Πώς να δημιουργήσετε μια όρεξη για έναν ενήλικα, συμβουλές για την αύξηση της όρεξής σας

Καλή όρεξη, είναι καλή υγεία και υγεία. Η σωστή διατροφή και έγκαιρα αποδεκτά τρόφιμα αποτελούν πηγή ορυκτών, βιταμινών, παραγωγός ενέργειας για την ανάπτυξη του σώματος και της υποστήριξης της ζωής.

Από το να αυξήσει την όρεξη ενός ενήλικα, οι λόγοι για την εξασθένιση της όρεξης

Όταν η όρεξη είναι καλή, τότε δεν σκέφτεστε για την υγεία. Τα προβλήματα με την όρεξη, ή η έλλειψη αυτής, η απάθεια, μπορεί να είναι ένα σήμα ανισορροπίας, ανισορροπία στο σώμα, και μερικές φορές η ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών, επιπλοκών. Για μερικούς, το πρόβλημα είναι υπέρβαρο, για άλλους - λεπτότητα. Ως εκ τούτου, είναι επίσης σημαντικό για αυτούς να ομαλοποιήσουν το βάρος, να αποκαταστήσουν την όρεξη και να σταθεροποιήσουν τη διαδικασία της πέψης των τροφίμων.

Μειωμένη όρεξη, αιτίες

Η υπερβολική εργασία προκαλεί απώλεια της όρεξης.

Η εξασθένιση της όρεξης μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους λόγους:

• βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. Όταν όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν στην καταπολέμηση της επικέντρωσης της νόσου.
• φλεγμονώδεις διεργασίες της γαστρεντερικής οδού, όπως πεπτικό έλκος, έλκος δωδεκαδακτύλου, ήπαρ. Όταν το φαγητό συνδέεται με το στομαχικό άλγος, τη διάρροια, την πικρία, την ταλαιπωρία.
• καταστάσεις άγχους, νευρικές εκρήξεις συναισθημάτων, υπερβολική πίεση και υπερβολική εργασία.
• κατάθλιψη, κατάθλιψη, κατάθλιψη, όταν η επιθυμία για φαγητό εξαφανίζεται.
• η επιθυμία να χάσετε βάρος, ο υπερβολικός ενθουσιασμός για μια ποικιλία διατροφών μπορεί να οδηγήσει σε ανορεξία.

Απώλεια της όρεξης στους ηλικιωμένους

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι νόστιμα και υγιή.

Η απώλεια της όρεξης στους ενήλικες εκείνη τη στιγμή, αυτό είναι ένα φαινόμενο πέρασμα και δεν πρέπει να εστιάσετε σε αυτό.

Ένα άλλο πράγμα, αν υπάρχει μια επίμονη απώλεια της όρεξης, δεν χρειάζεται να φάει φαγητό. Όταν η αποστροφή από τα τρόφιμα, η απροθυμία να φάνε ξεπερνά το ένστικτο της ζωής.

Οι ηλικιωμένοι συχνά ζουν μόνοι τους και χάνουν την ευχαρίστηση του φαγητού. Τα οικονομικά προβλήματα υποχρεώνουν τους συνταξιούχους να περιορίζονται σε τρόφιμα ή να καταναλώνουν φθηνά προϊόντα χαμηλής ποιότητας. Με την ηλικία, υπάρχουν προβλήματα με την υποβάθμιση των υποδοχέων γεύσης, την εξασθένιση της λειτουργίας του εντέρου, τη δυσκοιλιότητα, τη χαμηλή οξύτητα, την ανικανότητα να αφομοιώσει ποιοτικά την τροφή.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τη μείωση της όρεξης. Για τη σωστή αντίληψη της τροφής και την ανακούφιση των προβλημάτων μειωμένης όρεξης, πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:

1. Το φαγητό πρέπει να περιέχει όλες τις βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για τους ηλικιωμένους, καθώς η ανάγκη τους αυξάνεται με την ηλικία.
2. Αυξήστε τον αριθμό των εύκολα εύπεπτων πιάτων, όπως τα δημητριακά, τα ψάρια, τα λαχανικά στον ατμό, τον ατμό κρέατος και τις ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Εξαλείψτε τα τηγανητά και λιπαρά συστατικά.
3. Τρώτε καλύτερα σε μικρές μερίδες και πιο συχνά, καθώς υπάρχει κακή πέψη και αφομοίωση.
4. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα γεύμα μύλου (μπλέντερ).

Πώς να δημιουργήσετε μια όρεξη για έναν ενήλικα, συμβουλές για την αύξηση της όρεξής σας

Για να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα της μείωσης της όρεξης, είναι απαραίτητο να προσδιοριστούν οι αιτίες αυτού του φαινομένου.

Με ένα μη κανονικό γεύμα, ο κίνδυνος γαστρεντερικών διαταραχών και μεταβολικών διαταραχών αυξάνεται.

Τι είδους φαγητό θα αυξήσει την όρεξή σας Ιστορία βίντεο:

Μέσα για την αύξηση της όρεξης για παιδιά

Για να αυξήσει την όρεξη θα βοηθήσει μια ποικιλία από πιάτα.

Οι ενήλικες συχνά ανησυχούν για την κακή όρεξη στα παιδιά. Για να εξαλείψετε αυτές τις στιγμές, χρειάζεστε:

• κάνουν τη σωστή διατροφή ανάλογα με την ηλικία.
• τακτικές περιπάτους, υπαίθρια υπαίθρια παιχνίδια, επιτρεπόμενη σωματική άσκηση,
• όμορφο σχεδιασμό παιδικών πιάτων
• προσθέτοντας αποξηραμένα φρούτα και φρέσκα φρούτα σε δημητριακά, μούσλι και άλλα πιάτα.
• χρησιμοποιήστε όμορφες πλάκες με εικόνες. Για να δείτε το κάτω μέρος, πρέπει να φάτε τα πάντα στο πιάτο.
• τα τρόφιμα σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, τη συμμόρφωση με τη διατροφή?
• δεν είναι απαραίτητο να τροφοδοτεί το παιδί με βία, καθώς δημιουργείται αποστροφή προς τα τρόφιμα ή ακόμα χειρότερα αντανακλαστικό εμέτου.
• Μην τροφοδοτείτε άφθονα όταν το παιδί είναι άρρωστο.
• να σταματήσουν τα σνακ μεταξύ των γευμάτων μπισκότα, κουλουράκια κλπ.
• Μην τροφοδοτείτε ένα παιδί σε κακή διάθεση ή όταν είναι άτακτος.
• να διαφοροποιήσει το φάσμα των πιάτων?
• μην επιβάλλετε μεγάλες ποσότητες.

Πώς να αυξήσετε την όρεξη σε έναν ενήλικα

Η κλασματική διατροφή θα αυξήσει την όρεξη ενός ενήλικα.

Οι διαφορετικές καταστάσεις ζωής προκαλούν έντονες εμπειρίες και αρνητικές σκέψεις, επηρεάζουν αρνητικά την όρεξη και την κατάσταση του σώματος στο σύνολό της.

Οι συστάσεις που αποσκοπούν στη βελτίωση της γεύσης των τροφίμων και της όρεξης έχουν ως εξής:

1. η καθημερινή κατανάλωση σε συγκεκριμένες ώρες συμβάλλει στην ανάπτυξη του σάλιου και στην προετοιμασία του σώματος για φαγητό.
2. χρησιμοποιήστε μια όμορφη εξυπηρέτηση, διαφορετικό σχεδιασμό των πιάτων?
3. μην σνακ μεταξύ των γευμάτων, τρώνε ξηρά σιτηρέσια και εν κινήσει?
4. να διαφοροποιήσει τον αριθμό των πιάτων, να εξισορροπήσει την κατανάλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών,
5. εφαρμόστε κλασματικά γεύματα σε μικρές μερίδες.
6. κοιμάται αρκετά, κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες, εναλλάσσει ώρες εργασίας με ανάπαυση, μην δουλεύετε υπερβολικά.
7. σωματική δραστηριότητα. Με τα κανονικά φορτία, ο μεταβολισμός στο σώμα ρέει γρηγορότερα, και ως εκ τούτου διεγείρει την ανάγκη για φαγητό, ανασύσταση των αποθεμάτων ενέργειας.
8. να είναι σε θέση να αλλάξουν ή να αποφύγουν καταστάσεις άγχους και συγκρούσεων, αρνητικά συναισθήματα,
9. να τρώτε τρόφιμα που να διεγείρουν την παραγωγή χωνευτικών χυμών, αλατισμένων και αποφλοιωμένων κονσερβοποιημένων προϊόντων.
10. Χρησιμοποιήστε πικάντικα καρυκεύματα, βότανα και μπαχαρικά για να αυξήσετε την όρεξή σας.
    να συμπεριλάβετε στη διατροφή πικρό-ξινά μούρα από τέφρα βουνού, βακκίνιο, φραγκοστάφυλο, βατόμουρο?
11. να αυξήσει τα τρόφιμα υψηλά σε όλες τις βιταμίνες Β, βιταμίνη C?
12. πάρτε εγχύσεις, αφέψημα βότανα που διεγείρουν την όρεξη και έχουν πικρή γεύση. Αυτά είναι βότανα αψιθιάς, μέντας, καλέντουλας, ρίζας πικραλίδα.

Πιείτε τον χυμό μισού λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε για μισή ώρα. Εάν οι διαταραχές της όρεξης είναι επίμονες και οι παραπάνω συστάσεις είναι αναποτελεσματικές, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να εξετάσετε, να μάθετε τις πραγματικές αιτίες απώλειας όρεξης. Χάρη σε επιλεγμένες μεθόδους θεραπείας, είναι δυνατόν να ομαλοποιήσετε την κατάσταση του σώματος, τις διαδικασίες της πέψης και να εξασφαλίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Πώς να προκαλέσετε όρεξη;

Κατανοήστε την έννοια των κανόνων. Ποιο είναι το νόημα της έννοιας της υγιούς όρεξης; - Αυτό είναι το επίπεδο των διατροφικών αναγκών, όταν διατηρείται ένα κανονικό σωματικό βάρος και τρώτε μια ποικιλία τροφίμων. Η έλλειψη επιθυμίας να φάει οτιδήποτε εκτός από το κρέας είναι μια ανθυγιεινή όρεξη.

Όταν πρέπει να αναγκάζετε συνεχώς να τρώτε, αυτό δεν είναι καλό σημάδι.

Οι βιταμίνες βοηθούν στην αποκατάσταση της όρεξης, η καθημερινή λήψη ναρκωτικών με βιταμίνες και μέταλλα επιτρέπει τη διατήρηση μιας καλής όρεξης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η πρόσθετη ποσότητα αυτών των θρεπτικών ουσιών δεν βλάπτει σε περιπτώσεις εξάντλησης λόγω υποσιτισμού. Οι ηλικιωμένοι βοηθούν μερικές φορές με τη λήψη φαρμάκων που περιέχουν ψευδάργυρο. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε αυτά τα φάρμακα.

