.
• τρίγωνα.
• ένα πτώμα?
• βουνό ποζέ?
• ένα δέντρο λυγισμένο κάτω από μια ροή του ανέμου?
• άροτρο (ελαφρύ μισό-άροτρο)?
• cobras;
• τόξο?
• έναν ήρωα και έναν ήρωα που βρίσκεται.
• ο πλοίαρχος των ψαριών (ή η ελαφριά του έκδοση) ·
• υποδηματοποιός ·
• αέρας που παρουσιάζουν (απελευθέρωση ανέμου)?
• στρίβοντας την πλάτη.
• σκύλος με όψη προς τα κάτω?
• διαμάντι θέτουν

Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με πολύπλοκες στάσεις που απαιτούν εξαιρετική ευελιξία όλων των αρθρώσεων, των συνδέσμων και των μυών. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις πιο βασικές ασκήσεις.

MirTesen

ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΤΩΝ ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΓΥΝΑΙΚΩΝ

7 ΘΕΣΕΙΣ ΤΟΥ ΓΙΟΓΚΟΥ ΠΟΥ ΘΑ ΒΟΗΘΟΥΝ ΝΑ ΑΦΑΙΡΟΥΝ ΤΟ ΚΑΥΣΙΜΟ

Αν η επίσκεψη στην τουαλέτα γίνεται λιγότερο συχνά, μην βιαστείτε στο φαρμακείο για καθαρτικά. Καλύτερα να πάρετε το χαλάκι γιόγκα σας. Θα δείξουμε ποια asanas θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα.

"Το κίνημα είναι πολύ σημαντικό για την τόνωση των εντέρων και τη βελτίωση της πέψης", λέει η Rebecca Gross, γαστρεντερολόγος και ανώτερος λέκτορας στο Τμήμα Ιατρικής του Ιατρικού Κέντρου Langdon στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. "Η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για όσους θέλουν να ανακουφίσουν το άγχος και αυτό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία πολλών γαστρεντερικών προβλημάτων. Ειδικά σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, στο οποίο το κύριο πράγμα - η αρμονία του σώματος και του νου. "

Ζητήσαμε από τη Bethany Lyons, συνιδρυτή του Lyons-Den Center for Strength Yoga στη Νέα Υόρκη, να μας δείξει και να μας πει για μερικές από τις θέσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση των εντέρων και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Ημιμιλάς

• Καθίστε, με σταυροπόδι, σε κουβέρτα ή σε κυλινδρική κουβέρτα, έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι πάνω από τα γόνατά σας.
• Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονόμετρο για πέντε λεπτά - και χαλαρώστε.

«Προσπαθήστε να μην δώσετε προσοχή στις εξωτερικές σκέψεις, επανειλημμένα να επικεντρωθείτε στην αναπνοή», λέει η Lyons. Με άλλα λόγια - μην προσπαθήσετε να σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήγατε στην τουαλέτα πριν από τρεις ημέρες.

Γιατί: "Όλοι έχουν ακούσει ότι σε αγχωτικές καταστάσεις το σώμα είναι σε θέση να δράσει με αστραπιαία ταχύτητα", λέει η Lyons. - Αυτή η ικανότητα είναι πολύ χρήσιμη όταν ένα άτομο είναι πραγματικά σε κίνδυνο - καλά, για παράδειγμα, αν σας κυνηγάει μια αρκούδα. Αλλά στη συνηθισμένη ζωή, ένα τέτοιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του σώματος. Με συνεχή άγχος, είσαι τεταμένη σαν μια πηγή. Λοιπόν, πώς σε αυτή την κατάσταση να χαλαρώσετε στην τουαλέτα; "

Προχωρήστε από τη στάση

• Ανυψώστε τα πόδια σας ευθεία.
• Λυγίστε προς τα εμπρός, τραβώντας το στήθος στα γόνατα. Εάν είναι απαραίτητο, τα γόνατα μπορούν να κάμπτονται. Κρατήστε τους γοφούς σας ίσους, μην κλίνετε προς τα πλάγια και χαλαρώστε το λαιμό σας.
• Τεντώστε το δάχτυλο με τα δάχτυλά σας ή, αν το τέντωμα επιτρέπει, κλείστε τους δικέφαλους με τα δάχτυλά σας και φτάστε στο πάτωμα με τους αγκώνες σας.
• Νιώστε την πίεση στα πόδια, προσπαθώντας να μην πιέσετε ή να πιέσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια στέλεχος τους μυς των ποδιών. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση.