Ελέγξτε τα φάρμακά σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για όλα τα συνταγογραφούμενα και αυτοδιαχειριζόμενα φάρμακα, αν τα παίρνετε σε μια δεδομένη στιγμή. Ίσως θα είναι σε θέση να αντικαταστήσει εκείνα τα φάρμακα που προκαλούν ανορεξία.

Φάτε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά. Αν έχετε χάσει την προτίμηση για φαγητό, δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας. Δείτε τι φαγητό φαίνεται νόστιμο για εσάς και εστιάστε στα κατάλληλα προϊόντα. Εάν θέλετε μόνο παγωτό, συγχωρέστε τον εαυτό σας για αυτή την αδυναμία και τρώτε στην υγεία σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε την πορεία της κακής διατροφής. Αλλά αν το παγωτό είναι η μόνη πηγή θερμίδων για εσάς, τότε, ανεξάρτητα από το τι, το φάτε. Το καθήκον σας σε αυτό το στάδιο: να αυξήσετε τον βαθμό ευχαρίστησης από την εγγραφή.

Φάτε μικρά γεύματα, αλλά συχνά. Το στομάχι σας θα είναι πιο πιθανό να πάρει μια μικρή ποσότητα φαγητού.

Πίνετε περισσότερα υγρά. Εάν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, το νερό είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό. Η αφυδάτωση, δηλαδή η αφυδάτωση, μπορεί να είναι αιτία απώλειας όρεξης. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από την άσκηση και ένα μετά. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας ήπιες έξι έως οκτώ ποτήρια νερό.

Δείτε έναν γιατρό. Εάν δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια όρεξη για δύο εβδομάδες, πάρτε την εξέταση. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία, ο γιατρός θα πρέπει να διαπιστώσει ή να αποκλείσει την εμφάνιση φυσικών ασθενειών. Συγκεκριμένα, μπορεί να καταστεί σαφές ότι θα πρέπει να υποβληθείτε σε αντιβιοτική θεραπεία για να απαλλαγείτε από μια απαρατήρητη μολυσματική ασθένεια.

Ανανεώστε τους ψυχικούς σας πόρους. Στην περίπτωση καταθλιπτικών διαταραχών, ενδέχεται να σας συνταγογραφηθούν αντι-καταθλιπτικά φάρμακα. Αυτό θα αυξήσει την όρεξή σας. Όταν η ψυχική κατάσταση επανέλθει στο φυσιολογικό, επανεμφανίζεται η όρεξη.

Πώς να αυξήσετε την όρεξη σε έναν ενήλικα και να αυξήσετε το βάρος

Το πρόβλημα της απώλειας βάρους έχει μελετηθεί εδώ και πολύ καιρό. Συνεχώς υπάρχουν νέες διατροφικές επιλογές, εκπαιδευτικά προγράμματα, μαθήματα και πολλά άλλα. Πολύ λιγότερη προσοχή δίνεται σε ένα τόσο σημαντικό ζήτημα, όπως ένα σύνολο μαζών. Η ελαστικότητα δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή υγεία. Ακολουθώντας μερικούς απλούς κανόνες, μπορείτε να βάλετε το σώμα σας σε τάξη και να ξεκινήσετε μια νέα ζωή.

Λόγοι για τους οποίους δεν θέλει να φάει

Το αίσθημα της πείνας είναι ένα μήνυμα από το σώμα ότι χρειάζεται θρεπτικά συστατικά. Το κέντρο της πείνας, το οποίο βρίσκεται στον υποθάλαμο, δίνει ένα μήνυμα έλλειψης πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, μικροστοιχείων. Αν κάποιος χάσει την όρεξή του, μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των τροφίμων.

Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να φάει το ποσό της τροφής που χρειάζεται το σώμα του, τότε η όρεξή του διαταράσσεται. Μπορούν να υπάρχουν πολλοί λόγοι:

• νευροψυχιατρική (σωματική);
• Διαταραχή του πεπτικού συστήματος.
• μεταβολικές διαταραχές.
• κακές συνήθειες (κάπνισμα και κατανάλωση οινοπνεύματος) ·
• αβιταμίνωση.

Οποιαδήποτε χρόνια και οξεία ασθένεια, λοιμώξεις, όγκοι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχή και πλήρη απώλεια όρεξης.

Μειώνει τη φαρμακευτική αγωγή της όρεξης, ιδιαίτερα τα αντιβιοτικά και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, δισκία για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

Οι ψυχοσωματικές αιτίες περιλαμβάνουν: άγχος, συνήθεια, κοινωνικές φοβίες, ανορεξία, κατάθλιψη. Μεταξύ των προβλημάτων της γαστρεντερικής οδού: γαστρίτιδα, δυσβολία, εντερική δυσκινησία, πρόβλημα με την παραγωγή ενζύμων, ασθένειες του παγκρέατος ή της χοληδόχου κύστης.

Αποδεδειγμένοι τρόποι βελτίωσης της όρεξης

Εάν μια διαταραχή της όρεξης προκαλείται από μολυσματικές ασθένειες ή προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο και να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας. Οι σωματικές νόσοι χρειάζονται μακροχρόνια θεραπεία με τη συμμετοχή του ψυχοθεραπευτή.

Μπορείτε να αυξήσετε την όρεξή σας στο σπίτι. Πρέπει να ξεκινήσετε με την αναθεώρηση της δίαιτας, θα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Διεγείρει την όρεξη ψευδάργυρο.

Μισή ώρα πριν από το γεύμα, μπορείτε να πίνετε πικρές φυτικές εγχύσεις, με άγχος και νευρική δουλειά - χαλαρωτικά αφέψημα.

• καθαρός αέρας.
• σωματική δραστηριότητα ·
• λήψη ηρεμιστικών ουσιών.
• υποδοχή φυτών τροφίμων (κρεμμύδια, σκόρδο, εσπεριδοειδή, χυμοί ραπανάκι) ·
• φαρμακευτικά παρασκευάσματα για διέγερση της όρεξης (Peritol, Parneksin, Elkar, Primoblan-depot, ινσουλίνη, αναβολικά στεροειδή, πεπτίδια).
• πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.
• ειδικές διατροφές.
• μικρή νηστεία (όχι περισσότερο από 2 ημέρες).

Adaptogens με τη μορφή των βάμματα θα συμβάλει στην αύξηση της όρεξης, θα πρέπει να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες 2 φορές την ημέρα. Τα πιο διάσημα: Eleutherococcus φραγκοστάφυλο, ginseng, pantocrinum, Leuzea, Rhodiola rosea.

Το αποτέλεσμα είναι σωρευτικό και θα είναι αισθητό σε περίπου ένα μήνα. Στο φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε τα παρακάτω nootropics χωρίς συνταγή: Phenibut, Picamilon, Piracetam, Cinnarizin, Fenotropil.

Η ποσότητα νερού που καταναλώνεται ανά ημέρα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγή βλέννας και χυμού στο στομάχι. Το νερό αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα, μια θετική επίδραση στα νεφρά και στο συκώτι. Όσο πιο υγιεινό είναι το σώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η όρεξη.

Μπορεί η τροφή να αυξήσει την όρεξη;

Η διατροφή θα πρέπει να είναι κλασματική, πλούσια σε πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, φυτικές ίνες. Είναι σημαντικό το φαγητό να είναι ευχάριστο, με όμορφη εξυπηρέτηση, χωρίς σκληρές, απωθητικές οσμές.

Στα πιάτα θα πρέπει να προσθέσετε λίγο μπαχαρικό, θα αυξήσει τη γεύση και θα τονώσει την πέψη.

Τρώγοντας ένα ελαφρύ γεύμα πριν από τον ύπνο μειώνει το επίπεδο της γλυκόζης, αντίστοιχα, το πρωί η όρεξη θα είναι υψηλή. Πριν το φαγητό μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γλυκό και ξινό χυμό. Η ζάχαρη στη διατροφή θα αυξήσει την ινσουλίνη, πράγμα που αυξάνει την όρεξη, κατάλληλο για οποιαδήποτε ζαχαροπλαστική, καθώς και πιο χρήσιμα γλυκά φρούτα και μούρα, πλούσια σε φρουκτόζη. Το ξινό μήλο, το ασκορβικό οξύ, ο χυμός λάχανου - όλα αυτά θα αντανακλούν τον ερεθισμό του γαστρικού βλεννογόνου.

Ενθουσιάστε την όρεξη και άλλες όξινες τροφές: λαχανικά τουρσί και κονσερβοποιημένα, εσπεριδοειδή. Η γαστρική έκκριση αυξάνει τα πικάντικα πιάτα με την προσθήκη κόκκινου πιπεριού, μουστάρδας, βασιλικού, άνηθο. Τα αλμυρά τρόφιμα θα συγκρατούν το νερό στο σώμα, θα αυξάνουν την αίσθηση της δίψας και της πείνας.

Μια μικρή ποσότητα αλκοόλ μπορεί να τονώσει την όρεξη πριν από το φαγητό. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα έχει μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά, βότανα, ένα φλιτζάνι καφέ.

Οι θεραπευτικές ιδιότητες και ταυτόχρονα η τόνωση της επιθυμίας για φαγητό είναι το τζίντζερ. Κανονικοποιεί το μεταβολισμό του γαστρεντερικού σωλήνα, του λίπους και της χοληστερόλης.

Ζύμη ζυθοποιίας για αύξηση βάρους

Η ζύμη του ζυθοποιού είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία και άλλες δραστικές ουσίες που συμβάλλουν:

• βελτίωση της γαστρεντερικής οδού.
• απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης στο αίμα.
• επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• ομαλοποίηση ορμονικού υποβάθρου.
• ενίσχυση του νευρικού συστήματος.
• ενίσχυση της ασυλίας ·
• κέρδος βάρους.

Η ζύμη του ζυθοποιού λαμβάνεται ως συμπλήρωμα σπορ. Περιέχουν βιταμίνες Β, αμινοξέα, πρωτεΐνες, μέταλλα, νουκλεϊκά οξέα και ένζυμα.

Προκειμένου η ζύμη του ζυθοποιού να έχει αποτέλεσμα με τη μορφή κέρδους βάρους, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη διατροφή. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος συσσώρευσης λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος. Από τη διατροφή θα πρέπει να εξαλείψετε λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι, προσθέστε μέλι, αποξηραμένα φρούτα, πρωτεϊνικές τροφές.

Το πλουσιότερο γεύμα είναι το πρωινό. Θα πρέπει να υπάρχουν περίπου 5 γεύματα συνολικά. Το αργά το απόγευμα, η ποσότητα των θερμίδων πρέπει να μειωθεί.

Η ζύμη του ζυθοποιού καθαρίζει το σώμα και αποκαθιστά την ισορροπία ενέργειας. Το σώμα απορροφά καλύτερα την πρωτεΐνη και δεν συσσωρεύει επιβλαβή λίπος.

Η ξηρή ζύμη για αύξηση βάρους παίρνει 8-16 δισκία την ημέρα ή 1-2 κουταλιές ξηρού μίγματος. Πρέπει να λαμβάνεται πριν από τα γεύματα.

Φάρμακα που αυξάνουν την όρεξη

Pernexin Elixir

Πλήρες ασφαλές φάρμακο που βοηθά στην αύξηση της όρεξης. Το Pernexin περιέχει εκχύλισμα ήπατος, κυανοκοβαλαμίνη (βιταμίνη Β₁₂), υδροχλωρική θειαμίνη (βιταμίνη Β₁), ριβοφλαβίνη (βιταμίνη b₂), υδροχλωρική πυριδοξίνη (βιταμίνη Β₆), νιασίνη (βιταμίνη b₃ ή ΡΡ), παντοθενικό ασβέστιο (βιταμίνη Β₅), γλυκεροφωσφορικό νάτριο, γλυκονικό σίδηρο. Όλα τα συστατικά του φαρμάκου είναι φυσικής προέλευσης.

Peritol

Συνώνυμα: Περιακτίνη, Tsiprogeptadin, Adekin, Tsipraktin, Tsiprodin, Istabin, Pariactin, Supersan, Vieldrin, Vinoreks, Apetigen, Astonin,

Φαρμακολογική δράση: Είναι ένας ανταγωνιστής της σεροτονίνης και της ισταμίνης. Αυτοί οι διαμεσολαβητές, που συσσωρεύονται στο κέντρο της πείνας, καταστέλλουν την αίσθηση της όρεξης. Με την παρεμπόδιση της δράσης αυτών των νευροδιαβιβαστών, το περιτόλη βοηθά στην αύξηση της όρεξης.

Οδηγίες χρήσης: Για να αυξήσετε την όρεξη 1 / 2-1 δισκίο 3-4 φορές την ημέρα ή 1-2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι 3-4 φορές την ημέρα.

Αντενδείξεις: Γλαύκωμα (αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση), έλκος στομάχου, επίθεση άσθματος, γήρας. Το φάρμακο δεν χορηγείται σε παιδιά κάτω των 2 ετών.

Παρενέργειες: Σπάνια, κεφαλαλγία, ήπια ναυτία, ζάλη, άγχος, κράμπες κ.λπ.

Ινσουλίνη

Απόδοση: πολύ υψηλή

Ταχείας δράσης ινσουλίνη 5-10 U πριν από τα γεύματα. Μία σημαντική αύξηση της όρεξης παρατηρείται μέσα σε 20 λεπτά μετά τη χορήγηση. Η ινσουλίνη είναι δημοφιλής στο bodybuilding, καθώς έχει έντονο αναβολικό αποτέλεσμα. Πριν από τη χρήση, απαιτείται η συμβουλή του γιατρού και η λεπτομερής εξοικείωση με τη φαρμακολογική δράση του φαρμάκου.

Αναβολικά στεροειδή

Απόδοση: πολύ υψηλή

Σχεδόν όλα τα αναβολικά στεροειδή μπορούν να αυξήσουν την όρεξη, αλλά ο καλύτερος τρόπος που κάνει το Boldenone. Οι παρενέργειες είναι κοινές σε όλα τα αναβολικά στεροειδή.

Πεπτίδια GHRP

Απόδοση: πολύ υψηλή

Ο μηχανισμός δράσης συνδέεται με τις επιδράσεις στους υποδοχείς γκρελίνης και τον μεταβολισμό της γλυκόζης.

Αθλητική διατροφή για αύξηση βάρους

Για την αύξηση του σωματικού βάρους, υπάρχουν τρία αθλητικά συμπληρώματα:

Μια πρόσθετη πηγή ευεργετικών ουσιών μπορεί να είναι τα αμινοξέα BCAA και η β-αλανίνη. Αυτά τα πρόσθετα είναι απαραίτητα για την αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης αντοχής, αλλά η διαδικασία αύξησης του βάρους δεν επηρεάζεται.

Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι απαραίτητη για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και της μυϊκής ανάπτυξης. Η ημερήσια δόση πρωτεΐνης σε έναν αθλητή είναι 1,5-2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται μέσα σε λίγα λεπτά, ενώ η κανονική τροφή είναι περισσότερο από μία ώρα. Η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται όχι μόνο σε ημέρες κατάρτισης. 1 μετρούμενη κουτάλι ενός αθλητικού προσθέτου ισοδυναμεί με ένα μέρος του κρέατος.

Η κρεατίνη διατηρεί το υγρό στους μυς, γεγονός που αυξάνει οπτικά. Η ουσία είναι σε θέση να βελτιστοποιήσει τις ενεργειακές διεργασίες στους μυς, για να αυξήσει τους δείκτες ισχύος, λόγω των οποίων οι μύες θα αναπτυχθούν γρηγορότερα.

Το Gainer αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ο υδατάνθρακας είναι πηγή ενέργειας και είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση μετά από άσκηση. Το μείγμα απορροφάται επίσης γρήγορα από το σώμα. Λαμβάνεται σε ημέρες προπόνησης και ανάπαυσης ως πρόσθετη πηγή ενέργειας.

Βοήθεια των φαρμακευτικών φυτών και των βοτάνων

Για να αυξηθεί η όρεξη που χρησιμοποιήθηκε πικρό βότανα (πικρία). Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Πριν τη λήψη του συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να εξαλείψετε τις παρενέργειες. Ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο, προκαλούν αντανακλαστική έκκριση του γαστρικού υγρού.

Πριν από τα γεύματα παίρνετε βάμματα και αφέψημα από τα ακόλουθα βότανα:

• πικρή βάμμα ·
• ριζόμος καλαμών?
• ρίζα πικραλίδα?
• χορτάρι χόρτου;
• Montana;
• belladonna;
• αψιθιά πικρή.

Η πικρία είναι παρούσα στη συλλογή ορεκτικών, στις παρασκευές Vytaon και Aristochol, σε γαστρικά δισκία με εκχύλισμα Belladonna.

Τα παραπάνω βότανα αυξάνουν την αίσθηση της πείνας, έχουν χολερετικό αποτέλεσμα, ανακουφίζουν από τη φλεγμονή.

Δεδομένου ότι η πίκρα προκαλεί την έκκριση του γαστρικού χυμού, απαγορεύεται να λαμβάνεται με γαστρίτιδα και έλκη.

Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε: αρκεύθου, κουρκούμη, μαύρη σταφίδα, σπόρους γλυκάνισου, κύμινο, θάμνος. Ένα ισχυρότερο αποτέλεσμα είναι το κιχώριο, το κίτρινο γεντιανές, το ελιά.

Το μέλι, η πρόπολη και το πέργα θα βοηθήσουν στην ανασύσταση του σώματος με βασικά μέταλλα και βιταμίνες, πράγμα που θα οδηγήσει στην καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Επικίνδυνοι τρόποι για την αύξηση της όρεξης

Εάν καταχραστεί κάποιος από τους τρόπους να αυξήσει την όρεξή σας, μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία.

Δεν μπορείτε να πάρετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, να αποκλίνετε από τις οδηγίες και να αυξήσετε τη συνιστώμενη πορεία θεραπείας. Το ίδιο ισχύει για την παραδοσιακή ιατρική.

Πολύ συχνά, δεν συνιστάται να τρώτε όξινα τρόφιμα. Σε μικρές δόσεις, στην πραγματικότητα διεγείρουν την όρεξη, σε μεγάλες δόσεις μπορούν να προκαλέσουν γαστρίτιδα και έλκη.

Πριν αρχίσετε να ενεργείτε, πρέπει να εξεταστείτε από γιατρό και να προσδιορίσετε τις αντικειμενικές αιτίες των διαταραχών στο σώμα.

Μπορείτε να φάτε μόνο υγιεινά τρόφιμα, μην τρώτε σε γρήγορο φαγητό, μην τρώτε τη νύχτα, χρησιμοποιήστε μόνο υγιή γλυκόζη.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να πάρει ορμόνες χωρίς ειδικές ενδείξεις.

Η άσκηση θα πρέπει επίσης να είναι μετριοπαθής, η αυξημένη κόπωση θα οδηγήσει μόνο σε διαταραχή των πεπτικών διαδικασιών.

Βίντεο: Πώς να κερδίσετε βάρος. Συμβουλές για λεπτό

Συμπέρασμα

Κάθε υγιής άνθρωπος μπορεί να αυξήσει την όρεξη, θα πρέπει να γίνει μετριοπαθώς και σταδιακά, χωρίς να υπολογίζει τα γρήγορα αποτελέσματα. Το σύνολο των μέτρων θα επιτρέψει την αποκατάσταση της λειτουργίας του σώματος, την αίσθηση καλύτερης και πιο σίγουρη.

Φυσιολογία της πείνας

Απαντήσεις σε ερωτήσεις
και κριτικές

ΝΕΑ:

ΑΡΘΡΑ:

Οι άνθρωποι με λίπος θέλουν να τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι ζουν.

Η όρεξη έρχεται με το φαγητό.
(Francois Rabelais)

Το αίσθημα της πείνας που βιώνουμε όταν δεν έχουμε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να αποδοθεί σε κανένα συγκεκριμένο όργανο ή μέρος του σώματος. Ως εκ τούτου, ονομάζεται "γενική αίσθηση".

Η πείνα είναι μια γενική αίσθηση, εντοπισμένη στην περιοχή του στομάχου (ή προβάλλοντας την περιοχή). αυτό συμβαίνει όταν το στομάχι είναι άδειο και εξαφανίζεται ή δίνει τη θέση του σε ένα αίσθημα πληρότητας μόλις το στομάχι γεμίσει με φαγητό.

Κίνητρα που προκαλούν κοινές αίσθηση οδηγούν σε κινήσεις (drive-motivation) - καταστάσεις κινήσεων που προκαλούν το σώμα να παράγει ό, τι λείπει. Μια ανεπαρκής ποσότητα θρεπτικών συστατικών στο σώμα οδηγεί όχι μόνο στην αίσθηση της πείνας αλλά και στην αναζήτηση τροφής και αν οι αναζητήσεις αυτές είναι επιτυχείς, τότε η έλλειψη αυτή εξαλείφεται. Στην πιο γενική του μορφή, αυτό σημαίνει ότι η ικανοποίηση μιας ώθησης εξαλείφει την αιτία του γενικού συναίσθηματος.
Οι κινήσεις που σχετίζονται με κοινά συναισθήματα συμβάλλουν στην επιβίωση του ατόμου ή του είδους. Ως εκ τούτου, κατά κανόνα, πρέπει να ικανοποιηθούν. Πρόκειται για συγγενείς καταστάσεις που δεν απαιτούν κατάρτιση. Αλλά κατά τη διάρκεια της ζωής τους, πολλές επιρροές τις τροποποιούν, ειδικά σε υψηλότερα φυλογενετικά επίπεδα. Αυτές οι επιρροές δρουν σε διαφορετικά σημεία της όλης διαδικασίας.
Η έλλειψη φαγητού προκαλεί μια αίσθηση πείνας και η τροφή που συνδέεται με αυτό οδηγεί σε πρόσληψη τροφής και τελικά σε κορεσμό.