Γιατί: "Αυτή η στάση καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και ασκεί πίεση στην κοιλιακή περιοχή, η οποία βοηθά στην πέψη", λέει η Lyons.

Σκύλος με πρόσωπο προς τα κάτω

• Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα.
• Στη συνέχεια, σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα, ισιώστε τα και μεταφέρετε μέρος του βάρους σε ισιώνα χέρια, σχηματίζοντας μια σχεδόν ορθή γωνία με το σώμα σας. Οι βραχίονες πρέπει να είναι πλάτος ώμου ή ελαφρώς ευρύτεροι, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι ισχίο πλάτος.
• Φέρτε ακόμα περισσότερο βάρος στα χέρια σας, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και γυρίστε τον κλαπέτο προς το ταβάνι. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση.

Γιατί: "Η στάση του σκύλου, τραβώντας την σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, απελευθερώνει τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνει τα όργανα που έχουν συμπιεστεί μέχρι τώρα, λέει η Lyons. «Αυτή η στάση του σώματος είναι ένα τέντωμα για ολόκληρο το σώμα, το οποίο επιτρέπει την ανακούφιση από την ένταση και την ενδυνάμωση της εντερικής κινητικότητας».

Η μισή απελευθέρωση ανέμου δημιουργεί

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώνοντας τα πόδια σας.
• Τραβήξτε το δεξιό γόνατο στο στήθος και με τα δύο χέρια. Τον κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20 αναπνοές.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το δεξί σας χέρι για να τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του σώματος.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια για το αριστερό μισό του σώματος.

Γιατί: "Αυτή είναι η ιδανική στάση για την ανακούφιση της φούσκας και της απομάκρυνσης αερίων", δηλώνει το ίδιο το όνομα, λέει η Λυών. "Διεγείρει το αύξον και κατιόν κόλον, το λεπτό έντερο. Η σειρά των κινήσεων - πρώτα η δεξιά πλευρά, στη συνέχεια η αριστερή - βοηθά στη βελτίωση των εντέρων και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

• Διαδώστε τα πόδια σας ευρύ, τα δάχτυλα των ποδιών σας που δείχνουν προς τα εμπρός κοιτάξτε ευθεία, τα δάχτυλα που μένουν πίσω είναι δεξιά με γωνία 90 μοίρες. Γυρίστε το σώμα στο μπροστινό πόδι, σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές κατά 90 μοίρες.
• Αφήστε τα πόδια σας να είναι σφιχτά και ίσια, ακουμπήστε το σώμα σας στο μπροστινό πόδι. Η βαθιά κλίση πρέπει να πάει από το ισχίο, τα δάχτυλα του μπροστινού χεριού πρέπει να χαμηλώσουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα ή να πιέζονται στο πάτωμα από το εξωτερικό του αστραγάλου.
• Με το αντίθετο χέρι, φτάνετε ίσια για την οροφή. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε τον καθρέφτη των ποδιών σας για να επαναλάβετε την εμφάνιση στην άλλη πλευρά.

Γιατί: "Μια πλευρική κλίση ενισχύει την έκκριση των χωνευτικών χυμών με διέγερση της χοληδόχου κύστης και του ήπατος", λέει η Lyons. "Η συνεχής περιστροφή κινεί τις πλάγιες μύες και διεγείρει τα κοιλιακά όργανα".

Φως που θέτει ο βασιλιάς των ψαριών

• Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας ευθεία.
• Λυγίστε το δεξί γόνατο και απλώστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά, τοποθετώντας το δεξί πόδι στην άλλη πλευρά του αριστερού γόνατος. Μη λυγίζετε το αριστερό πόδι.
• Τυλίξτε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Χαλαρώστε το τέντωμα ενώ εισπνέετε και σφίξτε τη καμπύλη προς τα δεξιά καθώς εκπνέετε. Πάρτε 10 αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Γιατί: "Η στάση του σώματος μπορεί να συγκριθεί με τη διαδικασία της σύσπασης ενός κουρέματος", λέει η Lyons. "Η συστροφή βοηθά στην τόνωση του πεπτικού σωλήνα."

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατήστε το δεξί γόνατο στο στήθος σας.
• Τεντώστε το δεξιό γόνατό σας προς τα αριστερά, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά κάθετα προς το σώμα σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
• Πιέστε απαλά το δεξιό γόνατο στο πάτωμα με το αριστερό σας χέρι. Ή τεντώστε το αριστερό σας χέρι με έναν καθρέφτη δεξιά και αφήστε το δεξιό γόνατό σας να φτάσει στο πάτωμα από μόνο του.
• Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές στη θέση αυτή, στη συνέχεια επαναλάβετε τα πάντα για την άλλη πλευρά.