Οι παράγοντες που προκαλούν την πείνα.

Ποιοι μηχανισμοί προκαλούν πείνα και κορεσμό; Τίθεται επίσης το ερώτημα: είναι οι ίδιοι ή διαφορετικοί μηχανισμοί που αποτελούν τη βάση της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης ρύθμισης της πρόσληψης τροφής; Παρά τις πολυάριθμες μελέτες, αυτές οι ερωτήσεις δεν έχουν λάβει ακόμη ολοκληρωμένες απαντήσεις. Ένα πράγμα έχει καθιερωθεί με σαφήνεια, δηλαδή ότι πολλοί παράγοντες εμπλέκονται στις αισθήσεις της πείνας και του κορεσμού. Αλλά είναι εντελώς άγνωστο ποια είναι η σχετική αξία τους και είναι επίσης ασαφές εάν έχουν ήδη ανακαλυφθεί όλοι οι σχετικοί παράγοντες.

1. "τοπική" υπόθεση

Κάποιοι πρώην ερευνητές αυτής της ερώτησης πιστεύουν ότι το αίσθημα της πείνας προκαλείται από συστολές άδειου στομάχου. Σύμφωνα με αυτούς τους συγγραφείς, η άποψη αυτή είναι σύμφωνη με το γεγονός ότι, εκτός από τις συνήθεις περικοπές, μέσω των οποίων μεταποιούνται και μετακινούνται τα τρόφιμα, μειώνεται επίσης ο άδειος στομάχος. Αυτές οι μειώσεις φαίνεται να συνδέονται στενά με την πείνα και συνεπώς θα μπορούσαν να συμβάλουν στην εμφάνιση αυτού του αισθήματος. Είναι πιθανό να σηματοδοτούνται στο ΚΝΣ από μηχανικούς υποδοχείς στο τοίχωμα του στομάχου.

Αλλά η επίδραση των κοπών σε άδειο στομάχι στην πείνα δεν πρέπει να υπερεκτιμηθεί. με την απονεύρωση του στομάχου ή την πλήρη απομάκρυνσή του από την εμπειρία των ζώων, η συμπεριφορά διατροφής τους παραμένει σχεδόν αμετάβλητη. Επομένως, τέτοιες μειώσεις μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που οδηγούν στο αίσθημα της πείνας, αλλά δεν είναι ένας απαραίτητος παράγοντας.

2. "Υγροστατική" υπόθεση

Η γλυκόζη (ζάχαρη σταφυλιών) φαίνεται να διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση της πείνας. Αυτή η ζάχαρη είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα του σώματος. Το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και η διαθεσιμότητα γλυκόζης για μεμονωμένα κύτταρα ελέγχονται από ορμόνες. Έχει πειραματικά αποδειχθεί ότι η μείωση της διαθεσιμότητας γλυκόζης (όχι η ίδια η περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο αίμα) συσχετίζεται πολύ καλά με την αίσθηση της πείνας και τις ισχυρές συσπάσεις του στομάχου, δηλ. ο παράγοντας "η παρουσία γλυκόζης" είναι μια κρίσιμη παράμετρος στην ανάπτυξη της πείνας.

Αυτή η υπόθεση υποστηρίζεται από διάφορα πειραματικά δεδομένα που δείχνουν ότι οι γλυκο-υποδοχείς υπάρχουν στον ενδιάμεσο εγκέφαλο, το ήπαρ, το στομάχι και το λεπτό έντερο. Για παράδειγμα, όταν τα ποντίκια εγχέονται με χρυσό-θειογλυκόζη (ο χρυσός είναι ένα δηλητήριο των κυττάρων), πολλά κύτταρα στο διένγκεφαλο, τα οποία προφανώς απορροφούν ιδιαίτερα μεγάλες ποσότητες γλυκόζης, καταστρέφονται. την ίδια στιγμή η συμπεριφορά των τροφίμων διαταράσσεται έντονα. Με άλλα λόγια, η γλυκορεσβετική σηματοδοτεί συνήθως μια μείωση της ποσότητας της διαθέσιμης γλυκόζης και συνεπώς προκαλεί πείνα.

3.τερτοστατική υπόθεση

Μια άλλη ιδέα για το πώς προκαλείται η πείνα είναι επίσης προχωρημένη, αλλά υπάρχουν λιγότερα πειραματικά δεδομένα υπέρ της από ό, τι για την γλυκοστατική υπόθεση. Αυτή είναι μια υπόθεση που βασίζεται στην παρατήρηση ότι τα θερμόαιμα ζώα τρώνε τρόφιμα σε ποσότητες αντιστρόφως ανάλογες με τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος. Όσο χαμηλότερη είναι η θερμοκρασία περιβάλλοντος, τόσο περισσότερο τρώνε και αντίστροφα. Σύμφωνα με αυτή την υπόθεση, οι εσωτερικοί (κεντρικοί) θερμοϋποδοχείς χρησιμεύουν ως αισθητήρες στη διαδικασία ενσωμάτωσης του συνολικού ενεργειακού ισοζυγίου. Σε αυτή την περίπτωση, η μείωση της συνολικής παραγωγής θερμότητας επηρεάζει τους εσωτερικούς θερμοηλεκτρικούς υποδοχείς, οι οποίοι προκαλούν μια αίσθηση πείνας. Μπορεί να δειχθεί πειραματικά ότι η τοπική ψύξη ή θέρμανση σε ένα ενδιάμεσο εγκέφαλο, κεντρική μέση της θερμικής υποδοχέων, μπορεί να μεταβάλλουν τη διατροφική συμπεριφορά, όπως προβλέπεται από την υπόθεση, αλλά χωρίς να αποκλείονται άλλες ερμηνείες των ίδιων δεδομένων.

4. λιποστατική υπόθεση

Η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων οδηγεί στην απόθεση λίπους στους ιστούς και όταν δεν υπάρχει αρκετή τροφή, χρησιμοποιούνται αποθέσεις λίπους. Εάν υποθέσουμε την ύπαρξη λιποϋποδοχέων, τότε τέτοιες αποκλίσεις από το ιδανικό σωματικό βάρος θα μπορούσαν να σηματοδοτηθούν από ενδιάμεσα προϊόντα μεταβολισμού λίπους που εμφανίζονται όταν το λίπος κατατίθεται ή χρησιμοποιείται. έτσι σήματα θα μπορούσαν να προκύψουν από αίσθημα πεινασμένων ή κορεσμένων.

Ορισμένα πειστικά πειραματικά δεδομένα, και ιδίως τα δεδομένα που αναφέρθηκαν παραπάνω, ότι μετά από ζωοτροφές που καταναλώνουν βρώσιμα ζώα τρώνε λιγότερο από τον έλεγχο, μέχρι να καταναλωθεί το σωματικό τους λίπος, μιλούν υπέρ της λιποστατικής υπόθεσης.

Σύμφωνα με την ερμηνεία αυτή, lipostatichesky μηχανισμός πείνας δρα κυρίως σε μακροχρόνιες ρύθμιση της πρόσληψης τροφής και τη μείωση άδειο στομάχι και glucostatic μηχανισμό εμπλέκονται κυρίως στην βραχυπρόθεσμη ρύθμιση. Ο θερμοστατικός μηχανισμός μπορεί να εμπλέκεται τόσο εκεί όσο και εκεί. Με μια τέτοια ποικιλία φυσιολογικών μηχανισμών που δημιουργούν μια αίσθηση πείνας, ακόμη και στις πιο δύσκολες συνθήκες, αυτή η αίσθηση και η τροφή εξασφαλίζουν την κατανάλωση τροφίμων σε σωστές ποσότητες.

Κορεσμός

Όπως και με το πόσιμο, οι άνθρωποι και τα ζώα σταματούν να τρώνε φαγητό πολύ πριν απορροφηθούν από το πεπτικό σύστημα, εξαλείφοντας το ενεργειακό έλλειμμα που προκάλεσε αρχικά την πείνα και την κατανάλωση τροφίμων. Όλες οι διαδικασίες που προκαλούν το ζώο να σταματήσει να τρώει έχουν τον κορεσμό του κοινού ονόματος. Όπως όλοι γνωρίζουν από την προσωπική εμπειρία, η αίσθηση ότι τα τρόφιμα έχουν καταναλωθεί αρκετά είναι κάτι περισσότερο από το τέλος της πείνας. μια από τις άλλες εκδηλώσεις (μερικές από τις οποίες συνδέονται με την ευχαρίστηση) είναι ένα ξεχωριστό συναίσθημα υπερχείλισης, εάν τα τρόφιμα τρώγονται πάρα πολύ. Με την πάροδο του χρόνου μετά το φαγητό, η αίσθηση του κορεσμού μειώνεται σταδιακά και τελικά, μετά από μια περισσότερο ή λιγότερο μακρά ουδέτερη περίοδο, αφήνει πάλι την πείνα πάλι. Κατ 'αναλογία με τις διαδικασίες που οδηγούν στην ξεδιψάσετε, μπορείτε να πάρετε ως δεδομένο ότι το συναίσθημα στις αρχές του κορεσμού preabsorbtivno - πρόκειται για την πέψη, δηλαδή ως αποτέλεσμα των διαδικασιών που σχετίζονται με την ενέργεια της κατανάλωσης και η μετέπειτα απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών προκαλεί μετα-προσροφητικό κορεσμό και αποτρέπει την άμεση επανάληψη της πείνας. Στρέφουμε τώρα στις διαδικασίες που υποκρύπτουν αυτούς τους δύο τύπους κορεσμού.