Γιατί: "Αυτή η στάση είναι το τελευταίο κίνημα που πιέζει το σώμα ήδη σε χαλαρή κατάσταση", λέει η Lyons. - Η σειρά της συστροφής - πρώτα από τα δεξιά προς τα αριστερά, και αντίστροφα - βοηθά τα έντερα να δουλέψουν. "

Διατροφή για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες: το φαγητό είναι ελαφρύ από κάθε άποψη

Η δίαιτα για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

Το κύριο στοιχείο της δίαιτας για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες είναι η ίνα. Είναι ίνα που παρέχει καλή περισταλτική του εντέρου και ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος στο σύνολό του. Φρούτα, λαχανικά με σπάνιες εξαιρέσεις, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες. Η μεγαλύτερη ποσότητα ινών βρίσκεται στο φλοιό, τους μίσχους και τα φύλλα, οπότε δεν πρέπει, για παράδειγμα, να ξεφλουδίσετε τα μήλα ή τα αχλάδια.

Αν μιλάμε περισσότερο για τα λαχανικά, στη δίαιτα για τη δυσκοιλιότητα, προτιμάτε τα φυλλώδη λαχανικά σκούρου πράσινου χρώματος (σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι) - αυτό το χρώμα δείχνει ότι τα τρόφιμα είναι πλούσια σε μαγνήσιο. Και για τη διατροφή με δυσκοιλιότητα, είναι διπλά ωφέλιμα. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα είναι να χρησιμοποιείτε πλιγούρι βρώμης με δαμάσκηνα και χωρίς ζάχαρη σε καθημερινά γεύματα (κατά προτίμηση το πρωί). Τα δαμάσκηνα εν γένει θα πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνονται στην καθημερινή τροφή για δυσκοιλιότητα, επειδή αυτά τα αποξηραμένα φρούτα, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ίνες και μιας τέτοιας ουσίας όπως η σορβιτόλη, έχουν έντονη καθαρτική δράση. Το καλύτερο είναι να τρώτε 3-4 δαμάσκηνα το πρωί, εμποτισμένα με νερό για τη νύχτα.

Επιπλέον, υιοθετήστε τη συνταγή, η οποία χρησιμοποιείται τώρα από τους Ευρωπαίους - πρόσφατα "πήραν τη μόδα" στο τέλος κάθε γεύματος, όχι ένα επιδόρπιο, αλλά μια σαλάτα λαχανικών. Αυτή η τακτική ταιριάζει απόλυτα στο σύστημα διατροφής για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες - μην ξεκινάτε το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο με το μαρούλι, αλλά τα τελειώνετε. Τα λαχανικά πλούσια σε ίνες και μαγνήσιο, συμβάλλουν στη διέλευση όλων των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος.

Τι να πίνετε μετά από μια δίαιτα με δυσκοιλιότητα;

Οι λάτρεις του καφέ, κατά κανόνα, δεν έχουν προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα. Γιατί Επειδή ο καφές συνήθως επιταχύνει την πέψη και διεγείρει την κίνηση του εντέρου. Ιδιαίτερα αποτελεσματική συνταγή: πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με γάλα ενώ πίνετε με ένα μήλο. Κατά κανόνα, ο οργανισμός απαντά μέσα στην επόμενη μισή ώρα. Και επίσης - μην παραμελούν το νερό, η διατροφή για τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες συνεπάγεται κατανάλωση 2-3 λίτρα νερού ανά ημέρα. Για γεύση και μεγαλύτερο όφελος, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια φρούτων ή μούρων στο νερό.

Τι είναι απαράδεκτο στη διατροφή για τη δυσκοιλιότητα στους ενήλικες

Για τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες, ειδικά χρόνιες, τα λευκά προϊόντα αλεύρου (ζυμαρικά, ψωμί) και το άσπρο ρύζι πρέπει να αποκλείονται από τη δίαιτα - αυτά τα προϊόντα συνιστώνται παραδοσιακά για το αντίστροφο πρόβλημα, για διάρροια. Δεδομένου ότι τα προϊόντα αυτά είναι σχεδόν χωρίς ίνες, γεγονός που συμβάλλει στην τακτική μετακίνηση του εντέρου. Επιπλέον, πρέπει να δίνεται προσοχή στην κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζωικών πρωτεϊνών - η υπερβολική κατανάλωση συχνά προκαλεί δυσκοιλιότητα.

Τι ασκήσεις από τη γιόγκα βοηθούν να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα και πώς να τις κάνετε

Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια σειρά ασκήσεων για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του σώματος. Αυτή είναι μια ολόκληρη επιστήμη, έχοντας κατακτηθεί αυτό, ένα άτομο αποκτά πνευματική και σωματική ισορροπία, μπορεί να καθοδηγήσει πνευματικά το σώμα του. Οι τάξεις βοηθούν να απαλλαγούμε από διαφορετικές παθολογίες. Γιόγκα από τη δυσκοιλιότητα, ασκήσεις που στοχεύουν στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου, εξαλείφοντας στάσιμες διαδικασίες. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που οι άνθρωποι δεν θέλουν να μιλήσουν, ωστόσο, αυτό δεν αλλάζει την κατάσταση. Μην διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς το καθυστερημένο κόπρανο είναι ένα σημάδι παραβίασης της γαστρικής οδού και τελικά οδηγεί στην εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών.

Τι είναι η γιόγκα για τη δυσκοιλιότητα

Τα μαθήματα γιόγκα εμφανίζονται σε άτομα που υποφέρουν από ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου. Το συγκρότημα αποτελείται από τις ασάνες τους, οι οποίες βοηθούν:

• να προσαρμόσει τη διαδικασία της πέψης?
• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα.
• ενεργοποιήστε τις μεταβολικές αντιδράσεις.

Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής. Αυτό είναι ένα από τα χαρακτηριστικά αυτής της τεχνικής. Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης αυξάνει την επίδραση της άσκησης, καθιστά δυνατή την επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων. Η συστηματική εφαρμογή του συμπλέγματος βοηθά στη μείωση της δόσης καθαρτικών ή ακόμα και στην εγκατάλειψή τους.

Χρήσιμες ιδιότητες

Η γιόγκα σημαίνει την ένωση του πνεύματος και του σώματος. Η εκτέλεση επιλεγμένων κινήσεων προάγει τους μυς, βελτιώνει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, λόγω της οποίας υπάρχει θετική τάση στη θεραπεία ασθενειών μέσω άσκησης. Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους ανθρώπους που πάσχουν από δυσκοιλιότητα. Οι τάξεις βοηθούν όχι μόνο στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου, αλλά και στην πρόληψη της εμφάνισης επιπλοκών της δυσκοιλιότητας - αιμορροΐδες. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την ενίσχυση των τοιχωμάτων των τριχοειδών, αποκαθιστώντας την ελαστικότητά τους. Οι ασκήσεις ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου επειδή:

• παρέχουν μασάζ των πυελικών οργάνων.
• ενισχύουν και τεντώνουν τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς.
• συμβάλλουν στην απόρριψη αερίων ·
• να βελτιώσει την ελαστικότητα της βλεννογόνου μεμβράνης όλων των τμημάτων του εντέρου.
• αύξηση της περισταλτικότητας.

Το σύμπλεγμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τους ανθρώπους που οδηγούν σε καθιστική ζωή, καθώς η σωματική αδράνεια είναι η κύρια αιτία καθυστέρησης των σκαμπό. Επίσης, η τεχνική βοηθά στη μείωση του ψυχο-συναισθηματικού στρες, αυξάνει την αντοχή στο στρες, η οποία είναι σημαντική για τους ανθρώπους που πάσχουν από δυσκοιλιότητα ψυχογενούς προέλευσης.

Η ουσία των ασκήσεων

Η γιόγκα δεν είναι μια αθλητική άσκηση σχεδιασμένη να αυξάνει τη μυϊκή μάζα ή να καίει λίπος. Η ουσία της τεχνικής έγκειται στην ικανότητα να ελέγχεται ο σωρός του σώματος, οι φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Η εφαρμογή της τεχνικής έχει τα δικά της χαρακτηριστικά που αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των τάξεων.

Ενότητα ψυχής και σώματος

1. Η αναπνευστική γυμναστική εμπλουτίζει το σώμα με οξυγόνο, καταπραΰνει το νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί τον καρδιακό παλμό, την κυκλοφορία του αίματος.
2. Η αργή εκτέλεση των κινήσεων χαλαρώνει τους μυς, ανακουφίζει από την ένταση, βοηθά ένα άτομο να αποσπά την προσοχή από τα προβλήματα.
3. Η τέντωμα και η σταθεροποίηση για μια στιγμή σε μια ορισμένη θέση ενισχύει τους μυς, αυξάνει την ευελιξία.