Πιθανώς, ο προαπορροφητικός κορεσμός δημιουργείται από πολλούς παράγοντες. Τα ζώα με το συρίγγιο του οισοφάγου, μέσω του οποίου τα καταπιούμενα τρόφιμα βγαίνουν χωρίς να εισχωρήσουν στο στομάχι, καταναλώνονται πολύ περισσότερο από ό, τι πριν από τη λειτουργία και σε μικρότερα χρονικά διαστήματα. Προφανώς, preabsorbtivnomu κορεσμού προωθεί διέγερση κατά τη διάρκεια των γευμάτων όσφρησης, γεύσης και μηχανοϋποδοχείς στην επένδυση της μύτης, του στόματος, του φάρυγγα και του οισοφάγου, και, ενδεχομένως, η πράξη του μασήματος η ίδια, αν και προς το παρόν διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι η επίδραση στην εμφάνιση και τη διατήρηση των συναισθημάτων οι κορεσμοί είναι μικροί. Ένας άλλος παράγοντας φαίνεται να είναι η διάταση του στομάχου από τα τρόφιμα. Εάν το στομάχι του πειραματικού ζώου γεμίσει μέσω του συριγγίου ακόμη και πριν τροφοδοτηθεί, τότε τρώει λιγότερο φαγητό. Ο βαθμός αποζημίωσης δεν συνδέεται με τη θρεπτική αξία των τροφίμων, αλλά με τον όγκο των αρχικών περιεχομένων του στομάχου και με τον χρόνο εισαγωγής τους. Σε ακραίες περιπτώσεις, η λήψη τροφής μέσω του στόματος μπορεί να ανασταλεί πλήρως για εβδομάδες εάν μεγάλες ποσότητες τροφής τοποθετούνται απευθείας στο στομάχι λίγο πριν το ζώο υποτίθεται ότι θα ταΐσει. Επομένως, η τέντωμα του στομάχου (και, ενδεχομένως, το γειτονικό τμήμα του εντέρου) αναμφίβολα παίζει ρόλο. Τέλος, οι χημειοϋποδοχείς στο στομάχι και στο άνω λεπτό έντερο είναι προφανώς ευαίσθητοι στην περιεκτικότητα σε γλυκόζη και αμινοξέα στα τρόφιμα. Η παρουσία των αντίστοιχων υποδοχέων "γλυκόζης" και "αμινοξέος" στο εντερικό τοίχωμα παρουσιάζεται ηλεκτροφυσιολογικά.

Ο κορεσμός μετά από απορρόφηση μπορεί επίσης να συσχετιστεί με αυτούς τους χημειοϋποδοχείς, διότι είναι σε θέση να σηματοδοτούν τις συγκεντρώσεις αχρησιμοποίητων θρεπτικών ουσιών που παραμένουν στην πεπτική οδό. Σε αυτό προστίθενται όλες οι διεγερτικές αισθητικές διεργασίες που εξετάζονται κατά τη συζήτηση της βραχυπρόθεσμης και μακροπρόθεσμης ρύθμισης της πείνας. Η αύξηση της ποσότητας γλυκόζης και η αύξηση της παραγωγής θερμότητας καθώς τα τρόφιμα υποβάλλονται σε επεξεργασία, καθώς και οι αλλαγές στο μεταβολισμό του λίπους, δρουν στους αντίστοιχους κεντρικούς υποδοχείς. Τα αποτελέσματα που προκύπτουν είναι αντίθετα από εκείνα που προκαλούν πείνα. Με αυτή την έννοια, η πείνα και ο κορεσμός είναι δύο όψεις του ίδιου νομίσματος. Το αίσθημα της πείνας οδηγεί σε φαγητό και η αίσθηση κορεσμού (προαπορροφητική) σας κάνει να σταματήσετε να τρώτε. Ωστόσο, η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται και η διάρκεια των παύσεων μεταξύ των γευμάτων ορίζονται ως οι διαδικασίες που ονομάζουμε «μακροπρόθεσμη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής» και «postabsorbtsionnym κορεσμού» - μια διαδικασία που, όπως εμείς τώρα καταλαβαίνω, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό επικάλυψης.

Ψυχολογικοί παράγοντες που εμπλέκονται στη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής

Εκτός από τους παραπάνω φυσιολογικούς παράγοντες, πολλοί ψυχολογικοί παράγοντες εμπλέκονται στη ρύθμιση της διατροφικής συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, οι χρόνοι γεύματος και η ποσότητα τροφής που φαγώθηκε εξαρτώνται όχι μόνο από την πείνα, αλλά επίσης και από τις καθιερωμένες συνήθειες, το ποσό της προτεινόμενης τροφίμων, τη γεύση του, και ούτω καθεξής. N. Ζώα, όπως και οι άνθρωποι, ρύθμιση της ποσότητας που καταναλώνονται από τα τρόφιμα, ανάλογα με το πότε αναμένεται την επόμενη τροφή και πόση ενέργεια πιθανόν να δαπανηθεί πριν. Αυτό το στοιχείο του σχεδιασμού της συμπεριφοράς διατροφής, μέσω της οποίας η ενέργεια έρχεται εκ των προτέρων, είναι παρόμοιο με το "δευτερογενές ποτό", δηλ. τη συνήθη σειρά κατανάλωσης νερού.

Η επιθυμία μας να τρώμε συγκεκριμένα τρόφιμα, δηλ. η επιθυμία να επαναληφθεί η ευχαρίστηση που λαμβάνεται ονομάζεται όρεξη (Λατινικά: appetitus - επιθυμία, επιθυμία). Μπορεί να προκύψει από την αίσθηση της πείνας (δηλ. Τροφή με τροφή) ή μπορεί να εμφανιστεί ανεξάρτητα (όταν κάποιος βλέπει ή προσφέρεται κάτι ιδιαίτερα νόστιμο). Η όρεξη έχει συχνά σωματική βάση - για παράδειγμα, η επιθυμία για αλμυρά τρόφιμα, όταν το σώμα έχει χάσει πολύ αλάτι. αλλά μπορεί επίσης να είναι ανεξάρτητη από τις φυσικές ανάγκες και να αντανακλά τις έμφυτες ή επίκτητες ατομικές προτιμήσεις. Αυτή η αποκτηθείσα συμπεριφορά, καθώς και η απόρριψη ορισμένων τύπων τροφής, εξηγείται από τη διαθεσιμότητα αυτού ή εκείνου του φαγητού και των καθιερωμένων συνηθειών, που μερικές φορές συνδέονται με θρησκευτικούς λόγους. Από αυτή την άποψη, η «γευστικότητα» του πιάτου - τα βασικά στοιχεία του οποίου είναι η οσμή, η γεύση, η υφή, η θερμοκρασία και ο τρόπος με τον οποίο παρασκευάζεται και σερβίρεται, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την συναισθηματική αντίδρασή μας σ 'αυτό. Υπάρχουν πολλά παραδείγματα αυτού του είδους και είναι εύκολο να τα βρείτε τοπικά, σε εθνικό και διεθνές επίπεδο.

Σχεδόν κάθε άτομο, που αντιμετωπίζει σαγηνευτικό φαγητό, θα τρώνε μερικές φορές περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Οι μηχανισμοί της βραχυπρόθεσμης ρύθμισης δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν εδώ. Μετά από αυτό, θα ήταν απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη τροφής, αλλά στη σημερινή οικονομικά ασφαλής κοινωνία, δεν συμπεριφέρεται όλοι έτσι. Οι λόγοι για την αποτυχία της μακροπρόθεσμης ρύθμισης, δυστυχώς, δεν είναι καλά κατανοητοί. Τα προγράμματα πρόληψης και ελέγχου της παχυσαρκίας είναι δύσκολο να αναπτυχθούν και συχνά δεν παράγουν αποτελέσματα. η παχυσαρκία και όλοι οι σχετικοί κίνδυνοι για την υγεία σε πολλές δυτικές χώρες φαίνεται να έχουν φτάσει σε επιδημικές διαστάσεις.

Συμπερασματικά, είναι απαραίτητο να επισημάνουμε τη σχέση μεταξύ πρόσληψης τροφής και νεύρωσης και ψύχωσης. Η ενισχυμένη τροφή ή η άρνηση κατανάλωσης συχνά χρησιμεύει ως το ισοδύναμο της ευχαρίστησης ή της διαμαρτυρίας των ψυχικά ασθενών, όταν το άγχος συνδέεται στην πραγματικότητα με άλλους τύπους κινήτρων. Το πιο διάσημο παράδειγμα είναι η νευρική ανορεξία, μια μορφή άρνησης της τροφής, η οποία είναι πολύ συχνή στα κορίτσια κατά την εφηβεία. αυτή η ψυχική δυσλειτουργία μπορεί να είναι τόσο σοβαρή ώστε να οδηγεί σε θάνατο από την πείνα.

Κεντρικοί μηχανισμοί πείνας και κορεσμού

Η δομή του υποθαλάμου, η οποία σχετίζεται στενά με τη ρύθμιση των βλαστικών λειτουργιών, φαίνεται να είναι η κύρια κεντρική δομή επεξεργασίας και ολοκλήρωσης και για πείνα και κορεσμό. Η διμερής καταστροφή ιστού σε ορισμένες κοιλιακές περιοχές του υποθαλάμου προκαλεί υπερβολική παχυσαρκία σε πειραματόζωα ως αποτέλεσμα υπερκατανάλωσης τροφής. Την ίδια στιγμή, η καταστροφή περισσότερων πλευρικών περιοχών μπορεί να οδηγήσει στην απόρριψη τροφής και, τελικά, στον θάνατο από την πείνα. Τα αποτελέσματα της τοπικής διέγερσης του υποθαλάμου μέσω εμφυτευμένων ηλεκτροδίων και πειράματα με χρυσό και θειογλυκόζη είναι συγκρίσιμα με αυτά τα δεδομένα. Έτσι, για κάποιο χρονικό διάστημα, η προσοχή των ερευνητών κατευθύνεται σχεδόν αποκλειστικά στον υποθάλαμο. Ως αποτέλεσμα, ο ρόλος των άλλων δομών του εγκεφάλου στη ρύθμιση της πρόσληψης τροφής είναι γνωστός ελάχιστα. Φυσικά, θα ήταν απλοποίηση να καταλήξουμε στο συμπέρασμα με βάση τα πειράματα που μόλις αναφέρθηκαν ότι όλη η κεντρική επεξεργασία πληροφοριών εντοπίζεται σε δύο «κέντρα», ένα από τα οποία λειτουργεί ως «κέντρο κορεσμού» και το άλλο ως «κέντρο πείνας». Σύμφωνα με αυτή την υπόθεση, η καταστροφή του κέντρου κορεσμού θα πρέπει να οδηγήσει στην αποθάρρυνση του κέντρου της πείνας και συνεπώς στην ανάπτυξη της όρεξης λύκου. αν το κέντρο της πείνας καταστραφεί, τότε αυτό θα πρέπει να προκαλέσει μια συνεχή αίσθηση κορεσμού και την απόρριψη όλων των τροφίμων. Ωστόσο, η κατάσταση είναι σαφώς πολύ πιο περίπλοκη. Για παράδειγμα, τα προαναφερθέντα τρόφιμα και ποτά "εκ των προτέρων" συνδέονται με τη συμμετοχή υψηλότερων επιπέδων του εγκεφάλου (οριακό σύστημα, συνεταιριστικός φλοιός). Δεν πρέπει επίσης να παραβλεφθεί ότι τα τρόφιμα και τα ποτά είναι πολύπλοκες κινητικές πράξεις που απαιτούν, αντίστοιχα, ευρεία συμμετοχή του κινητικού συστήματος.