Συστάσεις για την εφαρμογή του asanas

Οι ασάνες είναι στάσεις στη γιόγκα. Πριν αρχίσετε να μελετάτε μια σειρά από ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους κανόνες για την εκτέλεση ασάνας.

1. Συστηματικά εκτελείτε μια σειρά ασκήσεων. Classes "επιδρομές! δεν θα ωφεληθούν.
2. Ο καλύτερος χρόνος για να εξασκηθείτε είναι το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα, τότε η γιόγκα πρέπει να ασκείται όχι νωρίτερα από 3 ώρες μετά το φαγητό.
3. Στην αρχή, είναι αδύνατο να κάνετε σωστά τα asanas, θα χρειαστεί επιμονή και χρόνος για να επιτύχετε την κυριαρχία.
4. Οι ασάνες είναι σε μια ορισμένη ακολουθία, η οποία δεν μπορεί να αλλάξει. "Άλμα" από τη μια στάση στην άλλη, η οποία δεν θα οδηγήσει σε θετικό αποτέλεσμα.
5. Κατά την άσκηση πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στη στάση.
6. Οι ασάνες γίνονται σε εξωτερικούς χώρους, αλλά αν τα μαθήματα κρατούνται σε ένα δωμάτιο, τότε το δωμάτιο θα πρέπει να αερίζεται καλά.

Ανάλογα με την εκπαίδευση και την ιδιοσυγκρασία ενός ατόμου, ένας έμπειρος εκπαιδευτής επιλέγει ένα ατομικό συγκρότημα από ασάνες για αυτόν.

Ενδείξεις

Για λόγους υγείας, η χρήση της γιόγκα εμφανίζεται στις παθολογίες του κινητικού συστήματος:

• κυφωση;
• αρθρώσεις;
• οστεοχόνδρωση;
• σπονδυλική κήλη;
• σκολίωση;
• lordosis;
• αρθρίτιδα.

Το θετικό αποτέλεσμα προκύπτει από τις κατηγορίες:

• ασθένειες της γαστρεντερικής οδού.
• VSD;
• δυσλειτουργίες εσωτερικών οργάνων.
• διαταραχή του ύπνου;
• αϋπνία;
• χρόνια κόπωση?
• νευρική ένταση.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορείτε να κάνετε γιόγκα, εξαιρουμένων των ασαναίων για συστροφή, εκτροπή, δύναμη και στάσεις. Οι ίδιοι περιορισμοί ισχύουν για ασθενείς με ασθένειες του πεπτικού συστήματος. Οι άνθρωποι με vrikozom δεν μπορούν να κάνουν asanas, με έμφαση στα πόδια.

Η γιόγκα είναι σχεδόν ασφαλής μέθοδος, αλλά εξακολουθεί να έχει αντενδείξεις. Επομένως, η έναρξη των τάξεων θα πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό σας.

Πιθανές αντενδείξεις

Η πρακτική έχει γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής στον πληθυσμό. Αλλά η τεχνική έχει αρκετές αντενδείξεις, οι οποίες πρέπει να δώσουν προσοχή, αποφασίζοντας να κάνουν γιόγκα. Δεν συνιστάται η χρήση της τεχνικής παρουσία:

• ψυχικές διαταραχές.
• μη αντισταθμισμένη αντίληψη ·
• παροξυσμική ταχυκαρδία.
• κολπική μαρμαρυγή;
• αορτικό ανεύρυσμα;
• μυοκαρδιακή δυστροφία.
• ασθένειες του κινητικού συστήματος της λοιμώδους αιτιολογίας.
• παθολογίες του αίματος.
• σοβαρή παραμόρφωση του κορμού.
• κακοήθη νεοπλάσματα.

Αλλά τέτοιες αντενδείξεις δεν είναι απόλυτες και οι τάξεις είναι δυνατές με έναν έμπειρο εκπαιδευτή σε ατομική βάση.

Υπάρχουν χρονικοί περιορισμοί στις τάξεις. Αυτό είναι:

• συστηματική χορήγηση μεγάλων δόσεων φαρμάκων.
• περίοδο μετά τη χειρουργική επέμβαση.
• οξεία για χρόνιες παθολογίες.
• υπερβολική εργασία ·
• γενική κατανομή;
• υποθερμία ή υπερθέρμανση.
• αύξηση της ολικής θερμοκρασίας.
• μετά από τα γεύματα.

Μετά από τη γιόγκα, μπορείτε να επισκεφθείτε μόνο τη σάουνα ή το ατμόλουτρο 8 ώρες αργότερα ή 4-5 ώρες πριν πάτε στο μπάνιο.

Προετοιμασία, από πού να ξεκινήσετε

Πριν κάνετε γιόγκα για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας, πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια την αιτία. προκαλώντας στασιμότητα. Είναι σημαντικό να μην είναι εντερική απόφραξη, βύθισμα κοπράνων ή εντερικός όγκος, καθώς αυτές οι παθολογίες είναι απόλυτες αντενδείξεις στις ασκήσεις. Εάν η δυσκοιλιότητα προκαλείται από σωματική αδράνεια ή υποσιτισμό, τότε μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια στην εφαρμογή του συγκροτήματος. Πριν από την έναρξη των τάξεων, πρέπει να συντονιστείτε θετικά. Παρουσιάστε οπτικά την περιστρεφόμενη κόκκινη σφαίρα στην κάτω κοιλιακή χώρα και συγκεντρώνετε όλη την ώρα, φαντάζοντας πώς γεμίζει με ενέργεια και αυξάνεται με κάθε άσκηση. Θα πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης των asanas να αναπνέουν σωστά. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι απρόσκοπτη με μια βαθιά αναπνοή και εκπνοή. Για τους ασθενείς που πάσχουν από δυσκοιλιότητα, αυτό είναι σημαντικό επειδή αυξάνει την πρόσβαση του οξυγόνου σε διαφορετικά μέρη των εντέρων.

Μέθοδοι εφαρμογής και στάδια άσκησης

Πριν αρχίσετε να εκτελείτε ασάνες, πρέπει να προθερμάνετε τους μύες σας. Εκτέλεση ασκήσεων για την αποφυγή πόνου στους μύες και τους αρθρώσεις. Εάν κάποια στάση δεν «πάει», τότε πρέπει να εκτελεστεί όπως φαίνεται. Όλα θα αποδειχθούν αργότερα. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε την αναπνοή λαμβάνοντας αργές, βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Ξεκινήστε το συγκρότημα με απλές ασάνες, περιπλέκοντας σταδιακά και προσθέτοντας άλλες ασκήσεις. Το συγκρότημα τελειώνει απαραίτητα με μια στάση χαλάρωσης, στην οποία το άτομο είναι τουλάχιστον 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όλοι οι μύες και οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν, το σώμα στηρίζεται.

Αποτελεσματικό σύνθετο

Στη γιόγκα, υπάρχουν ασάνες, αποκλειστικά για την ομαλοποίηση της πεπτικής οδού, δηλαδή την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας:

• baddha kanasana;
• ardha matsyendrasana;
• pavanamuktasana;
• halasana;
• uttanasana;
• shavasana;
• paschimottanasana;
• balasana.

Η εκτέλεση αυτών των ρινισμάτων θα βελτιώσει την περισταλτικότητα, θα ανακουφίσει τον μετεωρισμό, θα αποτρέψει την ανάπτυξη αιμορροΐδων.

Αναθεωρήσεις ασθενών και γνώμη εμπειρογνωμόνων

Οι γιατροί μιλούν θετικά για τη γιόγκα, επειδή διδάσκει να ελέγχει τα συναισθήματά τους, ανακουφίζει από την ένταση του νευρικού συστήματος, διδάσκει σωστή αναπνοή. Πολλές ασάνες είναι παρόμοιες με τις ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Ως εκ τούτου, οι γιατροί εγκρίνουν τέτοιες δραστηριότητες.

Προσοχή! Οι ορθοπεδικοί παροτρύνουν τους νεοφερμένους να εκτελούν προσεκτικά ασάνες, να μην το παρακάνουν και να μην κάνουν ασκήσεις "με δύναμη".

Άννα, 35 ετών. Πάω στην hatha yoga για ένα χρόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σφίγγει, τα χέρια έγιναν πιο όμορφα, τα προβλήματα της γυναικολογίας εξαφανίστηκαν. Μου αρέσει πολύ.

Η Σβετλάνα είναι 25 ετών. Απλά πηγαίνετε στην τάξη. Η μαμά του φίλου μου επισκέπτεται το κέντρο γιόγκα εδώ και 1,5 χρόνια. Η στάση της βελτιώθηκε, το κεφάλι της σταμάτησε να πονάει, η διάθεσή της βελτιώθηκε.