Τρόποι αύξησης της όρεξης σε ενήλικες

Για πολλά χρόνια, ανεπιτυχώς αγωνίζεται με γαστρίτιδα και έλκη;

"Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να θεραπεύετε τη γαστρίτιδα και τα έλκη, παίρνοντας την κάθε μέρα.

Όπως γνωρίζετε, μια καλή όρεξη αποτελεί απόδειξη ότι η υγεία είναι σε πλήρη τάξη. Αλλά όταν αποτύχει, υπάρχουν διάφορα συμπτώματα, ένα από τα οποία είναι συχνά μια άρνηση για φαγητό. Εάν δεν υπάρχει όρεξη, αυτό μπορεί να υποδεικνύει σοβαρές διαταραχές που εμφανίζονται στο σώμα. Επομένως, η απουσία του δεν πρέπει να αγνοείται. Για να αυξήσετε το ενδιαφέρον για τα τρόφιμα μπορεί να είναι με διαφορετικούς τρόπους, αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε τις αιτίες αυτής της κατάστασης.

Λόγοι για το μειωμένο ενδιαφέρον για φαγητό σε ενήλικες

Εάν ένα άτομο δεν έχει μια αίσθηση πείνας και δεν υπάρχουν άλλα συμπτώματα, οι λόγοι μπορεί να είναι άγχος, κατάθλιψη και τακτική υπερβολική εργασία.

Είναι επίσης απαραίτητο να περάσει μια εξέταση για να αποκλειστούν οι καταστάσεις που σχετίζονται με τα όργανα της γαστρεντερικής οδού:

• στο έλκος του στομάχου και στο έλκος του δωδεκαδακτύλου.
• λανθάνουσα πορεία βακτηριακών ή ιογενών ασθενειών.
• διαταραχή του ήπατος.

Δεν συνιστάται η αυτοθεραπεία. Είναι σημαντικό να διαπιστωθεί η αιτία προκειμένου να αντιμετωπιστεί εγκαίρως.

Πώς να αυξήσει γρήγορα την όρεξη σε έναν ενήλικα;

Πρώτα απ 'όλα, οι γιατροί συστήνουν ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από μια μείωση ή πλήρη έλλειψη ανάγκης για τα τρόφιμα, για να συμμορφωθούν με την κλασματική διατροφή. Δηλαδή, πρέπει να τρώτε φαγητό, αλλά σε μικρές μερίδες και συχνά, μέχρι και 6 φορές την ημέρα. Αν υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος, το σώμα θα ανταποκριθεί με ακόμα μεγαλύτερη αντίσταση.

Υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την όρεξη ενός ενήλικα:

• την κατανάλωση ορισμένων ωρών, λόγω της οποίας είναι δυνατόν να εξασφαλιστεί η παραγωγή σάλιου σε συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
• να διαφοροποιήσετε το μενού με νέα πιάτα.
• πάρτε αρκετό ύπνο (ο ύπνος της νύχτας πρέπει να διαρκεί περίπου 8 ώρες).
• αύξηση της σωματικής δραστηριότητας - με την κατανάλωση ενέργειας, ο οργανισμός θα χρειαστεί πόρους για να αναρρώσει,
• αποφυγή στρες και κατάθλιψη.
• χρησιμοποιήστε πικάντικα καρυκεύματα, μπαχαρικά και βότανα.
• τα πικρά-ξινά μούρα αυξάνουν την ανάγκη για φαγητό.
• εμπλουτίστε τη διατροφή με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και B,
• πριν φάτε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού.

Εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθούν στην αύξηση της όρεξής σας, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Προϊόντα που αυξάνουν το ενδιαφέρον για τα τρόφιμα στους ενήλικες

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν την όρεξη. Έτσι, σε ορισμένες περιπτώσεις αρκεί να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να προκαλέσουν μια αίσθηση πείνας. Κατά κανόνα, αυτά είναι προϊόντα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του γαστρικού υγρού και στην ενεργοποίηση των πεπτικών διαδικασιών.

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα εξής:

• λαχανικά τουρσί ·
• αλατισμένα τρόφιμα?
• καρυκεύματα, μπαχαρικά, συμπεριλαμβανομένου του κόλιανδρου και του κιχωρίου.
• φρούτα - γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι, βερίκοκο, ρόδι.
• ελιές ·
• φρούτα της τέφρας του βουνού, βατόμουρου, βατόμουρου, βακκίνιο,
• μέλι πικραλίδα, κόλιανδρο.

Το τσίχλα βοηθά να νιώσετε την ανάγκη για φαγητό. Είναι εύκολο να εξηγηθεί: με την ενεργό κίνηση των σιαγόνων, παράγεται μια μεγάλη ποσότητα σάλιου. Το ίδιο αποτέλεσμα δίνει μια καραμέλα.

Ποτά για την αύξηση της όρεξης

Όχι μόνο τα τρόφιμα μπορούν να βελτιώσουν την όρεξη και να προκαλέσουν μια αίσθηση πείνας σε έναν ενήλικα, είναι επίσης χαρακτηριστικό ορισμένων ποτών. Για παράδειγμα, η Coca-Cola. Παρά το γεγονός ότι επηρεάζει δυσμενώς τη λειτουργία της πεπτικής οδού, μπορεί μερικές φορές να χρησιμοποιηθεί ως μέσο ενίσχυσης της παραγωγής χωνευτικών χυμών.

Μπορείτε να προκαλέσετε χυμούς πένθους από ρόδι και λεμόνι, καρότο και χυμό μήλου. Επίσης, παρόμοιες ιδιότητες διαφέρουν αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένου του κρασιού και της μπύρας. Ωστόσο, δεν συνιστάται η κατάχρηση οινοπνευματωδών ποτών. Κρίνοντας από μερικές κριτικές, μετά το τσάι με ηλίανθο, επίσης, συχνά θέλουν να φάνε.

Βιταμίνες για την αύξηση των διατροφικών αναγκών σε ενήλικες

Είναι γνωστό ότι οι βιταμίνες των ομάδων Β και Γ είναι υπεύθυνες για το αίσθημα της πείνας, επομένως είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά στη διατροφή ή να χρησιμοποιηθούν σύμπλοκα βιταμινών.

Το όφελος θα φέρει τις ακόλουθες βιταμίνες:

• C - διατίθεται με τη μορφή ενέσεων και δισκίων μασήσης.
• B 12 - πωλούνται με τη μορφή ενέσεων, καψουλών, δισκίων.
• Β2, Β3, Β5.

Οι βιταμίνες συνήθως χρησιμεύουν ως πρόσθετος τρόπος.

Εγχύσεις και αφέψημα βότανα

Ορισμένα φαρμακευτικά βότανα μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση της πείνας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πεύκο - έχει μια πολύ συγκεκριμένη γεύση, αλλά είναι αρκετά αποτελεσματική σε αυτή την περίπτωση.
• Πικραλίδα - συμβάλλει στο σχηματισμό σάλιου, χολής.
• centaury - τα αφέψημα αυτού του φυτού χρησιμοποιούνται για να ενισχύσουν το αίσθημα της πείνας, αλλά πρέπει να πιουν προσεκτικά, επειδή έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα.
• trifol - φύλλα φυτών χρησιμοποιούνται αποκλειστικά?
• Tarkhun - συμβάλλει στην ομαλοποίηση της εργασίας του πεπτικού συστήματος.
• γεντιανής - λαμβάνουν μικρές δόσεις, δεδομένου ότι η ανεξέλεγκτη λήψη μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
• Ισλανδική tsetrariya - στα φαρμακεία σπάνια πωλούνται.

Όταν αγοράζετε έτοιμο ξηρό χορτάρι, οι κανόνες χρήσης βρίσκονται στις οδηγίες συσκευασίας.

Φάρμακα

Τα ναρκωτικά είναι τα πιο αποτελεσματικά στον αγώνα για να ανακτήσουν το ενδιαφέρον τους για τα τρόφιμα. Ωστόσο, αρχικά συνιστάται η χρήση ασφαλέστερων μεθόδων και η χρήση φαρμάκων μόνο με μακρά απόρριψη από τα τρόφιμα.

Ελλείψει ενδιαφέροντος για τα τρόφιμα, τα ακόλουθα φάρμακα θα βοηθήσουν:

• Η περιακτίνη είναι ένα πολύ γνωστό φάρμακο που προάγει την ανάπτυξη του γαστρικού χυμού, βοηθά στην αντιμετώπιση της ανορεξίας, πωλείται με τη μορφή σιροπιού και δισκίων.
• Το Peritol - επιστρέφει το αίσθημα της πείνας, είναι διαθέσιμο με τη μορφή δισκίων και σιροπιού.
• Το Ferrovin - ένα σκεύασμα σιδήρου, προοριζόμενο για παρεντερική χρήση, συνιστάται ακόμη και με σοβαρή εξάντληση, που απελευθερώνεται με τη μορφή ενέσεων και δισκίων.
• Apilak είναι ένας ενισχυτικός παράγοντας, ο οποίος, ειδικότερα, χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση της εργασίας των γαστρεντερικών οργάνων, παράγεται με τη μορφή κεριών, δισκίων, σκόνης.
• Το Elkar είναι ένα μάλλον αποτελεσματικό, αλλά ακριβό φάρμακο, το οποίο παράγεται με τη μορφή ενέσεων, πόσιμο διάλυμα, μασώμενα δισκία.

Οποιοδήποτε από τα παραπάνω φάρμακα μπορεί να ληφθεί μόνο αφού συμβουλευτεί κάποιον γιατρό.

Συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται με τα γεύματα και βοηθούν στην αποκατάσταση των λειτουργιών του πεπτικού συστήματος. Παρά το γεγονός ότι οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων διατροφής αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα των προϊόντων τους, πολλοί γιατροί είναι σκεπτικοί σχετικά με τη χρήση αυτών των πόρων. Εν πάση περιπτώσει, επιτρέπεται η χρήση μόνο πιστοποιημένου προϊόντος που έχει περάσει όλες τις απαραίτητες έρευνες και η ασφάλεια του οποίου έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Αν πάρετε ένα ψεύτικο, η αποτελεσματικότητα θα είναι αμφισβητήσιμη και ακόμη και πιθανό να απειλήσει την ανθρώπινη υγεία.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι ανάλογα των φαρμάκων, τα οποία καθορίζονται στο επίπεδο της νομοθεσίας. Συνεπώς, δεν συνιστάται η χρήση τους ως το κύριο μέσο για τη θεραπεία μιας ασθένειας.

Εάν χάσετε ενδιαφέρον για τα τρόφιμα, συνιστώνται τα ακόλουθα συμπληρώματα διατροφής:

• Stimuvit - διεγείρει το νευρικό σύστημα, λόγω του οποίου υπάρχει μια αίσθηση πείνας, που παρουσιάζεται με τη μορφή δισκίων ζελατίνης χρώματος κίτρινου ή πορτοκαλιού.
• Limontar - σύμφωνα με ορισμένες απαντήσεις, το αποτέλεσμα είναι αισθητή ήδη μετά από 15 λεπτά μετά τη χρήση, η δράση κατευθύνεται σε αυξημένη έκκριση των γαστρικών υγρών, απελευθερώνεται υπό τη μορφή δισκίων για διάλυση σε νερό.

Φυσική δραστηριότητα

Εάν το σώμα δεν καταναλώνει ενέργεια, μπορεί να μην αισθάνεται την ανάγκη για φαγητό. Με βάση αυτή τη δήλωση, προκειμένου να επανακτήσει το ενδιαφέρον για τα τρόφιμα, είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Ακόμα και το περπάτημα στον καθαρό αέρα θα κάνει. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο εμπλουτισμός των κυττάρων με οξυγόνο έχει επίσης θετική επίδραση σε όλες τις ζωτικές διεργασίες που εμφανίζονται στο σώμα.

Παύση του καπνίσματος

Είναι γνωστό από καιρό ότι οι άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα κερδίζουν βάρος. Οι ίδιοι λένε ότι αρχίζουν να αισθάνονται μια έντονη πείνα, η οποία συνοδεύει σχεδόν όλη την ημέρα. Η απομάκρυνση ενός τσιγάρου δεν είναι μόνο σημαντική για τη βελτίωση της όρεξης, αλλά και ωφέλιμη για ολόκληρο το σώμα. Επομένως, αυτή η μέθοδος πρέπει να χρησιμοποιηθεί πρώτα.

16 τρόποι να αυξηθεί η όρεξη σε έναν ενήλικα

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κακή όρεξη, συμπεριλαμβανομένης της διανοητικής και σωματικής διαταραχής. Εάν η έλλειψη όρεξής σας διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους ή ανεπαρκή διατροφή βασικών θρεπτικών ουσιών. Η αδύναμη όρεξη μπορεί να προκαλέσει άγχος και να είναι ένας λόγος για να πάει σε γιατρό, ειδικά για άτομα που είναι λιποβαρή και προσπαθούν να πάρουν βάρος. Αυτό το άρθρο απαριθμεί 16 απλούς τρόπους για να αυξήσει την όρεξη του ενήλικα με φυσικό τρόπο.

1. Τρώτε συχνότερα σε μικρές μερίδες.

Τρία γεύματα την ημέρα μπορεί να φανεί δύσκολο όταν δεν έχετε υγιεινή όρεξη. Ένας πιο κίνητρος για να φάει είναι να χωρίσει τα τρία κύρια μαθήματα σε πέντε ή έξι μικρές μερίδες.

Καθώς η όρεξή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το ποσό αυτών των πιάτων ή να προσθέτετε περισσότερα συστατικά για να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα σάντουιτς με κρέας, συμπεριλάβετε επίσης κάποια λαχανικά και τυρί για να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Φάτε πέντε ή έξι μικρότερες μερίδες την ημέρα αντί για τρεις μεγάλες. Καθώς η όρεξή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε τις μερίδες και να προσθέτετε περισσότερα συστατικά.

2. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Οι άνθρωποι που έχουν κακή όρεξη τείνουν να καταναλώνουν κενές θερμίδες, όπως καραμέλα, πατατάκια, παγωτά και ψημένα προϊόντα, προκειμένου να κερδίσουν βάρος. Αν και αυτά τα είδη φαγητών μπορεί να φαίνονται πιο ορεκτικά και να περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων, αυτή είναι μια κακή ιδέα, δεδομένου ότι παρέχουν στο σώμα μια πολύ μικρή ποσότητα θρεπτικών ουσιών.

Αντί να καταναλώνετε τέτοια τρόφιμα, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που σας προσφέρουν θερμίδες και ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Για παράδειγμα, αντί για παγωτό για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε 1 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι, προσθέτοντας γλυκά με τη μορφή μούρων και κανέλας. Ομοίως, εάν θέλετε να φάτε πίτσα, μπορείτε να το μαγειρέψετε στο σπίτι και να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και πρωτεΐνες για να πάρετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Μειώστε την πρόσληψη άδειων θερμίδων. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πιο θρεπτικών τροφίμων που περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως.

3. Προσθέστε περισσότερες θερμίδες στα γεύματά σας.

Εάν ανησυχείτε για το πώς να αυξήσετε την όρεξή σας, υπάρχει ένας άλλος τρόπος να συμβάλλετε στην αύξηση της όρεξής σας και να παρέχετε στο σώμα σας αρκετά θρεπτικά συστατικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Απλά πρέπει να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες στη διατροφή σας.

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να προετοιμάσετε τα πιάτα με την προσθήκη συστατικών υψηλής θερμιδικής αξίας όπως το βούτυρο, τα καρύδια, το ελαιόλαδο ή το πλήρες γάλα.

• Προσθέστε 45 θερμίδες: μαγειρέψτε αυγά με βούτυρο.
• Προσθέστε 80 θερμίδες: μαγειρέψτε πλιγούρι βρώμης με πλήρες γάλα αντί για νερό.
• Προσθέστε 80 θερμίδες: προσθέστε ελαιόλαδο και αβοκάντο σε σαλάτες.
• Προσθέστε 100 θερμίδες: Απλώστε μια μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρου στις φέτες μήλου και χρησιμοποιήστε ως σνακ.

Τα απλά συμπληρώματα όπως αυτά μπορούν επιπλέον να παρέχουν στο σώμα σας πιο υγιείς θερμίδες και να αυξήσουν τη συνολική πρόσληψη.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Κατά την προετοιμασία διαφόρων πιάτων, προσθέστε συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας για να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

4. Κάντε καλό γεύμα.

Πώς να αυξήσετε την όρεξη είναι εύκολη και ευχάριστη; Το μαγείρεμα και η διανομή των γευμάτων με άλλους ανθρώπους μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της όρεξής σας περισσότερο από το φαγητό μόνο του. Για να κάνετε τα προϊόντα πιο ορεκτικά, μπορείτε να καλέσετε τους φίλους και την οικογένειά σας για μεσημεριανό γεύμα (δείπνο). Αν δεν μπορούν να έρθουν και να συμμετάσχουν στην εταιρεία σας, δοκιμάστε να τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα τρόφιμα. Η μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση με φίλους μπορεί να αυξήσει την κατανάλωσή της κατά 18% και η κατανάλωση τροφής κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης μπορεί να αυξήσει την κατανάλωσή της κατά 14%. Τα δείπνα και τα γεύματα σε συνδυασμό με την ψυχαγωγία μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε περισσότερο το γεύμα σας και να βελτιώσετε την κακή σας όρεξη.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Αν τρώτε μαζί με τους φίλους και την οικογένειά σας, ή να φάτε μπροστά τρόφιμα από την τηλεόραση, μπορείτε να αποσπάσει την προσοχή σας από το φαγητό που τρώμε, η οποία θα συμβάλει σε αυτό σε μεγαλύτερη κατανάλωση.

5. Εξαπάστε τον εγκέφαλό σας με διάφορα μεγέθη πινακίδων.

Πώς να βελτιώσετε την όρεξή σας με το να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας; Αν έχετε κακή όρεξη, η εμφάνιση μεγάλων μερίδων μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε συνωστισμένοι και απρόθυμοι. Ο τρόπος για να αποφύγετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα είναι να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας, δίνοντάς του την ευκαιρία να σκεφτεί ότι εξακολουθείτε να τρώτε ένα μικρό μέρος. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εξυπηρετώντας πιάτα σε ένα μεγάλο πιάτο αντί για ένα μικρό.

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση του μεγέθους της πλάκας μπορεί να σας αναγκάσει να βάζετε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Αυτό συμβαίνει ακόμα και αν δεν σας αρέσει πολύ το φαγητό. Με άλλα λόγια, μπορείτε να φάτε περισσότερο φαγητό αν το σερβίρετε σε ένα μεγάλο πιάτο. Αυτό μπορεί να αυξήσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, ειδικά αν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Το φαγητό από μεγάλες πλάκες μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε περισσότερα.

6. Τρώτε έγκαιρα

Προσπαθήστε να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα ημερήσιου γεύματος και να ορίσετε μια υπενθύμιση για κάθε γεύμα για να αρχίσετε να τρώτε τακτικά Ένα κανονικό πρόγραμμα γευμάτων είναι σημαντικό για να τονώσει την όρεξή σας - σας βοηθάει να καταναλώνετε αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά κάθε μέρα.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Ο προγραμματισμός και ο καθορισμός υπενθυμίσεων γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την όρεξή σας και να παρακολουθήσετε την πρόσληψη τροφής.

7. Μην παραλείψετε το πρωινό

Η κατανάλωση πρωινού σε καθημερινή βάση είναι σημαντική όταν θέλετε να αυξήσετε την όρεξή σας και να αυξήσετε το βάρος σας.

Μια μελέτη έδειξε ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που οδηγεί σε αντίθετα αποτελέσματα. Επιπλέον, το πρωινό βοηθά στην αύξηση της επίδρασης της θερμογένεσης του σώματος, αναγκάζοντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλό για όρεξη.

Εάν προσπαθείτε να φάτε περισσότερο, το καθημερινό πρωινό είναι εξίσου σημαντικό με τα κανονικά γεύματα όλη την ημέρα.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Τρώγοντας πρωινό κάθε μέρα μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και να αυξήσει τη θερμογένεση, η οποία μπορεί να σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερο.

8. Τρώτε λιγότερες ίνες.

Έχει αποδειχθεί ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες συμβάλλει στην αίσθηση της πληρότητας και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων - αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά θέλετε απλώς να βελτιώσετε την όρεξή σας και ίσως να βελτιώσετε.

Αν και οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες συνιστώνται σε μια ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να σας κρατήσουν πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, μπορεί να θέλετε να ρυθμίσετε την πρόσληψη ινών εάν αναρωτιέστε πώς να βελτιώσετε την κακή όρεξη.

Για να βελτιώσετε την όρεξή σας, αυξήστε την πρόσληψη τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ελαφρώς μειώστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες - αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη συσσώρευση του στομάχου σας και μπορεί να σας βοηθήσουν να φάτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η μείωση της ποσότητας ινών στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει την αίσθηση πληρότητας στο στομάχι και να συμβάλει στην κατανάλωση περισσότερων τροφών κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9. Πιείτε τις θερμίδες σας.