Μικρό συμπέρασμα

Η τακτική άσκηση δίνει θετικά αποτελέσματα. Οποιαδήποτε επιχείρηση πρέπει να κάνει χωρίς τον «φανατισμό». Αυτό ισχύει και για τη γιόγκα.

Ασκήσεις για τη γιόγκα δυσκοιλιότητας

"Το κίνημα είναι πολύ σημαντικό για την τόνωση των εντέρων και τη βελτίωση της πέψης", λέει η Rebecca Gross, γαστρεντερολόγος και ανώτερος λέκτορας στο Τμήμα Ιατρικής του Ιατρικού Κέντρου Langdon στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. "Η γιόγκα είναι επίσης χρήσιμη για όσους θέλουν να ανακουφίσουν το άγχος και αυτό είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη θεραπεία πολλών γαστρεντερικών προβλημάτων. Ειδικά σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, στο οποίο το κύριο πράγμα - η αρμονία του σώματος και του νου. "

Ζητήσαμε από τη Bethany Lyons, συνιδρυτή του Lyons-Den Center for Strength Yoga στη Νέα Υόρκη, να μας δείξει και να μας πει για μερικές από τις θέσεις που θα βοηθήσουν στη βελτίωση των εντέρων και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Ημιμιλάς

• Καθίστε, με σταυροπόδι, σε κουβέρτα ή σε κυλινδρική κουβέρτα, έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι πάνω από τα γόνατά σας.
• Στη συνέχεια, ρυθμίστε το χρονόμετρο για πέντε λεπτά - και χαλαρώστε.

«Προσπαθήστε να μην δώσετε προσοχή στις εξωτερικές σκέψεις, επανειλημμένα να επικεντρωθείτε στην αναπνοή», λέει η Lyons. Με άλλα λόγια - μην προσπαθήσετε να σκεφτείτε την τελευταία φορά που πήγατε στην τουαλέτα πριν από τρεις ημέρες.

Γιατί: "Όλοι έχουν ακούσει ότι σε αγχωτικές καταστάσεις το σώμα είναι σε θέση να δράσει με αστραπιαία ταχύτητα", λέει η Lyons. - Αυτή η ικανότητα είναι πολύ χρήσιμη όταν ένα άτομο είναι πραγματικά σε κίνδυνο - καλά, για παράδειγμα, αν σας κυνηγάει μια αρκούδα. Αλλά στη συνηθισμένη ζωή, ένα τέτοιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του σώματος. Με συνεχή άγχος, είσαι τεταμένη σαν μια πηγή. Λοιπόν, πώς σε αυτή την κατάσταση να χαλαρώσετε στην τουαλέτα; "

Προχωρήστε από τη στάση

• Ανυψώστε τα πόδια σας ευθεία.
• Λυγίστε προς τα εμπρός, τραβώντας το στήθος στα γόνατα. Εάν είναι απαραίτητο, τα γόνατα μπορούν να κάμπτονται. Κρατήστε τους γοφούς σας ίσους, μην κλίνετε προς τα πλάγια και χαλαρώστε το λαιμό σας.
• Τεντώστε το δάχτυλο με τα δάχτυλά σας ή, αν το τέντωμα επιτρέπει, κλείστε τους δικέφαλους με τα δάχτυλά σας και φτάστε στο πάτωμα με τους αγκώνες σας.
• Νιώστε την πίεση στα πόδια, προσπαθώντας να μην πιέσετε ή να πιέσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια στέλεχος τους μυς των ποδιών. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση.

Γιατί: "Αυτή η στάση καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και ασκεί πίεση στην κοιλιακή περιοχή, η οποία βοηθά στην πέψη", λέει η Lyons.

Σκύλος με πρόσωπο προς τα κάτω

• Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα.
• Στη συνέχεια, σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα, ισιώστε τα και μεταφέρετε μέρος του βάρους σε ισιώνα χέρια, σχηματίζοντας μια σχεδόν ορθή γωνία με το σώμα σας. Οι βραχίονες πρέπει να είναι πλάτος ώμου ή ελαφρώς ευρύτεροι, ενώ τα πόδια πρέπει να είναι ισχίο πλάτος.
• Φέρτε ακόμα περισσότερο βάρος στα χέρια σας, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και γυρίστε τον κλαπέτο προς το ταβάνι. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση.

Γιατί: "Η στάση του σκύλου, τραβώντας την σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, απελευθερώνει τη σπονδυλική στήλη και απελευθερώνει τα όργανα που έχουν συμπιεστεί μέχρι τώρα, λέει η Lyons. «Αυτή η στάση του σώματος είναι ένα τέντωμα για ολόκληρο το σώμα, το οποίο επιτρέπει την ανακούφιση από την ένταση και την ενδυνάμωση της εντερικής κινητικότητας».

Η μισή απελευθέρωση ανέμου δημιουργεί

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, απλώνοντας τα πόδια σας.
• Τραβήξτε το δεξιό γόνατο στο στήθος και με τα δύο χέρια. Τον κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20 αναπνοές.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και τεντώστε το δεξί σας χέρι για να τεντώσετε τη δεξιά πλευρά του σώματος.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια για το αριστερό μισό του σώματος.

Γιατί: "Αυτή είναι η ιδανική στάση για την ανακούφιση της φούσκας και της απομάκρυνσης αερίων", δηλώνει το ίδιο το όνομα, λέει η Λυών. "Διεγείρει το αύξον και κατιόν κόλον, το λεπτό έντερο. Η σειρά των κινήσεων - πρώτα η δεξιά πλευρά, στη συνέχεια η αριστερή - βοηθά στη βελτίωση των εντέρων και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.

Επίμηκες τρίγωνο

• Διαδώστε τα πόδια σας ευρύ, τα δάχτυλα των ποδιών σας που δείχνουν προς τα εμπρός κοιτάξτε ευθεία, τα δάχτυλα που μένουν πίσω είναι δεξιά με γωνία 90 μοίρες. Γυρίστε το σώμα στο μπροστινό πόδι, σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές κατά 90 μοίρες.
• Αφήστε τα πόδια σας να είναι σφιχτά και ίσια, ακουμπήστε το σώμα σας στο μπροστινό πόδι. Η βαθιά κλίση πρέπει να πάει από το ισχίο, τα δάχτυλα του μπροστινού χεριού πρέπει να χαμηλώσουν όσο το δυνατόν χαμηλότερα ή να πιέζονται στο πάτωμα από το εξωτερικό του αστραγάλου.
• Με το αντίθετο χέρι, φτάνετε ίσια για την οροφή. Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και γυρίστε τον καθρέφτη των ποδιών σας για να επαναλάβετε την εμφάνιση στην άλλη πλευρά.

Γιατί: "Μια πλευρική κλίση ενισχύει την έκκριση των χωνευτικών χυμών με διέγερση της χοληδόχου κύστης και του ήπατος", λέει η Lyons. "Η συνεχής περιστροφή κινεί τις πλάγιες μύες και διεγείρει τα κοιλιακά όργανα".

Φως που θέτει ο βασιλιάς των ψαριών

• Καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας ευθεία.
• Λυγίστε το δεξί γόνατο και απλώστε το δεξί πόδι προς τα αριστερά, τοποθετώντας το δεξί πόδι στην άλλη πλευρά του αριστερού γόνατος. Μη λυγίζετε το αριστερό πόδι.
• Τυλίξτε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Χαλαρώστε το τέντωμα ενώ εισπνέετε και σφίξτε τη καμπύλη προς τα δεξιά καθώς εκπνέετε. Πάρτε 10 αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Γιατί: "Η στάση του σώματος μπορεί να συγκριθεί με τη διαδικασία της σύσπασης ενός κουρέματος", λέει η Lyons. "Η συστροφή βοηθά στην τόνωση του πεπτικού σωλήνα."

Περιστρέφοντας πίσω

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατήστε το δεξί γόνατο στο στήθος σας.
• Τεντώστε το δεξιό γόνατό σας προς τα αριστερά, τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά κάθετα προς το σώμα σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
• Πιέστε απαλά το δεξιό γόνατο στο πάτωμα με το αριστερό σας χέρι. Ή τεντώστε το αριστερό σας χέρι με έναν καθρέφτη δεξιά και αφήστε το δεξιό γόνατό σας να φτάσει στο πάτωμα από μόνο του.
• Πάρτε 10 βαθιές αναπνοές στη θέση αυτή, στη συνέχεια επαναλάβετε τα πάντα για την άλλη πλευρά.

Γιατί: "Αυτή η στάση είναι το τελευταίο κίνημα που πιέζει το σώμα ήδη σε χαλαρή κατάσταση", λέει η Lyons. - Η σειρά της συστροφής - πρώτα από τα δεξιά προς τα αριστερά, και αντίστροφα - βοηθά τα έντερα να δουλέψουν. "