Η κατανάλωση θερμίδων μπορεί να αποτελέσει έναν πιο ενθαρρυντικό τρόπο για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων από το να μασάτε φαγητό όταν δεν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. Ένας πρακτικός τρόπος για να πιείτε τις θερμίδες σας είναι να αντικαταστήσετε μερικά από τα γεύματά σας με θρεπτικά ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας.

Smoothies, milkshakes και χυμοί μπορεί να είναι καλό ποτό, αντικαθιστώντας μερικά γεύματα. Δοκιμάστε να τα μαγειρέψετε με θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε καλές πηγές πρωτεϊνών, όπως πλήρες γάλα, γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης για επιπλέον θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Το να καταναλώνετε υψηλής θερμιδικής αξίας και θρεπτικά ποτά αντί για μερικά σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να καταναλώσετε τα τρόφιμά σας.

10. Ενεργοποιήστε υγιεινά σνακ.

Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων μπορεί να είναι τρομακτική για εσάς, ενώ τα μικρά και εύκολο να τρώνε σνακ μπορούν να είναι πιο βολικά, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερη προσπάθεια για να αυξήσετε την πρόσληψη τροφής. Τα σνακ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν όταν είστε εν κινήσει.

Ωστόσο, τα σνακ δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τα κύρια πιάτα, αλλά προορίζονται να τα συμπληρώσουν. Επομένως, αποφύγετε να τρώτε σνακ πριν από τα γεύματα, επειδή μπορεί να επιδεινώσει την όρεξή σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υγιεινών σνακ:

• Φρούτα όπως μπανάνες, μήλα και πορτοκάλια.
• Ράβδοι πρωτεΐνης ή ράβδοι μούσλι.
• Ελληνικό γιαούρτι ή τυρί cottage και φρούτα.
• Ελαιόλαδο και κράκερ.
• Αλατισμένα σνακ, όπως ποπ κορν ή μείγμα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η κατανάλωση μικρών, υγιεινών σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης θερμίδων και να αυξήσει την επιθυμία σας να φάτε.

11. Τρώτε περισσότερα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Πώς να αυξήσετε την όρεξη - ποια προϊόντα; Όταν έχετε ένα πιάτο που γνωρίζετε και αγαπάτε μπροστά σας, πιθανόν να το φάτε περισσότερο από ένα πιάτο που δεν βρίσκετε ελκυστικό. Μελέτες δείχνουν ότι εάν μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα για τον εαυτό σας, θα μπορείτε να τρώτε περισσότερα και να τρώτε συχνότερα από ό, τι αν δεν έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε τα προϊόντα σας.

Προκειμένου να καταναλώσετε περισσότερα από αυτά τα προϊόντα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον προγραμματισμό και να τα προετοιμάσετε εκ των προτέρων για να μπορείτε πάντα να τα χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, εάν τα αγαπημένα σας τρόφιμα είναι επιβλαβή για την υγεία (για παράδειγμα, από τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού), μπορείτε να δοκιμάσετε να τα μαγειρέψετε μόνοι σας ή να τα χρησιμοποιήσετε με πιο χρήσιμα συστατικά για να τα κάνετε πιο θρεπτικά.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Τρώτε περισσότερα από τα αγαπημένα σας φαγητά. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε κανονικά και να τονωθεί η όρεξή σας.

12. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά.

Ένα άλλο μέσο βελτίωσης της όρεξης είναι τα βότανα και τα μπαχαρικά. Μερικά τρόφιμα μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να παράγουν αέριο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα βαρύτητας στο στομάχι, φούσκωμα και απώλεια όρεξης.

Ένας τύπος καρυκεύματος, που ονομάζεται βότανα και μπαχαρικά καρμίνια, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φούσκας και του μετεωρισμού, και να βελτιώσει την όρεξη. Μπορούν επίσης να διεγείρουν την παραγωγή χολής για να διευκολύνουν την πέψη των λιπών.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα βότανα και μπαχαρικά που είναι προϊόντα που αυξάνουν την όρεξη:

Εκτός από τη συμβολή στη μείωση του αίσθηματος βαρύτητας στο στομάχι, αυτά τα βότανα και τα μπαχαρικά μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τα γεύματά σας πιο νόστιμα και ελκυστικά. Όταν το φαγητό σας έχει ευχάριστη οσμή και γεύση, μπορεί να προκαλέσει καλή όρεξη.

Τα πικάντικα τονωτικά είναι ένας άλλος τύπος μαγειρικών βοτάνων που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της όρεξης με την τόνωση της παραγωγής πεπτικών ενζύμων. Εδώ είναι ένα χορτάρι που βελτιώνει την όρεξη, η οποία αναφέρεται στον πικρό τονωτικό:

• γεντιανή
• λίγο ευλογημένη
• κενταύριο

Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μερικά από αυτά τα βότανα, τα μπαχαρικά ή τους πικρούς τόνους προσθέτοντάς τα στα γεύματά σας ή καταναλώνοντάς τα με τη μορφή τσαγιού ή βάμματος.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Ορισμένα βότανα, μπαχαρικά και πικρά τονωτικά είναι καλό για την αύξηση της όρεξης, για να βοηθήσουν στην πέψη, για να μειώσουν τον μετεωρισμό και να κάνουν το φαγητό σας πιο ελκυστικό.

13. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Πώς να προκαλέσετε την όρεξη με φυσικό τρόπο, χωρίς να καταφύγετε σε λήψη βότανα; Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα σας καίει θερμίδες για να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, καθώς το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει τις θερμίδες που καίγονται.

Σε μία μελέτη συμμετείχαν 12 άτομα, οι οποίοι υποβλήθηκαν σε σωματική άσκηση για 16 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κατά μέσο όρο 835 θερμίδες ημερησίως. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει σε άτομα αυξημένα πόθους για φαγητό, από τα οποία ήταν σε θέση να αναπληρώσουν το 30% των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δεν πρέπει να περιμένετε ότι βελτιώνετε την όρεξή σας μετά την πρώτη προπόνηση, αλλά εάν είστε συνεπείς και ακολουθείτε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας, η όρεξή σας πιθανότατα θα βελτιωθεί μέσα σε λίγες μόνο μέρες.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει αρκετές διαδικασίες στο σώμα σας που έχουν βρεθεί ότι διεγείρουν την πείνα. Αυτές περιλαμβάνουν αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και της μυϊκής μάζας, καθώς και αλλαγές στην παραγωγή ορμονών.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να τονώσετε την όρεξή σας, αυξάνοντας τον ρυθμό μεταβολισμού και την παραγωγή ορμονών.

14. Περιορίστε την κατανάλωσή σας ενώ πίνετε.

Τα υγρά κατανάλωσης πριν ή κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την όρεξή σας και να συμβάλουν στην κατανάλωση τροφίμων σε μικρότερες ποσότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτό φαίνεται να επηρεάζει τους ηλικιωμένους περισσότερο από τους νεότερους.

Αντίθετα, η αποχή από πόσιμο νερό ή ποτά πριν από το φαγητό μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 8,7%. Προσπαθήστε λοιπόν να πιείτε νερό τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το γεύμα και να δείτε αν η όρεξή σας βελτιώνεται.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Το πόσιμο νερό ή άλλα υγρά πριν ή κατά τη διάρκεια ενός γεύματος μπορεί να επηρεάσει την όρεξή σας και να σας κάνει να τρώτε λιγότερα.

15. Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων μπορεί να μειώσει την όρεξη. Εάν σκέφτεστε να αυξήσετε την όρεξή σας, σκεφτείτε να συμπεριλάβετε ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα στη διατροφή σας, τα οποία, εάν είναι ανεπαρκή, χρησιμεύουν ως μέσο αύξησης της όρεξής σας:

• Ψευδάργυρος: η έλλειψη ψευδαργύρου στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της όρεξης και των γευστικών διαταραχών, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η επιθυμία για φαγητό (βλέπε έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα: συμπτώματα σε γυναίκες και άνδρες).
• Θειαμίνη: Η ανεπάρκεια της θειαμίνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη όρεξη και αυξημένη κατανάλωση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
• Ιχθυέλαιο: Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το φυσικό προϊόν με τη μορφή κάψουλων σαφούς ζελατίνης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της όρεξης και να μειώσει την αίσθηση κορεσμού στις γυναίκες μετά από το φαγητό.
• Echinacea: Είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται για την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος και την καταπολέμηση των ασθενειών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η Echinacea περιέχει επίσης ενώσεις που ονομάζονται αλκυλαμίνες, οι οποίες μπορούν να τονώσουν την όρεξή σας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις ωφέλιμες ιδιότητες και τη χρήση της Echinacea εδώ - Echinacea: θεραπευτικές ιδιότητες και αντενδείξεις, χρήση Echinacea.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων μπορεί να προκαλέσει απώλεια της όρεξης. Με τη λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων, μπορείτε να αυξήσετε την όρεξή σας.

16. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Κρατώντας ένα ημερολόγιο τροφίμων θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τι τρώτε και να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καταγραφή κάθε γεύματος και επιπέδου πείνας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς βελτιώνεται η όρεξή σας. Προσπαθήστε να καταγράψετε κάθε προϊόν, πιάτο και σνακ που τρώτε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό. Όταν η όρεξή σας είναι κακή, η καταμέτρηση κάθε θερμίδας σας δίνει μια κατανόηση του πόσο καλά επιτυγχάνετε τον καθημερινό στόχο σας.

Ας συνοψίσουμε λίγο:

Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής και να βελτιώνετε τις διατροφικές σας συνήθειες και όρεξη.

Συνοψίστε

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την όρεξή σας, συμπεριλαμβανομένων των σωματικών ασθενειών, της ψυχικής υγείας, των φαρμάκων και των βιταμινών ή ανόργανων ελαττωμάτων. Ωστόσο, οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την όρεξή σας προσκαλώντας τους ανθρώπους σε ένα κοινό γεύμα και να μαγειρέψουν νέες συνταγές, καθώς και χρησιμοποιώντας μπαχαρικά, βότανα και συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας για να κάνουν τα τρόφιμα πιο ελκυστικά και θρεπτικά.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη νερού και ποτών πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων και επίσης να μετριάσετε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, καθώς μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας. Εάν διαπιστώσετε ότι τα μεγάλα γεύματα είναι περίπλοκα, παρακινήστε τον εαυτό σας να τρώτε συχνότερα σε μικρότερες μερίδες και να αυξήσετε την όρεξή σας.

Ένα άλλο τέχνασμα είναι να τρώτε το μεγαλύτερο μέρος όταν είστε πεινασμένοι. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή κοκτέιλ και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα οποία είναι ευκολότερα καταναλώσιμα. Αν είναι δύσκολο να φάτε, είναι πάντα χρήσιμο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας δώσει συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την πείνα και να κερδίσετε υγιείς λίρες.